Mesaj Panosu

itsashbenzo

10 September 2015 (11:05:46)

@gülbaki teşekkür ederim arkadaşım :)

@bkyavaş olabilirsiniz, kampist'in sitesinden form doldurup kamp ücretini çektiriyorsunuz karttan sonra gerekli kamp malzemelerini alıyorsunuz ben decathlondan aldım ama interette farklı mağazalardan da alabilirsiniz, ondan sonra istediğiniz etkinliklere katılabilkirsiniz, zaten haftasonları ya da izin günlerinde oluyor kamp etkinlikleri ben de en yakın arkadaşımın tavsiyesiyle katılmıştım kendi sitesinden inceleyin hoşunuza giden olursa siz de gidin yani eğer hele ki büyükşehirlerde yaşıyorsanız nefes alamıyoruz, doğaya kaçamaklar şart :)

Bu arada yorumlarınızdan birinde akşam kalorisinin daha yoğun olduğunu nasıl azaltabileceğinizi sormuşsunuz arkadaşlara, bir söz geldi aklıma 'Zayıflamak isteyen haftada 2 akşam, akşam yemeği yemesin.' :)

Ya dr peter d'adamonun ya dr.Öz'ün hatırlayamadım. :) ama atlayamam illa ki yiyeyim diyorsanız yağsız saf proteinle lif alarak karbonhidratsız atlatmanızı tavsiye ederim yani poşet ton balıkları var ya zeytinyağlı ya da yağsız olanından 1 paket(120 gr) yanına bir demet roka limon domates ile.

Balığı taze ızgara yerseniz ne ala tabi ben pratik konuşuyorum. :)

Balık sevmem derseniz de ufak bir tarif:

Tavuk göğsünü kuşbaşı doğrayıp yağsız bi şekilde tavada bir iki çevirip kapağını kapatın, suyunu salsın kendi suyunda pişmeye başlayınca 1 kaşık karışık baharat atın bi daha kapatın kağaını 2-3 dakika da baharatla demlendikten sonra 2 doğranmış havuç 10 tane mantar atın içine bütün bütün(sapsız) hepsini şööööyle bir çevirip 1 bardak kaynar su ekleyin, kapağını kapatıp havuçlar pişene dek pişirin.

50 gram protein, sadece kendi tavuğun yağı harici yağsız, sebzeli hafif bir soteniz olur. Hem aşırı basit hem çok lezzetli hem hafif. Haftada 1 yapıyorum bunu. :)

bkyavas

10 September 2015 (10:47:28)

@itsashbenzo Keşke yerinizde olsaydım :-) Naçizane bir öneri; kardiyo yaparken bir nabız ölçer kullanın. Bir de sık kullanmadığınız kaslarınızı kullanarak yeni bir egzersiz yapınca ağrı sızı normal. Egzersizi değiştirdiğinizde ilk seferinde fazla abartmamak gerekiyor. @gülbaki039ye katılıyorum.

@büşra soydemir; Kardiyo ritminde sürekli olarak yapıldığında 1 saati geçmemek gerekiyor, bu da yaklaşık 5-7 km yol yapıyor. Daha yavaş yürüdüğünüzde saatlerce yürüyebilirsiniz, dolayısıyla 10-15 km yavaş tempoda sorun değil. Kardiyo temposunun güzel yanı zamandan kazandırması, zira yavaş yürürken bayağı kilo yakıyorsunuz (oran olarak kardiyo'dan yüksek) ama sadece spor yaparken kilo verir oluyorsunuz, kardiyoda ve IIT (intense interval training; yoğun, aralıklı egzersiz) hareketi bıraktığınızda da yağ yakmaya devam ediyorsunuz (aslında bu spor sırasında ritminize uymak için ödünç aldığı glikojeni spor yapmaz durumdayken de yerine koyabilmek için kalori harcıyor beden).

Spora ayırabildiğiniz zamanınız bolsa kardiyoya gerek yok zaten, illa kardiyo ritminde olacak diye bir şey yok :-)

gülbaki

10 September 2015 (09:34:51)

günaydın.. @itsashbenzo dikkat et temiz hava acıktırır fazla kaçırma. :) iyi eğlenceler

büşra soydemir

10 September 2015 (09:22:57)

@Bkyavas erken uyanınca vakitte oluyor, e tempoda onunla müsemma zorlayıcı değil :)

Sahil yolumuz çok güzel, herkesin yürüyüşte, koşuda olduğu bir saat olduğu için insan daha çok azimleniyor :) Hâl böyle olunca nasıl onca yol bitiyor anlayamıyorum bile :)

@itsashbenzo kampınız için şimdiden keyifli vakitler ^.^

itsashbenzo

10 September 2015 (09:00:38)

Günaydın diyettaşlarım, gününüz aydın olsun :)

Dün vücuduma bir sürpriz yapayım hep sabah yapıyorum diye gece egzersizi yaptım yatmadan, bikaç youtube videosuyla.

Altı üstü yarım saat cardio mu yaptım kamyon mu çarptı anlamadım. Bu da benden sana sürpriz diye vücudum geri dönüş yaptı heralde :D

Yarın 3 günlük doğa kampına gidiyorum pek bir sevgi kelebeğiyim bugün, temiz havası, doğası, yeni yerleri keşfetmesi bir yana içimden kıs kıs gülüyorum şimdi bana ne bomba egzersiz olur o dağ yürüyüşü 3 gün, her gün diye. :D

Bugün biraz antremanımı sıkı tutayım da yarın dağlarda taşlarda kas sancısı çekmeyeyim diye düşünüyordum ama sabah 6 yürüyüşünü kaçırmak bir yana saat olmuş 9 daha gözümü açamıyorum.

Kendime not: Bir daha bir yere gitmeden önce gece egzersizi yapma. :D

bkyavas

9 September 2015 (12:27:36)

@itsashbenzo "Diyettaş" ifadesini sevdim, güzel fikir.

@itsashbenzo Diyette zorlama konusuna sanki aslında "devam edip alışmaya, problemleri çözmeye çalışma" demek daha mı doğru olur? Bir süre sonra insan gerçekten ya alışıyor, ya da kendini keşfedip nelere dikkat etmesi gerektiğini öğrenebiliyor (biraz zaman alsa da). Tabi bu süreçte psikolojik bütünlüğümüzü bozulursa diyeti ve verilecek kiloyu uzun süreli koruyabilme durumu da tehlikeye düşüyor, süreci biraz yönetmek lazım. Ama acıkıyorum boş vereyim deyip vazgeçecek olanların bu sitede ne işi olduğunu sormakta yarar olabilir, hepimizin burada olmasının nedeni bu konuda kararlı olmamız ve bulunduğumuz olumsuz durumlardan kurtulmaya çalışmamız. Vazgeçmek yok, yanlış gideni öğrenip düzeltmek, düzeltene kadar gerekiyorsa mücadele etmek de var. İlişkili ciddi bir sağlık sorununuz yoksa bırakmayı aklınızdan bile geçirmeyin derim :-))

itsashbenzo

9 September 2015 (12:25:21)

@gülbaki ben de kıyı çocuğuyum ben de İzmir'liyim doğma büyüme yedi sülale, nem nedir iyi bilirim :D İstanbul'a geleli üç sene oldu ama ordaki nemi hala göremedim burada, birkaç yazdır Alanya'ya geliyorum çocukluk arkadasım orda, ne demek istediğini cok iyi anlıyorum.. Saat 10'da 50 derece(gerçek rakamla) sıcağa girince klimalı uçaktan inip, resmen otele koşarak gittim :D ama yine de çok seviyorum yazı belki yazın ortasında doğduğumdandır :).

gülbaki

9 September 2015 (09:56:08)

@itsashbenzo eğer yaz mevsimini seviyorsan sana çabuk bitmiş olabilir. Bir Antalyalı olarak deniz-kum-güneş üçlüsünü sanuna kadar yaşadım ve artık kış gelsin diyorum :D

itsashbenzo

9 September 2015 (09:27:42)

Günaydınnn sevgili diyet arkadaşlarımm :)

Bir tek ben mi şaşırıyorum yazın aniden bitip sonbaharın bir gecede gelmesine ?

İstanbul'da yaşayan bir diyettaşınız olarak şu an burada gri ve gece bol yağmur yağmış ıslaklığı var :)

Yaz gelmek bilmeyen şımarık çocuk gibiyken sonbahar dakik devlet memuru gibi ve ben hala ne ara Eylül'ün 2. haftasına geldik ona şaşıyorum :)

ısom

9 September 2015 (09:24:33)

@itsashbenzo teşekkürler

@denizoi

Çok kalori düşürmeyi doğru bulmuyorum çünkü daha önce yaptım kilo da verilse diyet bitince vucut çektiği açlığın acısını çıkarıyor .

Bu sitenin güzelliği bugün yediklerim gözümün önünde geçmişim de bu durumda dengeyi tutturmak kolaylaşıyor.

Kafadan kalori saydığımda ipin ucu bikaç gün sonra daha rahat kaçıyordu burası insanı disipline ediyor.

Aslında sıkı bir diyet değil de sağlıklı yaşamak için kullanmak daha iyi bence.

@nero5 günaydın

itsashbenzo

8 September 2015 (18:19:46)

@isom İnsülin direncini bir hastalık olarak düşünmeyin, herkeste insülin var dengeyi koruyabilmek önemli sizinki biraz da "diyetteyim, açım" psikolojisi.

Vücut diyette olduğunuzu anladığı anda her şeyi yağ olarak depolamak ister, bana yemek vermiyecek bu diye size karşı bir defans uygular ve stok yöntemine gider, ilk önce suları verir, bu yüzden insanlar diyetin ilk bir iki gün aşırı kilo verir, daha sonra kastan vermeye çalışır (sporsuz tek başına diyet yapanlar için söylüyorum) o da olmazsa en son pes eder ve yağları vermeye çalışır.

Bazı insanlarınkiyse daha güçlü bir şeyi, insülini devreye sokar asker gibi. Yani vücudunuz sizinle savaşır.

N'apmalı?

Onu pes ettirene dek vazgeçmemeniz gerekiyor, alışkanlıkların psikolojik olarak kanıtlanmış süresi 22 gündür. Yani bir şeyi 22 günde hayatınıza sokabilir ya da çıkarabilirsiniz. Siz de sabredin. Pes etmeyin. Dediğim gibi bol tarçın kullanın, düşük G.İ beslenmeye çalışın, savaşın. Şu sitede büyük başarılar elde etmiş insanlar dahil hemen hemen herkes bir iki kez pes etmiştir. Önemli olan pes etmeyene dek denemeye devam etmek.

Sevgilerimle.