Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
müher
8 December 2016 (10:00:45)''sabır ve azim öyle güçlerdir ki dileyene dağı devirtirler.''
herkese mutlu günler :)
-
-
müher
5 September 2016 (11:57:55)@münüre evet sigara ve alkol ciddi şekilde etkiler. metabolizma yaşınızdaki fark, bedeninizdeki yağ oranının da fazla olduğuna işaret eder. spora yönelip yağlardan kurtulmak ve kas kütlenizi arttırmak metabolizmanızın ihtiyacı olan enerji miktarını arttıracaktır. yani metabolizma yaşınız azalacaktır. bu bahsettiğim spor lütfen gözünüzü korkutmasın.ilk etapta minik kardiyo çalışmaları yeterli olacaktır.
-
-
moustache
16 June 2016 (09:23:25)@betsin & @müher & @jayland ; bende 100 kilolardayken kilo vereyimde nasıl verirsem vereyim kafasındaydım. ağırlık konusunu önemsemiyordum, benim kasla işim yok zayıflasam yeter diyordum ancak 80 kiloya indim, hafiften sarkmalar, zayıflamama rağmen vücutta şekilsizlikler baş göstermeye başladı. şimdiki aklım olsa en başından beri ağırlık çalışması yapardım. sadece su şişesi kaldırmak veya egzersiz hareketleri yapmaktansa benim tavsiyem haftada 3-4 gün kadar (1 dolu 1 boş şeklinde en uygunu) aşağıdaki hareketleri yavaştan başlayarak arttırmanız yönünde olacak.. ideal kiloya geldiğinizde o kadar işinize yarayacakki..
Gerekli teçhizat ;
-3 veya 5 kiloluk dumbell (2 adet)
-Vileda sopası
-Yoga matı (şart değil olursa iyi olur)
Program ;
-3x5 Squat
-3x5 Dumbell Bench Press (Düz bir zeminde yatarak yapılabilir)
-3x5 Mekik
-3 dk Sağa Sola Dönme (Vileda sopasını enseye dayayarak)
-3x5 Dumbell Curls
-3x5 Superman
-3 dk Sağa Sola Eğilme
-3x5 Neck Dumbell Press
-3x5 Lunge
-3x5 Şınav (Diz üstünde başlanılabilir)
ilk birkaç gün zorlayabilir.. 3x3 şeklinde başlanılıp 1 hafta 10 gün sonra 3x5 e arttırılabilir. bu yazdığım başlangıç için ideal bir programa benziyor 20-25 dk kadar sürer en fazla diye tahmin ediyorum. bünyeye göre 150-200 kalori yaktırabilir ancak büyük kas gruplarınıda çalıştıracağından metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu daha fazla kalori harcarsınız. Mühim olan hareketten harekete geçerken çok fazla beklememek ve set aralarında en fazla 15-30 saniye dinlenmek. zamanla 3x7, 3x10, 3x12, 3x15 şeklinde arttırılmalı.
-
-
müher
13 June 2016 (17:05:42)@asitirtil haklısınız motivasyon ve sakin yaklaşım oldukça çok önemli lakin biraz sıkı tutmalı ipi Allah muhafaza kaymasın ellerimizden, otorite bizde olsun :)
-
müher
13 June 2016 (08:57:59)selamlar herkese :) tartılma konusunda minik bişey söylemek istiyorum. baskülleri ölçüleri şimdilik atın kenara. en büyük ölçü ve kıyaslamanız aynadaki görüntünüz olsun emin olun daha mutlu edici. sayılara çok fazla takılmayın bence.
-
müher
17 March 2016 (15:44:15)Sayın mugetc bu konu hakkında belirttiklerimi anlamış olmanız gerçekten sevindirici. Zira net yazdığım halde anlaşılmamak üzücü :) Söylediklerimde kas tahribatlarından, beslenmeden bahsetmemle yürüyüşü kasıtetmedim elbette. Anlaşılır ve ileri boyut detaylı bilgi verdiğimi düşünüyorum. Bu iş beslenmesi ile sporu ile programlaması ile insan anatomisi en ön planda tutulan bir bütündür. Ben bunları anlatırken neden anlamsızca spor yapmayın mesajı çıkarıldı :)) Ki böyle olacağını biliyordum.
-
müher
17 March 2016 (14:06:11)Yeter ki yapın mı? Çok ilginç. Neyse yorumlamayacağım. Zira ilerleyen yorumlarda bi spor sever sporcu olarak spor düşmanı sıfatı ile karşı karşıya kalma durumu sezdim :)) Konu ile ilgilenenlere tek ve son sözüm beslenme ve programlama olmadan yapılan spor sadece eziyet ve vakit kaybıdır.
-
müher
16 March 2016 (09:07:21)@saklı gece spor olayını ben doğru bulmuyorum. kalori olarak yaklaşmaktansan bedenimize etkilerine bakalım. zaten gün içinde yorgun vücuda yapmamız gereken yardım gece sentezde lazım olacak olan casein proteinini sağlamak. bu yoğurt veya sütle karşılanmalı. zaten yıpranmış kaslara bir de spor ile yüklenirsek oluşacak tahribat için daha fazla protein tüketmek gerekecek e bunu da geç saatte yapmayacağımız için gece sporu olumlu sonuç vermez.hatta yönü zarara gider.
-