Mesaj Panosu

kopuk5960

10 December 2014 (10:47:15)

katrean abla ben mi yanlıs anladım bilmiyorum ama 2 dk 6hız 2 dk 9 hız şeklinde degil o eger böyle yaptıysan. nabzı anlık cıkarıyoruz ama düşürürken biraz daha uzun vadede düşürüyoruz. örnegin 15 dk ısınmadan sonra, 8dk 6 hızla yürü,sonra 2 dk 9 hızla kos,sonra tekrar çat diye 6 hıza düşür ve 8dk boyunca 6 hızda kal, sonra gene 2 dk 9hız, sonra yine 8dk 6 hız, sonra yine 2 dk 9 hız ,sonra yine 6 hıza düş ve giderek yavaslayarak sogumaya geçiyosun. yani bu nabız düşürdügümüz kızımla arttırdıgımız kısımdaki süre aynı olmayacak

kopuk5960

10 December 2014 (10:19:35)

bugünde benim dinlenme günüm bakalım.. gerçi akşam yemege gidicez gene evime gidip bayılarak tv izleyemicem yani :(

kopuk5960

10 December 2014 (09:47:29)

günaydınn*-*

chemist cnm hergün spor olmaz zaten,arada vücudu dinlendirmek lazım :))

katren maşallah cok ciddi spor yapıyosun, yakında adriana limaya dönersinnn:)

emiremeyyy bu sabahta kalktınmıı gizlice balım :P

kopuk5960

9 December 2014 (19:54:58)

O zaman spor başlasınnnm!!! Kopuk burda ve başlıyor :')

kopuk5960

9 December 2014 (17:18:22)

Chemist aklın kalmasın canım cünkü bggn tatlı ihtiyacını giderdiinkii :) bir de daha haftasonu güzel tarifler ögrenecegim sizle paylaşıcam artık degişik degişik alternatiflerle menumüzü zenginleştiricez! Bu hafta cok iyi gidiyosunn bozmak yokk! Hercai ablamda dönse tadından yenmicek şu site ama yoklugu fenaaaa

kopuk5960

9 December 2014 (14:24:34)

özlemim :)) herkes kendi imkanına göre yapıyor.genelde leslie yapılıyor,bunu yapan 3 arkadaş var. katrean kosu bandı egzersizi yapıyor.ben spor salonunda ya derse katılıyorum ya da hocanın programını uyguluyorum. amaç hep beraber 8de baslamak ve bunu alışkanlık haline getirmek birbirimizi dürterek :)

kopuk5960

9 December 2014 (14:08:23)

müge abla tabiki fikrini söyle zaten ben de senin paylaşımın sonrası araştırıp uygulamıstım:)) katrean 6-7 dakika orta tempoda yürüyüp(5,5-6hızda) 1-2dk 7-8-9 (artık ne kdr cıkabiliyorsan) koşacaksın.sonra yine çat diye aynı normal tempona (5,5 ise 5,5 - 6 ise 6) döneceksin ve yine bu tempoda 6-7dk yürüyüeceksin..bu işlemi birkaç ddefa tekrarlayacaksın. müge abla nabzı hızlandırdıgı kısımda hızını degil egimini arttırmıs koşamadıgı için , sen koşabiliyorsan egimini degil hızını arttırıcaksın yani.

kopuk5960

9 December 2014 (11:42:12)

sen bi öncesi sonrası paylaşsana görelim bi

kopuk5960

9 December 2014 (11:15:32)

bu aksam 8 sporuna katılan arkadaşlar selfielerini ne zaman paylaşıcak acaba:))

kopuk5960

8 December 2014 (22:38:41)

yulaf kepekli yemeklerin görselleirine bakarken neden aralarında lahmacun resmi cıkarki yani su saatte o kadar spor yapmıskennn :((

kopuk5960

8 December 2014 (20:02:58)

Haydi sporr başlasın o zamannn ^^