Mesaj Panosu

bkyavas

19 May 2015 (20:46:28)

@neftisheys Evde daha zor oluyor ama @düriyeningüğümü039ye tamamen katılıyorum. Tabi ancak diziniz sağlamsa squat yapabilirsiniz. Benim diz problemim sırasında 1.5-2 ay yürüyüşe ara verip evde bel üstü çalışmak zorunda kaldım, zira çömelemiyordum, yan destekli bir dizlikle çalışmak zorundaydım.

Belirttiklerinize alternatif hareketler önerileri eklemek isterim; Kayakçı yürüyüşü hareketi güzel ve iyi ter attırıyor.

Bunun için olduğunuz yerde dizlerinizi hafif büküp ileri eğilerek duruyorsunuz ve ellerinizde kayak sopası varmış gibi hafifçe eğilip kendinizi ileri iter gibi ellerinizi hareket ettiriyorsunuz. Ben ellerimde 1'er kg ağırlıkla yapıyordum ama ağırlık şart değil. Bunu belüstü kardiyo olarak uyguladım. Bu şekildeki kardiyovasküler egzersizde önemli olan yaptığınız ne yaparsanız yapın her seti en az 5 dk yapıp (kaslarınızın glikojenini yakması 2 dk alır, 2 dk'dan önce ara verirseniz yağ yakmak adına işe yaramayacağı söyleniyor), setler arası 1-2 dk ara verip tekrar 5 dk yaparak en az 30 dk öneriyorlardı, kaynağı hatırlamıyorum, ama ciddi bir kaynaktı ve işe yaradı.

Bir hareket de "shadow boxing" yani oturduğu veya dikildiği yerde havaya sürekli yumruklar (boks yapar gibi) atmak. Bunu yaparken biraz komik görünüyorsunuz :-)) ama sırt ve göğüs kaslarını çalıştırdığı için etkili bir hareket. Bunu elinizde ağırlıkla yapmanız önerilmiyor, zira ağırlıkla yaparsanız el bileklerinizden sakatlanma riskiniz var.

Bu ara set yapma ve ara verme zamanlarını tutabilmek için çok güzel android telefon uygulamaları var, bayağı aramak zorunda kaldım, ilgilenen olursa paylaşabilrim.

düriyeningüğümü

19 May 2015 (19:01:31)

@neftisheys evde squat egzersizini öneririm.. çok çok kalori yakmak istiyosanız büyük kaslarınıza çalışmanız önerilir.. şunu da belirtmek isterim bölgesel kilo vermek diye bişey yoktur..buna örnek verecek olursam tenisçilerin raket tuttuğu kolu öteki kolundan daha zayıf ya da daha kaslı değil.. o yüzden büyük kaslara çalışırken korkmayın.. en fazla sıkılaşırsınız ve selülit problemini çözersiniz.. ben de bi sakatlık geçirdim iyileşir iyileşmez hemen başlamayı düşünüyorum..

DİPNOT: hergün çalışacaksanız düşük bi sayıdan başlayp hergün biraz daha arttırmanızı öneriirim.. bi gün squat. bi gün ip atlama şeklinde iki çalıştığınız kasları birer gün dinlendirerek çalışmak da bir seçenek... en çok kalori yakan ve en verimli çalışmalar bunlar... sporcu arkadaşlar varsa bilirler zaten