semra

sekure

aslında senle birlikte aynı diyeti 5 gün yapsak hatta hareketleri bile sonra haftasonu dinlenme günü yapsak ne dersin:))belki veririz ne dersin?yoksa canım bende de tık yok 59 da sayıp duruyorum:(

semra

ben nasıl olayım hala aynı rakamlarda sayıyorum :d millet nasıl zayıflıyor ya :( offffffffff monoton olan kişi bile yediklerimde ne bilim ya önceden daha çok yerdim :(

sekure

sen nasılsın

semra

canım afiyet olsunnnnnnnn çok aç kalma ya hastasın zaten :( dikkat et kendine

sekure

semraaaaaaaaaa açlıktan ölüyorum şimdi bir tost yiyeceğim

sekure

adım atar gibi öne eğil ayak değiştir bunu önce 8er kez her iki ayak için outrmayı da aynı şekilde ellerine yarımşar litrelik su al

bir de arkaya bisiklet sürme hareketi yap

sekure

TİFFANY ROTE yaz youtube seçtiğin bir egzersizi yap bir de 4 hareket var onu da sonra yazayım

semra

pantalonun düşüyosa kesin vermişsin kuzum bende aksine pantalonlarım patlıyo :( napıcam ya gerçekten çok sinirlerimi bozuyu yeme semra diyorum ama o midem açken yemekten başka birşey düşünemiyorum canım birde midem kesinlikle açlığa gelmiyor :( bu arada link göndermeni bekliyorum eğerki bel ve karın eritiyorsa benim için çok çok daha iyi çünkü ben açıkçası popomdan memnunum :)

sekure

canım ya ben galiba vermişim pantalonum düşüyor ama tartılacak baskülüm yok

o hareket evet oturmadan kalkıyorsun ben sana link gönderirim simtlerimizi eritiyor bel ve karın çevremizi çooooo

k işe yarıyor

semra

CANIM YAAAAA ÇOK SAĞOL VALLA ÇOK SEVİNİRİM BİLİYOMUSUNNNNN ŞU OTURMA İŞİNİ ANLAYAMADIM BİR NEVİ YASLANDAMADAN OTURUP KALKMA HAREKETİMİ NE İŞE YARIYOR BU

sekure

yok canım sana tavsiyem hani şu sandalyeye oturur gibi yapıp geri oturmadan kalkıyorsun ya onu yap günde önce sabah 25 akşam 25 yap sonra her gün sabah akşam 5 artır

bir de bol bol salatalık ye hatta dolma gibi oy içine yoğurt doldur ye ya da beyaz peynirle ye salatalık krizleri önlüyor hadi canım sana ben bir diyet listesi yazacağım ben yapıyorum tam olmasa da yaklaşık:))