Mesaj Panosu

tugceyıldırımlar

11 March 2017 (23:33:04)

unutmadan;

yağsız salata yemeyi maharet sayanlar çıkıp merada otlasınlar.Hem açık hava :))

Çünkü salataya yağ konulmazsa o sebzelerdeki yağda çözünen A,D,E,K vitaminleri çözünmediği için besin değeri olmayan bir ot karmaşası tüketirler.

Bununla birlikte vücudumdaki yağ oranı %5 falan gibi uçuk değerler verenler var.Evet olabilir bu değere düşürülebilir ama bu da sağlıklı değil.Çünkü vücutta olması gereken miktarda yağ da olmalı.Organları sarıp koruyan da yağlar sonuçta.Bizim amacımız 0 yağ değil fazla olanlardan kurtulmak olmalı...

tugceyıldırımlar

11 March 2017 (23:23:51)

kilo vermeyi amaçlıyorsanız listenizde en az karbonhidrat olması gereken miktarda protein ve en çok da yağ olması gerekir.Tabi çoğunluk bunun tam aksini doğru sanıyor.Doğru bilinen yanlış!

Fazla karbonhidrat ve yağ miktarı az diyet listeleri oluşturulduğunda spor yapıyor olsanız da hep ilk olarak bu karbonhidratı yakmak için uğraşır vücudunuz.Ve yağ az gönderildiği için vücudunuz hem olan yağı muhafaza edecek hemde daha sonrası için yağ depolamak isteyecektir.

Böyle açıklayınca hemen 'Ben protein ağırlıklı besleniyorum!' diyen bir tayfa var.Çok bildiklerini sanan ama yanılan... Çünkü sürekli fazla protein gönderdiğinizde vücudunuz ilk basta bir reaksiyon olarak yağ yakımına girer ama bu süreç devam ettiğinde bu fazla proteinlerde yağ olarak o güzel vücudunuzda yerini alır.

E peki napıcaz?

50 kilo bir insanın 1 gün içinde alması gereken protein miktarı maksimum 100 gramdır.Kilo başına 2 gram kadar.Burada bilinen bir yanlışı daha düzeltmek gerek tabikİ.100 GRAM ET DEMEK YÜZ GRAM PROTEİN DEMEK DEĞİLDİR! Örneğin; 100 gram ızgara antrikotta sadece 18-19 gram kadar protein vardır.Geri kalan kısım karbonhidrat,yağ,lif,sodyum,potasyum,kalsiyum,demir ve A,C gibi vitaminler yer alır.

Yani 50 kiloysak 100 gram proteinimiz olcak.zaten bu proteinlerin içinde bir miktar yağ ve karbonhidrat alıcaz.Benim önerim bu örnek üzerinden (50 Kilo biri için) 80 gram karbonhidrat ve 110 gram yağ.

Yağın fazla olmasının sebebi ise yağ yemezseniz o yağları vücut yakıma almaz.Baktı ki yağ gelmiyo hep karbonhidrat protein bu sefer karbonhidratı yakıp proteinin bir kısmını yakarak bir kısmını yağa dönüştürecektir.Yağlar,biz besin tüketmesek bile vücudumuzun işlevlerini devam ettirebilmesi için depolanır.Bir nevi kötü günler için kenara ayırdığınız para gibi.O yüzden vücudunuzu korkutmamalısınız.Düzenli yağ aldığınızda vücudunuz fazla yağ olmaması için yağ stoklarını eritmek isteyecektir.Böylece sağlıklı bir kilo verim süreci başlar ve devam eder.

dejavu

11 March 2017 (14:56:19)

@tuğçeyıldırımlar buarada herkes sana soruyor soruları. Anladığım kadarı ile sen usta olmuşsun. Ben yeni geldim ekibe acaba banada bir yorum yaparmısın. Ben haftada 2 gün kesin 3. gün fırsatını yarattığımda salona gidiyorum. Bazal metabolizmamla yediklerim arası sence nasıl

hatun16

7 March 2017 (09:01:09)

Merhabalar bu site ile yaklaşık 4 sene önce tanıştım ve gerçekten buraya yediklerimi ve yaptığım egzersizleri yazarak 12 kg verdim ama bazen tembellikten vakit ayırmadım bir de önceden haftalık giriş yoktu girmediklerim yüzünden hep günlüklerimi sildim. Şu anda hayatım düzene girdi çok şükür mesleğime başladım sıkıntım stresim azaldı ve düzenli şekilde yürüyüşlere başladım. Bu sitede benim için belirtilen eksilmeler çok az farkla uyuyor. @tugçeyıldırımlar ın belirttiği gibi fazlalık oranında kilo veriliyor. Fazlalıklar gittikçe vücut kendine geliyor ve o zaman daha sabırlı olmak lazım. @pisi can kilo vermesende vücut sporla sıkılaşır veya sende ödem ya da yapay şişkinlikler oluyordur. Su tüketimini artır ve devam et :)

nussyalp

6 March 2017 (18:53:57)

@tugceyıldırımlar sen bir harikasın. bu bazal metabolizma hızımızı biz bilmeden düşürmüşüz anlaşılan. peki nasıl yükselteceğiz ve yükselttiğimizi nasıl anlayacağız?

yosun

3 March 2017 (17:08:17)

@tuğçeyıldırımlar

İlgilendiğiniz için çok teşekkür ederim.

Ama şöyle bir sıkıntı var 62 kilo iken daha az besleniyormuşum.

Şimdi yavaş yavaş artırıyorum ki metabolizmam hızlansın.

İdeal kilolarda buluşuruz inşallah :)

tugceyıldırımlar

3 March 2017 (00:56:29)

yosun,Son kilolar yapışkan yani uzun dönemdir vücudumuzda bulunan fazlalıklardır.Oturmuş kilo deriz hani.O yüzden bu kiloları vermek oldukça sabır azim ve irade gerektirir.

Tabi gerçekten vücudunda öyle verilmesi gereken bir kilo varsa! Bu şu demek sen 52 olmak mı istiyorsun yoksa vücudun da atılması gereken 2 kilo fazlan mı var?

Hepimiz hedef kilolar koyuyoruz ama vücudumuzun da olması gerektiği bir kilo var.Ve onun altına çok zor düşebilirsin.

Sadece diyet yaptığın ve sporla desteklemediğin için bu böyle olabilir.Çalışma temponu bilmiyorum ama hafta sonları tatilin varsa bu zaman diliminde mutlaka spora vakit ayır.

Gelelim az kilo kaybetmene.birinci nedeni üstte bahsettiğim gibi sporla desteklememen.İkinci nedeni site herkesi eşit varsayarak ortalama bir kaybedilmesi gereken kilo verisi sunuyor.Oysa hepimiz aynı değiliz.Üçüncüsü başlangıç kilonun 62 olduğunu söylüyorsun.62 kilo 159 cm boyunda 30 yaşında ve hareketsiz yaşam tarzında olan birinin bazal metabolizma hızı 1300 kalori olmalıdır.Sen 1000 kalori ortalamasında kalmışsın ve birden 1300 den 1000 e düşmüş metabolizma hızın.O yüzden de yavaş kilo kaybediyor olabilirsin.Sonuncusu ve en önemlisi 100 kg olan ve olması gereken asıl kilo 60 olan biri ayda rahat 5 6 kilo verebilir.Ama 62 kilo olup olması gereken kilo 57 olan biri öyle bir lükse sahip olamaz.Senin ayda 1 2 kilo vermen kadar doğal bir şey yok.

Listelerinde çok abartılı besinler yok evet ama tabakların dengeli olmadığı gibi yetersiz aynı zamanda.Buna da dikkat etmelisin.sağlıkla kal.

tugceyıldırımlar

1 March 2017 (02:54:12)

her ana öğünde tabak dengesi çok önemlidir.Tabağımızda en az bir protein ögesine (süt,yoğurt,yumurta,beyaz et,kırmızı et, balık ve deniz ürünleri,baklagiller (mercimek,nohut,bezelye,kuru fasulye)) yer vermeliyiz.Et pahalı diyenler haşlanmış yeşil mercimekte birebir gram üzerinden etle eşdeğer proteine sahiptir.

İkinci olarak tabağımızda karbonhidrat içeren besinler olmalı (ekmek,makarna,pirinç pilavı,patates vb.) Tabi burada önemli olan iki karbonhidratı aynı tabakta bulundurmamak.

Üçüncü olarak sebze olmalı.Mevsimine uygun sebze yemekleri ve salatalar.Tabakta en çok yer kaplaması gereken grup bu grup olmalı.

Sabahla öğle arasındaki ara öğün de meyve ya da kuruyemiş cinsi fındık badem ceviz vs. tüketilebilir.Öğle ile akşam arasında yine aynısı olabilir fakat meyvenin belirli süre sonrasında kan şekerini ani düşürücü etkisi olabildiğinden bu ara öğünde meyve tüketecekseniz toz tarçınla tüketmenizi öneririm.Böylece akşam yemeği öncesi çok acıkmış bir histe olmazsınız.

Ara öğünlerde galeta ya da kepekli bisküviler veya yeşil çay tarzı şeyleri de rahatlıkla tüketebilirsiniz.Ara öğünde önemli olan doyurucu bir öğün olmamalı.Yani doymamalısınız ki ana öğününüzü düzgün yiyerek bir kaç saat sonrasında açlık hissetmeyesiniz.

1 adet meyve bir porsiyon meyvedir.Günde 2-3 porsiyon tüketilebilir.2 yi öneririm.Derseniz ki bir çeşit değil bir kaç çeşit meyveyi ayı anda yemek istiyorum.Onun da çözümü basit.Mesala 4 çeşit meyve yiyecekseniz.Tüm meyveleri 4 e bölün.İçlerinden birer parça tabağınıza alın.Ne oldu 1 porsiyon meyve:) 😂 😂 Afiyet olsun.

Akşam yemeği sonrasında meyve tüketimi gece belirli saatlerde acıkma hissi yaratacağından önerim dışında.Akşam yemeğinden sonra bir şey yenmez lafına da öyle ifritim ki:) Bal gibi yenir.Bal demişken tatlı mesela:) hafif bir tatlı ya da bitter çikolata yanında sade türk kahvesi tabi uyku problemi olanların o saatte kahve içmeleri sakıncalı olabilir.

günde en az 1 maden suyunu da unutmazsanız her şey daha kolay ve sağlıklı ilerler sizin için...

tugceyıldırımlar

28 February 2017 (00:48:31)

@ozmrvtnz 1714 bazal metabolizmanız 300-400 altı 1400-1300 yapar 1000 kaloride beslenmişsiniz.😊

Kilolu insanların bazal metabolizma hızı yüksektir çünkü vücut organların işlevi ve kan pompalama vs daha çok enerjiye ihtiyaç duyar kitle fazla olduğu için.Kilo verdikçe zaten artık bu işlevi daha kolay yerine getireceği için vücut metabolizma hızı düşmeye başlar.

Bu zaten olacakken sizin birden bu hızı 1000 e düşürmeniz ilk aylarda birden fazla kilo kaybetmenize neden olur.Ama daha verecek çok kilonuz olmasına rağmen metabolizmanız gereğinden düşük hızda çalıştığı için (buna vücudunuzu siz alıştırdınız) kilo vermekte zorlanmaya başlarsınız.daha sonra çile halini alır.Moraliniz bozulur vazgeçmeye kadar gidebilir.Hızlı kilo vermekten ziyade yavaş yavaş ama sağlıklı kilo vermeyi öneririm.Bazal metabolizmanın altında kalmayın.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (14:24:32)

@last kesinlikle pilates yapmamalısın.Cardio öneririm haftada 3 gunle baslayıp ilk aydan sonra 4 gune cıkar.ve 4gunde sabitle.Haftanın her gunu de spor yapılmaz.Cunku kaslar da yorulur dinlenip kendini toparlamasına izin vermeliyiz.Asırı egzersizle yorulan kaslar bi sure sonra kas yıkımına girerler.Yani kastan kilo vermeye baslarız ki bu büyük çaplı bir felaket olur.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (14:13:42)

@ekilemx öncelikle ilk ay vucudumuz diyete,kalori sınırına ve ya egzersize tepki verip daha fazla kalori harcayabilir ayni zamanda ilk ay kilodan fazla su da atılır ondan ilk ay daha fazla kilo vermek normal

Diger aylarda vucut bu rutine de alısacaği icin kilo verimi azalır.

Site ortalama bi deger veriyo senin bilgilerine gore 2kilo gosteriyo olabilir.Zaten senin kilo verme donemlerinde dalgalar olcak bi ay duraklama diger ay kilo verimi gibi.Zamanla siteyle esdeger bi duruma gelirsin merak etme

Profiline ve listelerinin bir kısmına göz attım.Çok gençsin ve bazal metabolizma hızın 1400lerde iken 1000 kalori ortalamasında kalmamalısın.Kiloyu hızlı vereyim derken farkında olmadan metabolizma hızını dusuruyorsun.Ustelik listelerinde hazır ve kalori degeri yuksek besin degeri dusuk urunler var bu sekilde saglıklı kilo veremezsin

Şunu demek istemedim o besinleri tamamen hayatından cıkar! Bu cok yanlıs.Omur boyu tuketmeyecegimize inandıgimiz urunler dısında hic bir urunu hayat dısı etmemeliyiz.Sadece hepsini ayni gün tuketmemeli ve porsiyon buyuklugune ya da adedine dikkat etmeliyiz.Yani diyet yapmak demek birseylerden tamamen vazgecmek demek degildir.Cikolatalı pastanı da Kıymalı Böregini de yiyerek kilo verebilirsin.Boyle verilen kilolar kolay kolay geri de alınmaz.Cunku aniden bir yiyecege istek duymazsın ya da krizlere girmezsin.Cunku hepsine diyetinde yer veriyorsun.

Bir diger konu ise su an kilo vermen durmus.Kilo verimi bazi donemler durur.Bu cok normal cunku vucut direnc gosterir.Bunu kırmak icin diyetine sadık kalip beklemelisin.Sonrasında bi kaç kilo birden gidecek.Eger duraklaman 3 haftadan uzun surduyse listenden cıkardıgın ve ozledigin bir besinle kacamak yaparsan (örnegin kucuk boy pizza) vucudun sasirip tepki verecektir.