Mesaj Panosu

tugceyıldırımlar

1 March 2017 (02:54:12)

her ana öğünde tabak dengesi çok önemlidir.Tabağımızda en az bir protein ögesine (süt,yoğurt,yumurta,beyaz et,kırmızı et, balık ve deniz ürünleri,baklagiller (mercimek,nohut,bezelye,kuru fasulye)) yer vermeliyiz.Et pahalı diyenler haşlanmış yeşil mercimekte birebir gram üzerinden etle eşdeğer proteine sahiptir.

İkinci olarak tabağımızda karbonhidrat içeren besinler olmalı (ekmek,makarna,pirinç pilavı,patates vb.) Tabi burada önemli olan iki karbonhidratı aynı tabakta bulundurmamak.

Üçüncü olarak sebze olmalı.Mevsimine uygun sebze yemekleri ve salatalar.Tabakta en çok yer kaplaması gereken grup bu grup olmalı.

Sabahla öğle arasındaki ara öğün de meyve ya da kuruyemiş cinsi fındık badem ceviz vs. tüketilebilir.Öğle ile akşam arasında yine aynısı olabilir fakat meyvenin belirli süre sonrasında kan şekerini ani düşürücü etkisi olabildiğinden bu ara öğünde meyve tüketecekseniz toz tarçınla tüketmenizi öneririm.Böylece akşam yemeği öncesi çok acıkmış bir histe olmazsınız.

Ara öğünlerde galeta ya da kepekli bisküviler veya yeşil çay tarzı şeyleri de rahatlıkla tüketebilirsiniz.Ara öğünde önemli olan doyurucu bir öğün olmamalı.Yani doymamalısınız ki ana öğününüzü düzgün yiyerek bir kaç saat sonrasında açlık hissetmeyesiniz.

1 adet meyve bir porsiyon meyvedir.Günde 2-3 porsiyon tüketilebilir.2 yi öneririm.Derseniz ki bir çeşit değil bir kaç çeşit meyveyi ayı anda yemek istiyorum.Onun da çözümü basit.Mesala 4 çeşit meyve yiyecekseniz.Tüm meyveleri 4 e bölün.İçlerinden birer parça tabağınıza alın.Ne oldu 1 porsiyon meyve:) 😂 😂 Afiyet olsun.

Akşam yemeği sonrasında meyve tüketimi gece belirli saatlerde acıkma hissi yaratacağından önerim dışında.Akşam yemeğinden sonra bir şey yenmez lafına da öyle ifritim ki:) Bal gibi yenir.Bal demişken tatlı mesela:) hafif bir tatlı ya da bitter çikolata yanında sade türk kahvesi tabi uyku problemi olanların o saatte kahve içmeleri sakıncalı olabilir.

günde en az 1 maden suyunu da unutmazsanız her şey daha kolay ve sağlıklı ilerler sizin için...

tugceyıldırımlar

28 February 2017 (00:48:31)

@ozmrvtnz 1714 bazal metabolizmanız 300-400 altı 1400-1300 yapar 1000 kaloride beslenmişsiniz.😊

Kilolu insanların bazal metabolizma hızı yüksektir çünkü vücut organların işlevi ve kan pompalama vs daha çok enerjiye ihtiyaç duyar kitle fazla olduğu için.Kilo verdikçe zaten artık bu işlevi daha kolay yerine getireceği için vücut metabolizma hızı düşmeye başlar.

Bu zaten olacakken sizin birden bu hızı 1000 e düşürmeniz ilk aylarda birden fazla kilo kaybetmenize neden olur.Ama daha verecek çok kilonuz olmasına rağmen metabolizmanız gereğinden düşük hızda çalıştığı için (buna vücudunuzu siz alıştırdınız) kilo vermekte zorlanmaya başlarsınız.daha sonra çile halini alır.Moraliniz bozulur vazgeçmeye kadar gidebilir.Hızlı kilo vermekten ziyade yavaş yavaş ama sağlıklı kilo vermeyi öneririm.Bazal metabolizmanın altında kalmayın.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (14:24:32)

@last kesinlikle pilates yapmamalısın.Cardio öneririm haftada 3 gunle baslayıp ilk aydan sonra 4 gune cıkar.ve 4gunde sabitle.Haftanın her gunu de spor yapılmaz.Cunku kaslar da yorulur dinlenip kendini toparlamasına izin vermeliyiz.Asırı egzersizle yorulan kaslar bi sure sonra kas yıkımına girerler.Yani kastan kilo vermeye baslarız ki bu büyük çaplı bir felaket olur.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (14:13:42)

@ekilemx öncelikle ilk ay vucudumuz diyete,kalori sınırına ve ya egzersize tepki verip daha fazla kalori harcayabilir ayni zamanda ilk ay kilodan fazla su da atılır ondan ilk ay daha fazla kilo vermek normal

Diger aylarda vucut bu rutine de alısacaği icin kilo verimi azalır.

Site ortalama bi deger veriyo senin bilgilerine gore 2kilo gosteriyo olabilir.Zaten senin kilo verme donemlerinde dalgalar olcak bi ay duraklama diger ay kilo verimi gibi.Zamanla siteyle esdeger bi duruma gelirsin merak etme

Profiline ve listelerinin bir kısmına göz attım.Çok gençsin ve bazal metabolizma hızın 1400lerde iken 1000 kalori ortalamasında kalmamalısın.Kiloyu hızlı vereyim derken farkında olmadan metabolizma hızını dusuruyorsun.Ustelik listelerinde hazır ve kalori degeri yuksek besin degeri dusuk urunler var bu sekilde saglıklı kilo veremezsin

Şunu demek istemedim o besinleri tamamen hayatından cıkar! Bu cok yanlıs.Omur boyu tuketmeyecegimize inandıgimiz urunler dısında hic bir urunu hayat dısı etmemeliyiz.Sadece hepsini ayni gün tuketmemeli ve porsiyon buyuklugune ya da adedine dikkat etmeliyiz.Yani diyet yapmak demek birseylerden tamamen vazgecmek demek degildir.Cikolatalı pastanı da Kıymalı Böregini de yiyerek kilo verebilirsin.Boyle verilen kilolar kolay kolay geri de alınmaz.Cunku aniden bir yiyecege istek duymazsın ya da krizlere girmezsin.Cunku hepsine diyetinde yer veriyorsun.

Bir diger konu ise su an kilo vermen durmus.Kilo verimi bazi donemler durur.Bu cok normal cunku vucut direnc gosterir.Bunu kırmak icin diyetine sadık kalip beklemelisin.Sonrasında bi kaç kilo birden gidecek.Eger duraklaman 3 haftadan uzun surduyse listenden cıkardıgın ve ozledigin bir besinle kacamak yaparsan (örnegin kucuk boy pizza) vucudun sasirip tepki verecektir.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (13:42:03)

@ozmrvtnz o kisiyle yasınız,boyunuz,kilonuz ve yaşam tarzıniz (hareketli/hareketsiz) farklıdır muhtemelen.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (13:38:30)

@last salona kaydolurken ozel bi tartıyla kas yag su ölcümü yapılır.yas ve boy veri olarak girilip cıplak ayakla tartılırsınız.yaş grubuna gore vucut yag oranları vardır.mesela 25 yasında birinin yag oranı %28 den fazla olmamalı.fazla ise pilatese alınamaz.cunku zararlı.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (03:37:42)

kilo vermek isteyen ve vermesi gereken kilo 5 ten fazla olan biri kesinlikle PİLATES YAPMAMALI!

pilates kilo vermek için değil istenilen kiloya ulaşıldıktan sonra sıkılaşmak ve fit görüntüyü elde ettikten sonra da form korumak için yapılmalıdır. Kilolu biri pilates yaparsa başta kir kısım kilo verir ve sonrasında vücudu sıkılaşmaya başladıkça kilo vermesi yavaşlar ve durur.Sıkı bir vücutta kilo verimi ve alımı çok zordur. Bir pilates eğitmeni olarak söylüyorum buna lütfen Dikkat edin!

nussyalp

26 February 2017 (06:47:43)

@tugceyildirimlar cok tesekkur ederim. hep kafama takiliyordu. cok iyi oldu bu bilgi.. 😉

tugceyıldırımlar

26 February 2017 (03:31:18)

@nussyalp bazal metabolizma sen gün boyu sadece otursan bile vücudunun yaktığı kaloridir.Yani sen en az o kadar kalori almalısın.Çünkü otomatikman onu yakıyor zaten vücudun.en yüksek limitin de kalori ihtiyacı olan kısımda yazılı olan değer olmalı.Çok düşük kalori kısıtlaması hem yetersiz beslenmeye hemde sağlıkla ilgili sorunlara yol açar.En kötüsü de bazal metabolizman 1500 ken 1000 kalorinin altında uçuk değerli diyetler yapmaktır.Çünkü vücudun 1500 yaktığı halde 900 gönderirsen o da gelen miktar kadarıyla yetinmek zorunda kalacak ve bir süre sonra bazal metabolizma hızın 900 e düsecektir.(site sana 1500 de dese o artık 900 dür.) Bu da demek olur ki sen artık daha zor kilo verirsin.Umarım yardımcı olmuşumdur.

😉 😊

tugceyıldırımlar

26 February 2017 (02:39:14)

diyetisyene gittiğinizde gerekli tahliller (kan tahlili,hormon testi,besin intoleransı gibi) yapılmadan sadece vücut kitle endeksine bağlı sabit listeler verilmesi çok yanlış.Umarım listeniz gerekli tetkiklerle yapılmıştır.Üstelik sabit listelere uymak çok zordur.Aynı zamanda sırf sizle aynı boyda ve kiloda olduğu için bir başkasına da aynı liste verilebiliyor genelde.Yani standart listeler bunlar.Diğer kişi ile sizde aynı etkiyi göstermeme olasılığı da yüksektir.Çünkü kan grubunuz beslenme alışkanlığınız uyku düzeniniz besinlere karşı alerji durumunuz ve hormonlarınız farklı çalışır.

Sitedeki duruma gelince haberdar değilim.ama bir elma derken 100 gramlık bir elma var 200 gramlık bir elma var.Site bu bir adedi 100 gram üzerinden hesapladıysa ve sizin listenizde bahsedilen bir elma 200 gram yada daha başka bir değer üzerinden hesaplandıysa değerler değişebilir.İnternet üzerinden başka sitelerle ya da uygulamalar (fatsecret gibi) karşılaştırıp ortalama bi değer kaydedebilirsiniz sisteme.

Aslında çok ta takılmamalısınız.Çünkü evde tartıldığınız da 60 kilo çıkarsınız aynı kıyafetlerle başka bir tartıda 62 çıkabilirsiniz.Doğrusu hangisi derseniz ikisi de doğru ikisi de yanlıştır:):)

Siz birini baz alıp devam ederseniz örneğin 62 olanı ve kilo veriminiz devam ediyorsa bir sıkıntı yoktur.

👍 😉 😊

tugceyıldırımlar

24 February 2017 (02:52:54)

habibe aslan, bazal metabolizma sen gün içinde hiç hareket etmesen dahi vücudunun organ işlevlerinden ve kan dolaşımından vs. yaktığı kaloridir.Kalori ihtiyacındaki değer ise bazal metabolizmana yaşam tarzının (hareketsiz/hareketli/çok hareketli) eklenmesiyle ortaya çıkan sonuçtur.Yani vücudun zaten hareket etmesen de yakıyor buna yaptığın ekstra hareketlilik (egzersiz ya da aktivite) de ekleniyor. Ortalama alınan; senin takip süren boyunca girdiğin kalorilerin toplamının girdiğin gün sayısı toplamına bölünmesiyle bulunuyor.Ortalama yakılan da yaptığın aktiviteler ve kalori ihtiyacının altında aldığın kalorilerin toplamının takip yaptığın gün sayısına bölünmesiyle bulunuyor.Bu son iki değer sana bağlı yani.Asıl önemli olan kalori ihtiyacı kısmı.Kilo vermek için orda yazan değerin altında beslenmelisin.Umarım Yardımcı olabilmişimdir.Sağlıkla kal 😊