Mesaj Panosu

omerciginiz

25 May 2017 (18:05:47)

Diyette kabızlık sorunu az su içtiğinden dolayı olabilir. Günde en az 3-4 l,tre su içmelisin tartıda değişim olmuyorsa vücudun ödem yapmıştır. Ondan değişim yoktur benim önerim haftada bir kez sabah tuvalete gittikten sonra aynı saatlerde ölçüm yapman.

Böylesi daha uygun olacaktır çünkü. Tuzu ve şekeri bırakmalısın ve sonrasında sürekli su ile ödemi atabilirsin. Sporu asla bırakma günlük egzersizlerini yap.

omerciginiz

25 May 2017 (14:19:14)

5 saattir mısır, patates kazıyorum. Ellerim gitti, belim gitti :(

5 saat bahçe işleriyle uğraşmak olarak aktivite spor varmış yani tabiki de benimki yinede ağır bir işti.

1 saat dinlenme saydım 4 saat kazma olarak geçirdim sisteme.

Köyde işler insanı çok yoruyor ama değdi.

Sizin düşünceleriniz neler?

omerciginiz

24 May 2017 (23:44:09)

teşekkür ederim yorumun için. Valla ev hanımları çok hareketli yazması lazım. Annemden biliyorum boş durmuyor :D

gülbaki

24 May 2017 (23:08:13)

@omerciginiz iftar için planını beğendim 👍

Canan karatay hocamızın da dediği gibi EKMEK YEMEmeye çalıştım ve ilk bir ayda sadece ekmeği bırakarak 4 kg verdim. Şuan ekmeği hayatımdan çıkardım. Çok nadir kepekli ekmek tüketiyorum. Öyleki bunun yanında sürekli yürüyüş yapıyorum zumba yapıyorum.. Vee tabiki bebeğime bakıyorum.. Bunlar beni baya bi hareketli yapsada abur cubur yemek istiyorum ve bu beni cok zorluyor.. 69 kg ile basladım şuan 63 oldum. 2 yıl öncede 63 ile başlayıp 52 olmuştum daha çok yolum var 😏

omerciginiz

24 May 2017 (20:22:22)

aşırı kaçırmamak önemli tabi abla :D Aslında ben buna diyetten çok sağlıklı beslenme diyorum.

secilcecilia

24 May 2017 (17:20:51)

@ömerciginiz programın gayet güzel. Uzun süre aç ve susuz kalacagimi dusunerekten nasil olsa iftara kadar yakarim ben bu yiyecekleri diyorum ve son sürat yiyorum :D inşallah bu mubarek ramazan ayında formumu koruyabilirim . Rabbim herkesin ibadetini kabul etsin

omerciginiz

24 May 2017 (17:12:27)

@secilcecilia ablacım merhaba öncelikle ben ramazan için programımı oluşturdum her ne kadar amatörde olsam yaşlı değilsin sonuçta senin içinde işe yarayacağını düşünüyorum. Ev hanımı isen zaten işin kolay bence sürekli ev işleri vs hareketli bir profil çizer diye düşünüyorum. Annemden biliyorum.

Ancak hareketsizim dersende ben sana kendi kafamdaki ramazan programımı yazayım şuraya:

Ben sahurda şöyle düşündüm;

- 1 porsiyon yoğurt

- 2 haşlanmış yumurta

- 1 yada 2 çavdar ekmeği

- Asıl yemek olarak bir şey yokmu dersen ben yoğurtlu ekmek ile bile oruç tutabilen bir insanım illa istersen alternatifleri yazayım.

- Ispanak / Bulgur pilavı / Proteinler uzun süre tok tutacağı için haşlama köfte vs türevi olabilir diye düşünüyorum.

- Çorba kesinlikle olmalı bence.

İftar için ise her ne kadar çok herkes tıka basa yese bile benim farklı planım var.

- Masada ilk önce su ve çorba sonrasında ise aperatif bir yemek var ise yağsız tuzsuz birşeyler sonrasında ise çıkıp yarım / 1 saat gezmek çok rahatlatıcı gelecektir.

Ben böyle bir program yaptım kendime ve uyacağım. İftardan sahura kadarda 4 litre su içeceğim.

omerciginiz

24 May 2017 (17:00:30)

@ezel_ebrar abla bir profilime bugn için bakarmısın tüketimim ne durumda? ıspanka köfte kuru fasulye yedim yüksek kalorililer anlayamadım doğru mu yaptım egzersizlerde var 500 kalori civarında yedi sanıyorum.

omerciginiz

24 May 2017 (17:00:23)

burayı baya bi sevdim hiç benle yaşıt yok hep abilerim ablalarım var neden böyle? 😁 Yoksa varda sallama hesaplar mı açıyorlar ki.

omerciginiz

24 May 2017 (16:57:41)

@ezel_ebrar abla bir profilime bugn için bakarmısın tüketimim ne durumda? ıspanka köfte kuru fasulye yedim yüksek kalorililer anlayamadım doğru mu yaptım egzersizlerde var 500 kalori civarında yedi sanıyorum.

ezel_ebrar

24 May 2017 (13:39:33)

@ömerciginiz kahvaltıda mutlaka yumurta peynir zeytin ve istedigin kadar domates salatalık tüketebilirsin tabi yagsız ve tuzsuz olması kaidesi ile bunların bir sakıncası yok beyaz ekmek tüketme kesinlikle tam bugday kepek ekmegi tam tahıl lı ekmek tüketmeye çalış tabi bol kalorili derken dozunu ayarlamalısın mutlaka ayarı yoksa yağ olarak geri döner saglıklı besinler sebze meyve süt ve süt ürünleri yemye çalış zaten çok harekette ediyorsun kolaylıkla kilolarına veda edersin arada sıkılaşma hareketleri falanda yap :)