miray1981

cisim

Miray hanım sizi çok iyi anlıyorum zira benim iş yerime de yemekler sanayii den geliyor. Ayrıca dediğiniz gibi bu site çok güzel. Özellikle başarı hikayelerini okuyun. İnsanı acayip motive ediyor.

Bir iki tavsiye vereyim ;

* Kahvaltı da haşlanmış yumurta veya yağsız sahan da yumurta yiyin. B12 ve Protein açısından zengindir.

* Peynir yemeyi asla ihmal etmeyin. Yine B12 ve protein açısından zengin.

* Zeytin kahvaltı da 2 veya 3 adet tüketin.

* Kahvaltı da kepek ekmeği tüketin. Veya tam buğday ekmeği . Kızarmış olmasın. Kalorisi düşük görünür ama aç hissedersiniz bana göre.

* Krema (tereyağı da olabilir) Kepek ekmeği üzerine ekleyebilirsiniz.

*Şeker ve Tuzu minumum'a indirin.

*Ara öğün yapın. Çiğ badem-Çiğ Fındık gibi işlenmemiş kuruyemişler veya meyve tüketin.

*Şahsen yeşilçay içemiyorum ama size içmenizi öneririm.

*Kahve filtre olarak tüketebiliyorsanız tüketin. Kremalı kahve vb. içeceklerden uzak durun.

*Hafta da bir veya 2 hafta da bir kendinizi ödüllendirin. (1200 kaloriye kadar çıkın. 1 parça çikolata - pizza vb. )

*Öğle arası için iş yerinizde mutfak falan var ise ; salata yapmak için yeşillik götürebilirsiniz.

* Yoğurt alın. Mutlaka. Öğlen yemeğin de 100 gr tüketin en az.

* Egzersiz ve yürüyüş yapın.

Son olarak bir iki not atayım :

Not 1 : Buraya yediklerinizi günlük işlerseniz (netiniz yokmuş ama mobil uygulaması da vardı galiba ) daha düzenli takip yapabilirsiniz ve yanıltıcı olmaz.

Not 2 : Spor vb aktiviteleri buraya yazmayın. Kilonuz buradakinden fazla gittiyse bırakın öyle devam etsin. zira burası birebir gitmez. Olmadı illa aynı gitsin derseniz arada güncelleme yaparsınız.

Not 3 : Akşam yemeklerini yatmadan 5-6 saat önce bırakın. Mümkünse meyve bile yemeyin.