Mesaj Panosu

iyilik melegim

24 June 2014 (13:17:34)

bu arada bi ara bende çiğ köfte sayesinde kilo vermiştim.

her 3 büyük marul arasına 2 çig köfte(tat versin yeter) hem doyuruyo hemde kilo verdiriyo :-)

iyilik melegim

24 June 2014 (12:32:13)

herkese selam,hayırlı günler

iyilik melegim

24 June 2014 (00:26:29)

eylemsevcan kilonu güncellediysen,yaşını değiştirdiysen,yaşam tarzını değiştirdiysen olabilir böyle şeyler.günlük alınan kalori ortalaması da günden güne değişebilir.bugün 3000 cal girersen alınan kalori ortalaman yükselir yada 500 cal girip günü kapatırsan ortalaman düşer vb..

iyilik melegim

23 June 2014 (17:43:46)

bulgur için araştırma yaptım kilo vermemize yardımcı olur diyor birçok yer.hemde tok tutuyor,hemde geç acıktırıyor.kısırlık bulguru ıslatıp az salça ekledim.soğan ve yeşillikleri(bol),salatalığı,domatesi,maydanozu ilave ettim ve yagsız bi kısır oldu.yanına da ayran.bence bu şekilde sağlıklı kilo verilebilir.bulgurun besin değeri ve protein oranları oldukça iyi.

bu arada her öğünden sonra dişlerimizi fırçalarsak ağzımızdaki temizlik hissinin yemek yememize engel olabileceği de söyleniyor..

iyilik melegim

23 June 2014 (17:06:58)

bence zayıf insanların kilo alması daha zor.bi düşünün şişman insanın hareket kabiliyeti kısıtlı.spor yaparken bile zorlanıyor.ama zayıf insanlar daha hareketli ve aktif.sporunu bile rahatça yapabiliyor.benim buradaki amacım önce idael kiloma ulaşmak sonra evde ufak hareketlerle kas kütlemi arttırmak olacak.ideal kilomun altına bile düşebilirim kendimi iyi hissedeceksem.birçoğu gibi yemek yerken cok keyif alıyorum.vücutta ne kadar cok kas olursa o kadar fazla kalori alman gerekiyor.işte bu kısmı bana çok uygun.bunun için mücadele edicem(nasipse en geç 2 ay sonra)

iyilik melegim

23 June 2014 (03:14:41)

herkese iyi uykular

iyilik melegim

22 June 2014 (22:15:34)

arkadaşlar 1 adet kumpir 774 cal olabilirmi ben en fazla 550 diye düşünmüştüm :-((

iyilik melegim

21 June 2014 (07:37:51)

Duraklama dönemini daha hızlı atlatabilmek için;

1. Egzersizinizi arttırın; haftada 2 gün yaptığınız egzersizi örneğin 4 güne çıkarabilirsiniz.

2. Diyet içeriğinizi ve beslenme düzeninizi değiştirin; örneğin genelde öğle yemeklerinde et+salata+ekmek tüketiyorsanız onun yerine değişiklik olarak kepekli sandviç veya sebze yemeği+çorba+yoğurt tarzı diyet içeriğini değiştirin.

3. Diyette ufak atıştırmalar, tadına bakmalar v.b durumlarınız varsa bunları tamamen kesin ve sadece diyetinizde yazılı olanlara odaklanın

4. Her gün sürekli tartılmayın; tartıda kilo vermediğinizi görmek motivasyonunuzu azaltacaktır.

5. Sıvı alımınızı arttırın.

6. Uzun süredir kilo veremiyorsanız diyete 2-3 gün ara verip, canınız ne isterse tüketin ve tekrar multidisipliner olarak diyetinize başlayın. Bu 2-3 günlük ara metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır.

7. Bu dönemin geçici olacağını unutmayın; mutlaka tekrar direnç kırılacak ve siz kilo vermeye devam edeceksiniz, bunu hiç aklınızdan çıkarmayın. Sabırlı olun.

8. Diyet günlüğü tutun; hergün tek tek ne yediğinizi not edin ve kendi listenizle karşılaştırın, bir yerlerde farkında olmadan hata yapıyor olabilirsiniz.

9. Bu dönemlerde ilaç, ödem söktürücü v.b şeyleri doktorunuza sormadan kullanmayın.

10. Egzersiz içeriğini ve şeklini değiştirin, evde yürüyüş bandında 40 dk aynı tempoda yürüyüş yapmak yerine 5 dakika koşuyorsanız, 15 dakika yürüyün. Bunu en az 30 dakika boyunca tekrarlayın.

11. Stres kilo verme hızını azaltan bir faktördür, duraklama döneminde stres seviyenizi azaltmaya özen gösterin, ılık duş, hafif yürüyüşler, hoşunuza giden filmler, rezene çayı v.b biraz rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

BEN 6 NUMARALI ŞIKKI UYGULUYORUM :-)

iyilik melegim

21 June 2014 (07:35:36)

herkese günaydınn,hayırlı bir gün olmasını dilerim :-)

iyilik melegim

21 June 2014 (02:53:18)

himsenqueengin o tarz seyler sadece kaçamak günleri için geçerliydi.duraklama dönemimde o tarz seyler yemeyip,gayet saglıklı beslenip atlatamadım.kendime bu konuda güveniyorum.inşallah haftaya kadar kilo vermiş olacağım :-)

sanada iyi uykular vicca

iyilik melegim

20 June 2014 (19:06:12)

5 gündür 56.8 de takılıp kalmıştım.sporu arttırdım olmadı.besinleri değiştirdim yine olmadı.maydanoz tüketip tarçınlı su içtim yine tık yok.2 gündür bol kalorili beslenmeye geçtim.yarın da böyle beslenicem pazar günü diyete devam inş.umarım çıkarım şu duraklama döneminden :-(