Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
lacoste
27 May 2015 (14:47:45)@tusem bende sarıkadir kardeşim gibi ramazanda 1 bardak suyumu içerim sonra 1 tabak çorbamı afiyetle içerim sonra ya bahçeye iner dolaşırım yada havuzda biraz yüzerim 1 saat sonra da ana yemekten 1 tabak alırım ki fazlasını yiyemem zaten, yarım saat 1 saat ara verilmediği taktirde kontrolsüzce yemek yenebilir o yüzden ara vermek en iyisi sanırım. Birde sağlıklı bir sofranız olsun eskilerdeki gibi ramazan sofrası (kızarmalar, pilavlar, dolmalar, mezeler vs.) olmasın:)
-
tusem
27 May 2015 (14:13:58)pazar günü 4. tartım zamanı bakalım bu ay ne kadadr vermişiz ilk ay 6 kg 2. ay 7 kg .3.ay 3kg bu ay almadıysam iyi bu ay fazla dikkat etmedim
-
tusem
27 May 2015 (13:54:45)sıcaklarda geldi artık gunde 10.000 adım nasıl atacam ya .birde ramazanda diyetimize nasıl devam edecez
-
tusem
22 May 2015 (15:59:27)arkadaşlar size bir tavsiyem siyah köftelik bulgurla çiğiköfte yapın yiyin hem tok tutuar hem sıfır kalori 3 ay boyunca denedım 16 kilo hemen hemen her 3 akaşamda bir yedim
-
bkyavas
22 May 2015 (00:05:51)@tusem bence karbonhidrat ile proteini ayırmak yağı bunlardan ayırmaktan daha önemli. Ama çok sayıda diyet var, sırf yağı yasaklayan diyetler de var. Ama karbonhidrat genel olarak az tüketilmesi gereken bir şey. Karbonhidrat konusuna "3'ü bir arada kahve" konusundan geldim. Kahvede "sadece 1" formülünü izliyorum, çünkü hem içindeki şeker problem, hem de kreması (beyazlatıcısı) şekerden geri kalmıyor. Kahveyi acı içemiyorum ama tatlandırıcılardan en masumunu kullanıyorum (Stevia). Şeker ve beyazlatıcı kalori veriyor ama vücuda faydası yok, onu bence gıdadan saymayın. Kremasız kahve çok daha ""cool" :-) Bence bunu tercih edebilirsiniz. Bir haftada o kahve sizi daha çok tatmin ediyor :-). Bir deneyin derim, kahveden eksik kalan kaloriyi fıstık, ceviz, kefir gibi şeyler ile güzelce doldurabilirsiniz.
-
-
-
tusem
21 May 2015 (16:02:17)bkyavas yemeklerde pek karbonhidar protein ayrımı yapmiyum sedace yağ fazla tüketmiyorum
-
tusem
21 May 2015 (16:00:45)bkyavas suan önce 1000 kalori civarında simdilerde 1200-1300 kalori arası beslenyum ekmek ve şeker tüketmiyorum gunde sadece bir nescafe içerim 3 ayda 16 kilo verdim 4.aydayim ayın 1 inde tartılacam bakyım
-
bkyavas
20 May 2015 (12:50:21)@tusem İlk bakışta sanki glisemik endeksi yüksek şeyleri olması gerekenden fazla tercih ediyorsunuz gibi görünüyor (Pilav, tatlı, şekerli kahve). Bunlar acıktırır, acıkmadan günün sonunu nasıl getiriyorsunuz? Buna rağmen az çeşit ile besleniyorsunuz, İradenizi çok zorluyor olmanız lazım sanki.
Düşük yağ tüketimine dayalı bir diyetiniz var gibi ama bazı yağlar sağlık için lazım. Bu tür diyetlerde genelde protein daha yüksek bir öneme sahiptir (bildiğim kadarı ile).
Kalorinin çok büyük bir bölümünü karbonhidrattan alıyorsunuz. Protein alımınız inişli çıkışlı. Ama düşük kalorili de beslendiğiniz için toplamda protein pek yeterli değil gibi (normalde spor da yapıyorsanız vücudunun 1kg'ı başına 1-1.5gr protein almanız gerekiyor). Günlük protein ihtiyacınız yaklaşık 100 gr civarı olmalı. Bazı günler yedikleriniz bunu karşılıyor ama bazı günler altında kalıyor. Kaslardan erimemeye dikkat derim.
Tabi bir de bunları ne zaman yediğiniz önemli (@chemist'in belirttiği üzere). Umarım bütün gün karbonhidrat alıp geri kalanları akşam yemeği olarak yemiyorsunuzdur.
Bir diyetisyen'e sadece görüşlerini almak için bile uğramakta yarar derim, zira kalori alımınız iddialı derecede düşük görünüyor. günde 1000 kcal cvarı bir erkek için biraz düşük gibi. Almanız gerekenleri (kilo yapıcılar dışında) alamayabilirsiniz, bu da sağlığı etkiler. Bence bu kadar "sıkı bir diyet" yapıyorsanız varacağınız kiloda kalabilmek için bir diyetisyen önerisini alın diye tekrarlayacağım.
-
tusem
20 May 2015 (11:54:24)arkadaşlar kalori takıbime bakarak son 10 gunume yorum yapabilecek varmı
-