ozmrvtnz

hkaraveli

Arkadaşım, Ben ne yaptım?

Kendimi tanıdım ve nasıl kilo verebileceğimi buldum. Kendimi kesinlikle aç bırakmadım.

Krize giriyorum yoksa ne yesem de doymuyorum. Bu yüzden yemek saatlerime ve arama çok çok önem verdim.

Mesela öğlen yemeklerimi 12:00 - 12:30 gibi yediğim için sabah çok abartı bir kahvaltı ihtiyacı duymuyorum ben (tabi bu benim bünyem). Öğlen çoğunlukla çorbam, yemeğim ve yoğurdum olur. Salatada eklerim bazen. Saat 17:00 gibi kesin bir öğünüm var. Az peynir, jambon, domates, 1 dilim kepek ekmeğim yani o anda ne yiyebileceksem. Çünkü akşam yemeğimi 20:00-20:30 gibi yiyorum ve genellikle tek çeşit yemeye çalışıyorum. Gün içinde yiyeceklerimin kalorisini akşam yemeğine göre belirliyorum mesela. Eğer çok hafif bir şey varsa eğer gün içine bir meyve, bir bisküvi (1 tane ama :)) vs. gibi eklemelerim oluyor. Akşam yemeğinden sonra kahve ya da bazen meyve ( çok sevmem) ekliyorum. Ama genelde bir şey yemem.

Başladığımdan beri her öğlen normal tempoda 30-35 dk arası yürüdüm. 11 Aylık kızım var ve emziriyorum. Bunun dışında son 2 aydır ara ara yaptığım şeyler oluyor. 2 hafta gibi Leslie ile 3 mili yaptım her gün 1 kez, 2 hafta her sabah 5 dk lık plank egzersizi yaptım (Google da var),aynı hafta tüm vücut için cardio hareketleri yaptım (program indirdim telefonuma), 2 hafta kadar bir videodan yine squat ve cardio karışık hareketler yaptım. Ama diyete başladım ilk 3 ay sadece yürüyüş ve emzirme vardı. Ve kilomun büyük bir kısmını 3 ayda verdim. Şimdi spor daha ciddi eklemem gerekiyor sanırım çünkü yavaşladım.

Bu arada hiç bir zaman ödül günü yapmadım. Yememen gereken bir şey varsa masada ya az yedim ve günün kalanını ona göre dengeledim ya da oradan koşarak uzaklaştım :)

Benim için en yanlışı ödül günü mantığı, böyle bir durum kesinlikle olmamalı bence

yorgunmelek

umarım sana çok moral olur :) yarışmacı arkadaşa da başarılar dileriz :)

yorgunmelek

hadi bakalım senden bu beklenir :) bundan başka yolumuz yok bacım. sağlık için herşey...

neslisa

haydı bakalım Merve hanım tam gaz :)

egah

Günaydın.Girilmemiş bir veri yoksa dün doğum günü kutlamasindan ucuz yırtılmış sanırım.

neslisa

ama nasılsa diyetisyene gidecem diye salma kendini sen yine bişeyler yapmaya devam et :)

yorgunmelek

sen pes edersen diyebileceğim birşey yok :( ne diyim umarım çok geç olmadan inşallah kendini toparlarsın. sen toparlanmazsan kimse bişi yapamaz.

yorgunmelek

lütfen öyle düşünme. inan ki seni sadece sen engelleyebilirsin. uygulamadıktan sonra diyetisyene gitmende bir işe yaramaz. akşam nası olsa yiyecğim dersen kendine yol açmış olursun... yapma ! lütfen ! istediğin kiloyu verdikten sonra gidip 1 tam pasta yersin üzülme :) pastacılarda hep olacak sonuçta.önemli olan o an sabredebilmek . lütfen biraz çaba...

yorgunmelek

hem pirinç pilavı hem ekmek hem de eti form 😢 😢 😢 😢

neslisa

vücudun birşeylere direniyor, intoleransın olan yiyecekleri bulman lazım, bence bir test yaptırmalısın, ama lütfen pes etme, bırakmaaa

neslisa

Günaydın canım, belkide insülin direncin var o sebeple veremiyorsun, çünkü bir iki ay önce falan tanıştığımızda 93 kiloydun şuan yine aynı yerlerdesin. Gördüğüm kadarıyla ya da yazdığın kadarıyla benden çok çok iyi gidiyorsun. Ben bile 1-2 kilo verdiysem sen yeni başlayan biri olarak 2-3 belki 4 kilo vermeliydin.

Ben yıllar önce baktırmıştım tabiki değişken bişey belkide bendede olabilirdi ama ozaman baktırdığımda maşşalahım vardı tiroidlerim dügün insülin direncim yok sadece çok yediğimden almışım okadar kiloyu 😂 😂