Mesaj Panosu

ezgimebru

23 May 2015 (12:56:14)

Merhaba diyet arkadaşlarım. Hepinizi çok özledim. Nasıl gidiyor diyet ? :)

ezgimebru

20 May 2015 (15:24:06)

arkadaslar pc bozuldu giris yapamiyorum.Tvden yaziyorum.ama burdayim kisa bir sure yazamayacagim)

ezgimebru

15 May 2015 (16:33:34)

Vicdan Çorbası tarifi

Yemeği çok kaçırdığınız veya kaçamak yaptığınız bir gün sonrası, öğlen ve akşam yemekleri yerine içmek için diyetisyen Dilara Koçak’ın tavsiye ettiği bir çorba tarifi veriyorum. Bu çorbadan sınırsız tüketebilirsiniz. Ama yanın da ekmek yasak. Kalorisini yazayım 1 porsiyon 75 kalori :))

Malzemeler:

– 2 adet kabak (lif ve su oranı yüksek ve düşük kalorili)

– 2 adet kuru soğan (Antioksidan)

– 2 adet domates (likopen içerir)

– 1 demet maydanoz

– 1 demet nane

– 1 demet dereotu

– 2 çorba kaşığı bulgur(tam tahıl, lif ve bitkisel protein içerir ve tok tutar)

– 2 diş sarımsak (bağışıklık sistemi ve kalp için faydalı)

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı(kalp dostu)

– 1 tatlı kaşığı kaşığı karabiber, kırmızı biber, kimyon.

– 3 su bardağı su

Bütün malzemeleri iri parçalar halinde tencereye koyup pişirin. Ardından el blender’ı veya robot kullanarak püre haline getirin. Çorbayı püre halinde sevmeyenler, sebzeleri ufak ufak doğrayarak pişirebilirler.

Ben bu çorbayı denedim gerçekten faydasını gördüm. Aynı zamanda metabolizma hızını arttıran bir çorbadır. Üzerine limon sıkarak da tüketebilirsiniz.

bkyavas

15 May 2015 (14:27:37)

@ezgimebru Güzel bilgi vermişsiniz :-) Katılıyorum.

ezgimebru

15 May 2015 (10:51:28)

Bu günlerin feyzi üzerinize, rahmeti geçmişinize, bereketi evinize, nuru ahiretimize, sıcaklığı yuvamıza dolsun. Kandiliniz mübarek olsun.. :))

ezgimebru

15 May 2015 (07:58:04)

Günaydın arkadaşlarım :)) Bugün hava çok güzel. Kendimi enerjik hissediyorum. Spora gidiyorum. Hadi sizde sabahın bu güzel saatlerini kaçırmayın. Şöyle bir saat vücudumuza yardım edelim de yağları bir güzel yaksın :)

ezgimebru

14 May 2015 (19:07:59)

YO-YO SENDROMU NEDİR

Verilen kiloların bir süre sonra fazlasıyla geri alınmasıdır (Yo-Yo etkisi)

Çağımızın hastalığı olan obeziteye davetiye çıkarabilecek bu sendrom, metabolizmanın gittikçe yavaşlamasına ve alınan kiloların daha da zor verilmesine neden oluyor

Yo Yo sendromunun nedenleri arasında;

Sadece kilo verme amaçlı uygulanan, bireye özgü olmayan, olumlu beslenme alışkanlıkları kazandırmayan ve hızlı kilo verdiren tüm uygulamaları söylemek mümkündür.

◾Bilinçsiz Zayıflama ilaçları kullanımı

◾Bireyin Psikolojik durum değişiklikleri

◾Kişiye özgü olmayan hazır diyetlerin yapılması

◾Kendi sosyal yaşamına uymayan diyetleri kilo verme pahasına devam ettirme

◾Bilinçsiz diüretik kullanma

◾Diyet kampları ve sonrasında aynı sıklıkta yapılamayan egzersiz

◾Sık aralıklarla diyet uygulama

◾Düşük kalorili diyet sonrasında oluşan yeme ataklarıda bu durumun oluşmasına yol açabilecek nedenler arasındadır.

ezgimebru

14 May 2015 (18:58:03)

Yo Yo yani yap- boz oyuncak gibi bu hastalık tablosunu yaşamamak için;

◾Diyet yapmaya kararlı başlamak ve amacı kilo vermek değil verilen kiloyu özümsemek gerekir.

◾Diyet muhakkak doğru kaynaktan beslenme ve diyet uzmanından alınmalıdır.

◾3 ana öğün ve 2 veya 3 ara öğün tüketilmelidir. Ara öğünlere ana öğün kadar önem verilmelidir. Kan şekerinin düşmemesi ve açlık duygusunun oluşmaması için sık sık beslenmek şarttır. Zayıflamak isteyen kişilerin % 80–90’ ında yapılan en büyük hata ana ve ara öğünlerin atlanmasıdır.

◾Fiziksel aktivite düzenli hale getirilmeli metabolizmada artış sağlanmalıdır.

◾Tek besine yüklenmemeli diyette çeşitlilik olmalıdır. Öğünde 4 besin grubunun( süt/et/tahıl/sebze-meyve ) da bulunmasına özen gösterilmelidir. Böylece hem yeterli besin öğeleri alınır hem de kişi diyetten sıkılmamış olur.

◾Diyette sıklıkla tercih edilen tatlandırıcılı ürünler direk zayıflamaya yönelik ürünler değil diyabet hastaları için şekersiz olarak üretilen yiyeceklerdir. Zayıflama süresince ana öğün yerine geçmemesi gereken bu gıdaları sıklığı ve miktarı sınırlı şekilde ara öğünlerde bilinçli tüketmek gerekir.

◾Gereğinden fazla alınan her kalorinin vücutta yağa dönüşerek depolanacağını unutmamak gerekir.

◾Özellikle yetişkin grupta yarım yağlı süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Bu besinlerin yağı az olanlarının glisemik indeksleri düşüktür ve yağlı olanlara nazaran daha doygunluk sağladıkları unutulmamalıdır.

◾Yemekleri sevilen usulle; kızartma ve uzun süre kaynatma işlemlerini yapmadan hazırlamaya özen gösterilmelidir.

◾Vücudun temel ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri haplardan değil doğal sebze ve meyvelerden almak ilk tercih olmalıdır.

◾Su hayattır. Günde bayanlarda en az 10–12 bardak erkeklerde 12–14 bardak su içmeyi alışkanlık haline dönüştürmek gerekir. Su yerine tercih edilen kimi zaman ara öğünlerde ve sofralarda vazgeçilmezler haline gelen hazır meyve sularını, kafeinli içecekleri ve kolayı tüketmek hem sağlıklı değildir, hem de kilo olarak geri dönecektir

katreandkatre

14 May 2015 (14:59:07)

Teşekkür ederim @ezgimebru Ben de sizin için aynısını düşünüyorum aslında. Hedefinize ulaşmış son derece disiplinli ve başarılı birisiniz. Umarım ben de hedefime ulaşırım sizin gibi.

ezgimebru

14 May 2015 (14:27:59)

@katreandkatre sizi tebrik ediyorum. Gerçekten örnek gösterilebilecek bir insansınız.

katreandkatre

14 May 2015 (12:14:11)

@ezgimebru sizin bu sabah sporuna öyle özeniyorum ki.. Keşke ben de sporumu sabah yapabilsem ama maalesef mümkün değil. Kaç kalori yediğimiz önemli ama ne yediğimiz daha da önemli ve bu konuda size katılıyorum. O kurabiyeler, pilavlar, hamurlar günlük hayatımızdan çıkmadığı sürece günde 500 kalori bile almış olsak kilo vermek çok zor. Hatta kilo versek bile bu beslenme tarzı ile zaten o verilen kilolar yağlardan olmuyor. Bu arada ben de çalışan bir bayanım ve yemeğimi kendim hazırlayıp işyerine getiriyorum. Öyle aman aman bir çaba gerektirdiğini düşünmüyorum. Yemeği evden getirmek kesinlikle en iyi çözüm. Ancak ben yine de ev hanımı olan ardaşlarımızın durumu daha zor diye düşünüyorum. Çalışırken zaten yemek aklınıza gelmiyor. Ayrıca çalışan kişiler daha düzenli besleniyor çünkü kahvaltı ve öğle yemeği saatiniz belli. Ama işte şu sabah sporu da ev hanımı olmanın en güzel avantajı. Sabah ofiste ip mi atlasam ne yapsam??..:)