45 metre/dakika hız ile orta hızda, yüksek tempoda ve krol stilinde yüzmek

45 metre/dakika hız ile orta hızda, yüksek tempoda ve krol stilinde yüzmek

Deniz ve Su Aktiviteleri
Tek ve çift olarak badminton oynamak (genel)

Tek ve çift olarak badminton oynamak (genel)

Çeşitli Spor Dalları
7.2 km/h hız ile düz ve sert zeminde çok çok yüksek tempoda yürümek

7.2 km/h hız ile düz ve sert zeminde çok çok yüksek tempoda yürümek

Yürüyüş
Zorluk seviyesi düşük veya orta kaya tırmanışı yapmak

Zorluk seviyesi düşük veya orta kaya tırmanışı yapmak

Çeşitli Spor Dalları
19-22 km/h hız ile orta tempoda bisiklet sürmek

19-22 km/h hız ile orta tempoda bisiklet sürmek

Bisiklet
Tekerlekli sandalyede basketbol oynamak

Tekerlekli sandalyede basketbol oynamak

Çeşitli Spor Dalları
Yelkencilik veya rüzgar sörfü yapmak (genel)

Yelkencilik veya rüzgar sörfü yapmak (genel)

Deniz ve Su Aktiviteleri
8 km/h hız ile %3 yukarı eğimli yolda yürümek

8 km/h hız ile %3 yukarı eğimli yolda yürümek

Yürüyüş
Oturarak, hafif tempoda Tai Chi Qigong yapmak

Oturarak, hafif tempoda Tai Chi Qigong yapmak

Çeşitli Spor Dalları
Maraton koşusu yapmak

Maraton koşusu yapmak

Koşu
8-15 tekrarlı, çeşitli ağırlık kaldırma egzersizleri yapmak

8-15 tekrarlı, çeşitli ağırlık kaldırma egzersizleri yapmak

Kondisyon Egzersizleri
Video/Tv'den izleyerek uygulanan, yüksek tempolu, kardiyo ağırlıklı egzersizler yapmak

Video/Tv'den izleyerek uygulanan, yüksek tempolu, kardiyo ağırlıklı egzersizler yapmak

Kondisyon Egzersizleri