ayalp

ayalp

bugün pazar annemler eniştemin doğum günü derken aştım kendimi özel günler 71 400 üm tabi bu kalıcı kilom değil yarın herşey değişir bugun son günüm bari spor niyetine temizlik yapayım tülleri yıkayayıp asım bavulları boşaltıp temizliyim yarın nekadar olucam merak bekliyorum arkası yarın

ayalp

öğlen yemeği yerine pasta yedim

ayalp

öz.gün 70.400

ayalp

Bir arkadaşınızla acele etmeden yürümek işe yaramayacaktır. Bir konuşmayı düzenli olarak sürdürmenizi zorlaştıracak kadar yüksek bir tempoyla yürümeniz gerekir.

En fazla kalori yakan kaslarınızdan (bacaklar, kalçalar ve gövde) en fazlasını almak için kısa, hızlı adımlar atın, gövdenizi dik tutun ve kollarınızı adımınızla eşzamanlı olarak ileri geri (sağa sola değil) hareket ettirin. Her bir adımda önce topuğunuzla yere inin, sonra ayak parmaklarınıza doğru bastırın.

Yağ yakmayı artırmak için: Dönüşümlü olarak iki dakika boyunca enerjik yürüyün, bir dakika boyunca da gücünüz yettiği kadar hızlı yürüyün (ya da hafifçe koşun).

ayalp

sabah tartıda aç ve t. çıkmış hade 70 00 gördüm devam inşallah 6 lı rakamlara az kaldı biraz daha çaba ve yürüyüş

ayalp

sabah tartıda aç ve tuvalete çıktım 70 500 ü gördüm 3.4 gündür ilk defa sonunda düzene girdi 2 gün kaçırdım 4 günde anca düzene girdi

ayalp

sabah tartıda 71.200 hala bugun sıkı egzersiz var demektir alperen evde okul yok yürüyüşe çıkamıyorum

ayalp

son anda dün akşamda kaçırdım sinir oldum kendime

ayalp

hafta sonu düğün vardı ve kendimi aştım yedim içtim ve 70.700 den 71.200 çıkmışım iki günde ama yinede sitede 880 gram vermiş göründüğüm kiloyu vermiş bulunuyorum değişen bir şey yok çünkü verdiğim kilo siteden daha çoktu 1 300 gramdı şimdi ise tam 850 gram civarı örtüştü problem yok

ayalp

sabah tartıda 70.700 gördüm

ayalp

normalde temizlik yaptığımda buraya girmiyorum ama sitede ki verdiğim kilo ile denk gelsin diye temizlik girdim şimdi denk gibi