Genel aerobik egzersizleri yapmak

Genel aerobik egzersizleri yapmak

Dans
Kum torbası yumruklamak

Kum torbası yumruklamak

Çeşitli Spor Dalları
16 km/h (3.7 dk/km) hız ile koşmak

16 km/h (3.7 dk/km) hız ile koşmak

Koşu
Oturarak, hafif tempoda Tai Chi Qigong yapmak

Oturarak, hafif tempoda Tai Chi Qigong yapmak

Çeşitli Spor Dalları
5.6 km/h hız ile düz ve sert zeminde, yüksek tempoda, egzersiz amaçlı yürümek

5.6 km/h hız ile düz ve sert zeminde, yüksek tempoda, egzersiz amaçlı yürümek

Yürüyüş
Masa tenisi (pin-pon) oynamak

Masa tenisi (pin-pon) oynamak

Çeşitli Spor Dalları
19 km/h hız ve 60 rpm kadans ile ayakta ve eller gidonda bisiklet sürmek

19 km/h hız ve 60 rpm kadans ile ayakta ve eller gidonda bisiklet sürmek

Bisiklet
Orta tempoda jimnastik (şınav, mekik, barfiks vb.) egzersizleri yapmak

Orta tempoda jimnastik (şınav, mekik, barfiks vb.) egzersizleri yapmak

Kondisyon Egzersizleri
Normal tempoda, arazide gezinti veya yürüyüş yapmak

Normal tempoda, arazide gezinti veya yürüyüş yapmak

Yürüyüş
3.2 km/h hız ile, düz ve sert zeminde, yavaş tempoda yürümek

3.2 km/h hız ile, düz ve sert zeminde, yavaş tempoda yürümek

Yürüyüş
Arazide koşmak

Arazide koşmak

Koşu
Maraton koşusu yapmak

Maraton koşusu yapmak

Koşu