Mesaj Panosu

yildis34

4 February 2016 (17:36:12)

Yag yakıcı kahve tarifini deneyenler var mı?

yildis34

4 February 2016 (15:38:16)

Arkadaşlar dört kasık eti müsli Light kaç gr. Yada kaç kalori oluyor

bkyavas

1 February 2016 (09:21:46)

@yildis34 Kardiyo konusunda belirttiğiniz şekil doğru değil (5 dk, 1 dk). Kardiyo kolay ama uzun bir konu bir giriş yapabilirim ancak. Benim belirttiğim kardiyo şekli istikrarlı tip kardiyo, bir de HIIT denilen bir şeyler var, o da kardiyo ama onlar yeni başlayanlar için uygun değil.

- Başlangıcı bitişi kesintisiz olacak, minimum 30 dk, maksimum 1 saat, ideali 45-50 dk, 1 saatten uzun olursa uzun dönemde sakatlık riskiniz olur, 15 dk'dan kısa olursa kimseye bir faydası olmaz.

- Günde bir defadan fazla olmayacak

- Başlangıçta bir gün kardiyo, bir gün dinlenme (gün aşırı), kalbiniz alıştığında 2 gün kardiyo, 1 gün dinlenme şeklinde olmalı (vücudunuza dinlenme olanağı vermelisiniz, yoksa uzun dönemde kaslarınızı kaybetmeye başlarsınız, o da kilo vermeniz için engeldir)

- Büyük kaslarla olacak ki en fazla kaloriyi tüketin (en büyük kaslar bacak kaslarıdır, dolayısıyla yürüyüş en uygunu)

- Açık havada veya bantta yürüyüş yapılabilir. Açık hava ise havası temiz yerde olmalı, açık hava olanağı yoksa yürüyüş bandı olabilir.

- Kardiyo yaptığınız sürede temponuz (kalp atış ritminiz) çok çok önemli. Kardiyo genelde acele edermiş gibi bir tempoda hızlıca yürüyüşle yapılır. Eğer nabız ölçme olanağınız varsa bu konuda nabız aralığınızı hesaplamaya yardımcı olabilirim. Ama zaten ölçemiyorsanız nefes alışverişinize göre yapabilirsiniz. Nefes ihtiyacı ile kalp ritmi arasında bir ilişki vardır, şöyle ki. Kardiyo sırasında tık nefes (nefes nefese) kalmamanız gerekiyor ama yanınızdaki ile konuşabilmeniz mümkün olmamalı (sesli cümle kurduğunuzda ik cümle söyleyemeyecek kadar nefese ihtiyaç duymanız gerekiyor).

- Temponuz düşük olursa daha fazla yağ yakarsınız ama; sadece egzersiz sırasında yaktığınız için toplamda düşük olur. Temponuz çok yüksek olursa riskler oluşmaya başlar, zira uzun süreli bir egzersizdir. İdeali, tam nabız aralığında yapmaktır. Kardiyo egzersizin büyüsü :-) siz spor yakmazken de kilo verdirmeye devam etmesindedir, çünkü spor sırasında nefese yetişemediğiniz yerde enerji için glikojen ve ATP döngüsüne daha çok başvurur ve o sırada enerjinin önemli bir kısmını buradan karşılar (hava yetmediğinden hava ile yağ yakamadığı için). Tüketilen bu enerjiye ilişkin maddelerin yerine konulması için spordan sonra vücut hava aldıkça yağ yakmaya devam eder. Böylece aynı süre boyunca spor yapmış olursunuz ama toplamda daha fazla yağ yakılmış olur.

- Egzersize başlamadan önce mutlaka en az 5 dk ısının, egzersizden sonra en az 5 dk soğuyun. Isınma ve soğuma için yine yürüyüş olabilir ama tempo düşük olur (normal hızda yürüyüş). Bu ısınma ve soğuma sürelerini egzersiz süresinden saymayın. Sakın ısınma ve soğuma olmadan kardiyo egzersiz yapmayın.

Soracağınız detaylar varsa zevkle yardımcı olabilirim.

bkyavas

1 February 2016 (08:59:11)

@yildis34 Keten tohumu sürekli tüketiyorum. Evet, belli koşullar altında yararlı;

- Günde bir çorba kaşığından fazla olmasın, fazlası zararlı. İdeali bir kaşık.

- Tane biçiminde olsun, toz olmayacak, yoğurt, ayran kefir karıştırabilirsiniz, olduğu gibi kaşıkla yenebilir bir şey değil pek.

- Az da olsa kalorisi var.

yildis34

31 January 2016 (19:56:04)

merhaba arkadaşlar keten tohumu hakkında bilgisi olan var mı?

yildis34

29 January 2016 (21:56:51)

Cevap için tesekkurler arkadaşlar .

Bkyavas, kardiyo yürüyüş hakkında bilgi verir misiniz . Duyma göre 5 dk yürü 1 dakika koş deniliyor ,sizin önerileriniZin nedir

anilmangus

29 January 2016 (19:48:23)

@yildis34 benim yaklaşık 5 yıl öncesine göre daha fazla kilom var. Ama önceden insulin direncim vardı şimdi yok. Bu da demek oluyor ki, aslında kiloya bağlı olmasına rağmen kilodan etkilenmeye de bilir. Spor yapıldığı sürece düşer. Tabi ki aile geçmişinizde şeker hastalığı yoksa. Bu tür etkenler de var tabi.

bkyavas

29 January 2016 (17:55:05)

@hatice7878 Tatlı yemenin/istemenin nedeni yine tatlı yemektir biliyor musun? :-) En iyisi hiç ağzına koymamak.

@yildis34 @anilmangus039un dediği doğru, soruyu onun adına sanırım ben de cevaplayabilirim gibi (izniyle), özel bir spor değil ama evet, kardiyo yürüyüş uygun. Karbonhidrat oranını biraz düşük tutmak amaç, yani kan şekerini düşük tutmak.

yildis34

29 January 2016 (14:23:53)

Anilmangus tşklr .spor olarak yürüyuşten mi bahsediyorsun ,yani belli bir tempoda yürüyünce faydası olur mu

anilmangus

29 January 2016 (13:05:40)

@yildis34 Şeker ve karbonhidratı azaltıp spor yaparsan kırılır.

yildis34

29 January 2016 (12:42:41)

Selam arkadaşlar insulin direnci nasıl kırılıyor ?