Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
ezgimebru
22 April 2015 (19:03:25)Arkadaşlar bir bilgi buldum kilosu takılı kalanlar için sizinle paylaşıyorum umarım faydası olur.
Diyet yaparken kilo takılmaları neden oluyor?
Sürekli aynı diyetle aynı kaloriyle beslenince bazal metabolizma yavaşlar. Bazal metabolizmayı beyinde hipotalamus adı verilen bölüm düzenlemektedir. Hipotalamus bu düzenlemeyi öncelikle günlük aldığımız kaloriye göre yapar. Hep aynı kaloriyi alıyorsak, yaktığımız kaloriyi buna eşitlemek için uğraşır. Diyet yapmaya başlayınca daha önce bahsettiğimiz gibi bir kalori açığı yakalarız, eksi kalori hanesinde biriken kaloriler 7000 kalori olunca 1 kilo veririz. Ancak aynı diyete devam ederken hipotalamus harcanan kaloriyi aldığımız ile eşitler ve bir süre sonra yaktığımız-aldığımız kaloriler eşit hale gelince eksi kalori hanesinde puan toplayamaz hale geliriz. Bu süreçte ara ara diyeti bozdukça artı kalori hanesine puan atmaya başlarız ve burada toplanan kaloriler 7000 kalori olunca bir kilo alırız. Yani diyet yaparken kilo almaya başlarız. 'Su içsem yarıyor' aşaması genellikle bu aşamadır. Tabii yarayan su değil ara ara bozmaların getirdiği kalori birikimidir.
-
ezgimebru
21 April 2015 (11:03:09)@floraece19 Merhaba kilo direncini vücudunuzu şaşırtarak kırabilirsiniz. Peki bu nasıl yapılır? Devamlı tükettiğiniz besinlerde farklılık yaratmanız veya farklı bir spor seçeneğini denemelisiniz. Ben tükettiğiniz besinlere baktım genelde protein ağırlıklı besleniyorsunuz. Akşam yemeğinde sebze yemeği tüketmenizi tavsiye ederim. Çünkü monoton yeme tarzı zamanla kilo vermeyi durduruyor.
-
bkyavas
20 April 2015 (22:38:43)@ezgimebru Evet, sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda sağlıklı beslenmek de önemli. İtiraf etmeliyim ki kilo verirken diyabetli olmak da işime yaradı, glisemik endeksi yüksek gıdalar yasak olunca :-).
-
ezgimebru
20 April 2015 (22:07:18)@bkyavas önerilerilerinizi şimdi okudum gayet güzel.Ben de pilavı ve kızartmaları hayatımdan çıkaralı 6 sene oldu.Alıştım.Ancak pirinç pilavı ile bulgur pilavı arasında ki farkı da ben söyleyeyim.Bulgur pilavının glisemik indeksi düşük düğerinin yüksek bu nedenle çabuk acıktırıyor.Ben bulguruda nadiren 2 3 kaşık tüketiyorum tabiki içine koyduğum yağ oranı 4 kişilik yemeğe 2 yemek kaşığını geçmiyor.Domates suyunda pişiriyorum.
-
ezgimebru
20 April 2015 (21:58:16)yöneticimiz bişiy sorcam bu yemeklerin porsiyon değerleri içinde yemeğe konulan yağ miktarı dahil midir? Bişiy daha sorucam kendi eklediğim kalori değerlerini siz görebiliyor musunuz? Mesela görüyorsanız inceleyip herkesin bundan faydalanmasını sağlayabilirsiniz diye düşünüyorum.
-
ezgimebru
20 April 2015 (21:49:13)berrin44 hayır yemeyeceğim demenin güzelliğini yaşayın ve iradenizden dolayı kendinizi kutlayın bence. Ben ısrardan hiç hoşlanmıyorum ve ısrar edildiğinde diyette olduğumu söylemiyorum midem ağrıyor diyorum. Ya da inat ediyorum kırılsalar da almıyorum
-
bkyavas
20 April 2015 (18:04:28)@ezgimebru bir bardak su iç, sonra hemen bir bardak daha, hem bir süre sonra mide bulantısına benzer bir hisse kapılıp iştahını kaybediyorsun, hem de suyun inanılmaz yararlarından pay almış oluyorsun :-)
-
-
-
ezgimebru
20 April 2015 (11:05:58)Günaydın arkadaşlar
Canım sıkkın ve aşırı derecede tatlı bir şeyler yemek istiyorum. Ama yememek için kendimle şu ana savaş içindeyim resmen.Spor da yaptım ama öf ya :((
-
bkyavas
18 April 2015 (08:56:29)@ezgimebru @kagan06 Evet, spor yaparken kan şekerinin düşmesi pek iyi bir şey değil. Spora da bağlı ama sporun ilk yarısında bu karbonhidrat zaten harcanıyor. Hele hele diyabet varsa kesinlikle aç karnına spor yapılmamalı. Ama kalori kaloridir, çok abartmamak lazım. Muz iyi bir tercih mi bilmiyorum, muzun glisemik endeksi yüksektir, muzdan gelen şeker çıktığı gibi hızla iner, bu anlamda iyi bir gıda değil muz, abartılmadığı durumda sorun yok bence.
-