donbul

donbul

bugün spor yok denecek kadar az ama temizlik çok.bahara başlangıç temizliği sabah 10 da başladım henüz daha oturmadım.çocuklara birşeyler yaptım.yani hareketli bir gün geçirdim.

ada34

kaloriniz yüksek olmamasına karşılık o kadar yanlış şeyler yemişsiniz ki nasıl kilo verdiğinize şaşırdım.. pasta, börek, lavaş, ekmek, meyveler, bisküviler, makarna, cips, mısır vs...bunların hepsi insülin direncini yükseltir..

spordan dolayı karbonhidrat isteğim arttı diyorsunuz ya, keşke kuru fasulye, mercimek, nohut , barbunya fasulye gibi karbonhidratları yeseniz....hem direncinizi kırmaya yardımcı olur, hem de çok tok tutar.. biraz hayvansal proteini arttırmanız lazım ki, o da insülin direncini kırmaya yardımcı olur, kırmızı et, tavuk, balık, sakatat yiyin..her öğünde yoğurt yiyin..sabahları ceviz,fındık, badem yiyin..

bu kadar spor yapıyorsunuz, emek harcıyorsunuz, bu tarz beslenmeyle yazık ediyorsunuz yaptıklarınıza...kırılmaya çalışan direnci yeniden oluşturuyorsunuz...kolay gelsin..

donbul

2 gündür spora aşırı yüklendim.bu yüzden karbonhidrat isteğim artı.ve karbonhidrat tüketim.ancak yine sınırlar içinde olmasını sağladım.bugünde tatlı yedim ama 5 den sonra spora gideceğim.ve yakacağım.spordan önce alınan bir miktar karbonhidrat dayanıklılığımı artırdı.daha aktif spor yapmaya başladım.dün plates ağırlık yürüyüş ve 40 joking yaptım yani 40 dk hafif koşu yaptım.tıkanmadım.plateste orta zorlukta olanını uyguladımk ve ter içinde kaldım.inşallah bugünde yaparım.

donbul

dün tam sınırda yedim ama hareketimde boldu.spor olarak dün kalabalıklıkdan dolayı 15 dk jok atıp 5 dk yürüye bildim.ağırlıklarımı kaldırdım dışarı yürüyüşümüde yaptım 12000 adım atım.yani dün sınırda yesemde sporla kalori yaktım.bugün platesle başladım orta düzeyde 30 dk evde yaptım ter içinde kalmam sporu hakıyla yaptığımı gösterir.inşalah öyleden sonrada yürüyüşümü yaparım belki jok atarım

donbul

bugün bütün sebzelerimi alıp kepekli makarnayla salata yapıp yiyeceğim.bugün kendime küçük bir baklava dilimi yemeye izin vereceğim

donbul

diyetisyene gitim.geçen aya göre 700 gr düşmüşüm ancak daha fazla zayıflamış görünüyorsun dedi.kas oranım artmış

donbul

bugün yememem gereken bir tatlıdan gereksiz kalori aldım.bunu bir şekilde tolere etmem gerekecek.ancak arada böyle ufak kaçamaklar olmasa diyet sıkıcı oluyor

donbul

buğün baktığımda yukardaki verdiğimi gösteren kiloyla aynı kaybetim