Mesaj Panosu

bkyavas

4 February 2016 (16:12:03)

@Nero Sen demek döndün ha... Ölü sezon diye Mersin'de sen de kış molasındasın diye düşünmüştüm. Nasıl oldu kilo durumumuz bu sürede, bayağı hızlı kilo vermiştin.

@rüzgarın annesi; Site uzun sürede az çok tutuyor sürekli yazıyorsanız ancak 2kg fazla bir değişiklik değil, kısa sürede su, ödem (karbonhidrattan da olur @anilmangus039un dediği gibi) etkiler durumunuzu.

@anilmangus Evet, bazen ben de bir şeyleri eksik alınca veya fazla alınca kötü hissediyorum ama psikolojik olduğunu tahmin ediyorum. İnsan beslenme düzeni bir günlük düşüşleri tolere edebilir. Şeker düşmüş olmasın?

anilmangus

4 February 2016 (09:09:33)

@bkyavaş ben de kara buğdayı kasdetmiştim :) dün 1200 kaloriyi tamamlayamadım, planlarımda bir değişiklik oldu, 1000 kalori beni halsiz bıraktı. Demekki 200 kalorinin bile önemi büyük. @hatice7878 ne kadar protein alman gerektiği ile ilgili siteler var. Taylan kümelinin bir listesi var ben alıp buzdolabının üzerine yapıştırmıştım yazdan. :)

bkyavas

4 February 2016 (08:40:38)

@hatice7878 protein almaya başlamışsınız :-) Bu ara sabah kahvaltısı sonrası 500 kcal'in civarında veya altında. Öğle yemeği sonrasında toplamda 1000 kcal'in altında, akşam da toplamda 1300 kcal'in altında kalmış olmak güzel bir ölçüt olabilir. Ara öğünler de buna dahil tabi.

bkyavas

3 February 2016 (23:39:07)

@yesimm hoşgeldin tekrar.

bkyavas

3 February 2016 (23:37:49)

@anilmangus protein gerekli,i ama çavdar unundan yapılmış olanı daima buğday ununa tercih ederim. Glisemik endeks açısından. Wasa ucuz sayılabilir ithal lüksler fiyatında değil pek. Ama asıl amacı protein ve yağ tüketimine eşlik edip tok tutmak. Çorba ara öğünde iyi belki ama tavuk hindi veya balığın yerini gıda olarak çorba tutmaz tabi.

anilmangus

3 February 2016 (18:38:46)

@bkyavaş arkadasın listesine bakıyorum günde en az 3 kez wasa var. bu ekmek yerine geçer. ayrıca buğday ekmeği daha faydalı diye düşünüyorum. Böyle avrupayi kahvaltının bir anlamı yok :) yani zayıflatır mantığı yaratıyorsa bence yanlış. Çorba ve wasa ekmek olarak hesaplanırsa listede proteinden çok karbonhidrat görünüyor.

bkyavas

3 February 2016 (16:25:41)

@anilmangus Ben Wasa krakeri ara öğünde değil direkt sabah kahvaltının ekmeği olarak yiyorum. Ne beyaz, ne siyah, ne yulaf, ne de başka ekmek yok hayatımda (izin günlerimde lavaş hariç). Bence Wasa ara öğün içindir demek doğru olmaz, aslında bisküvi değil, bildiğiniz çavdar unundan sertleştirilmiş bir ekmek Wasa.

@hatice7878 Çörekotu veya keten tohumu gıda değil, hiç bir şeyin yerini tutmaz, aman... Çörekotu içindeki maddelerden dolayı metabolizmayı güçlendirmek ve iştahı azaltmak üzere yediğiniz bir şey. Yiyebileceğiniz miktardaki protein, karbonhidrat, yağ vb. neredeyse tamamen sıfır. Keten tohumu ise yağı ve bağırsaktaki mekanik kolaylaştırma durumu nedeniyle hazım için yararlı bir şey, o da gıda değil (yağdan dolayı hafif kalorisi olsa da).

Bunlar gıdaların yerini tutmaz. Net olarak kilonuz başına en az 1.1gr-1.2 net protein (sizin için 88gr -90gr) almanız gerekiyor, spor yapıyorsanız daha fazla, sürekli ağır spor yapanlar 2gr/kg'ın üzeri alır. Yediğiniz şeylerin gramajının sadece belli bir bölümü proteindir. Bu nedenle biraz aldığınız proteinleri de elle toplayarak yazın, az aldığınızı fark edeceksiniz.

Sağlıklı ve kalıcı sonuçları olan diyet demek sadece kalori almada kısıntı değil, mecburen alacağı kaloriyi yararlı ve dengeli şeylerden almak demek.

hatice7878

3 February 2016 (12:57:06)

@bkyavas önerileriniz için teşekkürler dediğiniz gibi uygulayacagım..ama şu çözek otunu yanlız basına nasıl çigneyecegim onu düşünüyorumm şimdi

bkyavas

3 February 2016 (11:43:31)

@safiye_clh Yoğurt ve peynir light tüketmeyin, yağı ile birlikte vitamin taşıyıcılığı da azalıyor, faydasını göremiyorsunuz. Peynir olarak yiyebiliyorsanız lor peyniri veya labne peyniri. Ev yapımı yoğurt olanağınız varsa ev tipi yoğurt. Yumurta kırın yağsız yapışmaz tavaya biraz da lor peyniri ile çok lezzetli olabiliyor. Yumurta beyazı iyi pişmiş, sarısı yumuşak veya rafadan kalmış olmalı ki kolestrol düşük olsun. Çok pişmiş yumurta sarısı kolestrol olarak kötü. Yumurta beyazını ise çiğ tüketmeyin, bazı vitaminlerin bağırsaklardan alınmasını bloke ediyor çiğ yenirse. Benim favorim ya tavada lorlu az pişmiş yumurta, ya da rafadan yumurta.

bkyavas

3 February 2016 (11:38:52)

@hatice7878 Çörek otu sabah kahvaltıdan en az 30 dk önce bir çay kaşığı kadar, tamamen çiğnenerek tüketme öneriliyor. Keten tohumu ise tanecik halinde bütün, bir çorba kaşığı kadar yoğurt, kefir ne ile tüketilebiliyorsa :-) Yemek ile birlikte.

@safiye_clh Asıl kaloriyi lüzumsuz karbonhidratlardan alıyor gibisiniz. Proteinin de bir kalorisi var ama protein ağırlıklı şeylerin kalorisi düşüktür. Önerim; yumurta, tavuk göğüs eti, hindi göğüs eti, ektra olarak yağ konulmamış (light ton gibi) balık.

bkyavas

3 February 2016 (01:10:25)

Allah iyiliginizi versin o şey yenir mi ya? Merak ettim ama şimdi ben de yapacağım ;-)