Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
katreandkatre
24 December 2014 (15:45:55)Kesinlikle protein alımı karbonhidrat alımından yüksek olmalı. Şayet hafta sonu kaçamak yapmışsam ve ya hareketsiz bir kaç gün geçirmişsem yediklerimde proteini biraz daha yüksek tutup karbonhidrat oranımı düşürüyorum ve kesinlikle basküle yansıyor. Bununla birlikte 1-2 dilim tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, kompleks karbonhidratlar tabiki gerekli. Dukan diyetindeki gibi düzenli saf protein alımı bir süre sonra kalsiyum eksikliğine yol açabiliyor. Sürekli yoğun miktarda saf proteinin vücutta üre üretimini oldukça arttırması ve böbreklere ekstra yük bindirmesi de korkutucu bu yüzden protein alımının yüksek olduğu zamanlarda su tüketimine ayrıca dikkat etmek gerekiyor. Bu yüzden illa ekmek değilse bile mutlaka listemizde makul ölçülerde herşey olmalı diye düşünüyorum.
-
katreandkatre
24 December 2014 (11:52:34)İyi olmana sevindim Kopukcum. Ben de devam koşu bandımla. İnterval cardio yu yapıyorum ama geçen hafta yoğunluktan bir kaç gün sporumu aksattım. Diğer taraftan koşar adım uzun süre devam edebilecek seviyeye gelmeye çalışıyorum. Tabi zaman gerek.
-
-
sadness
24 December 2014 (10:25:48)aynı durum bende de var yaşadığım yer küçük tek çıkamıyorum, eşimle yürüyoruz oda yorgun olmazsa :))) yağmur olduğunda hepten kalıyor botlarım çok ağır, yürünmez onlarla:)) Ben 3 günde bir tartılıyorum çünkü tartı hep gözümün önünde kaldırmam lazım onu tenha köşelere :))
@katreandkatre günaydınn hoşgeldin :)
-
-
-
-
-
katreandkatre
20 December 2014 (11:07:36)Günaydın arkadaslar.. Ben 8 sporunu kaçırdım yine. Bugün dısarda 2 saat tempolu yürürüm ama. Açık havada daha iyi oluyor zaten de geç oluyor isten gelince.
-
-
katreandkatre
18 December 2014 (19:41:38)8 sporuna hazırım. Haydi gazamız mübarek olsun arkadaslar..:))
-