Güreş yapmak (tek karşılaşma = 5 dk)

Güreş yapmak (tek karşılaşma = 5 dk)

Çeşitli Spor Dalları
15-20 cm adımlı step egzersizleri yapmak

15-20 cm adımlı step egzersizleri yapmak

Dans
Bale veya modern dans provası yapmak

Bale veya modern dans provası yapmak

Dans
Aerobik benzeri eğitmenli egzersizler yapmak

Aerobik benzeri eğitmenli egzersizler yapmak

Kondisyon Egzersizleri
13.6 km/h (4.3 dk/km) hız ile koşmak

13.6 km/h (4.3 dk/km) hız ile koşmak

Koşu
12 km/h (5 dk/km) hız ile koşmak

12 km/h (5 dk/km) hız ile koşmak

Koşu
Bisiklet sürmek (genel)

Bisiklet sürmek (genel)

Bisiklet
İp atlamak

İp atlamak

Kondisyon Egzersizleri
Normal tempoda, arazide gezinti veya yürüyüş yapmak

Normal tempoda, arazide gezinti veya yürüyüş yapmak

Yürüyüş
24 km/h hız ile maksimum tempoda tekerlekli paten ile kaymak

24 km/h hız ile maksimum tempoda tekerlekli paten ile kaymak

Çeşitli Spor Dalları
8 km/h hız ile %3 yukarı eğimli yolda yürümek

8 km/h hız ile %3 yukarı eğimli yolda yürümek

Yürüyüş
Orta tempoda (100-120 zıplayış/dk) ip atlamak

Orta tempoda (100-120 zıplayış/dk) ip atlamak

Çeşitli Spor Dalları