Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
katreandkatre
10 December 2014 (11:09:22)Vaktin olursa şu siteye bir gözatarmısın Kopuk. -- http://www.sporsonik.com/kardiyo-ve-kosu-antrenmanlari/ -- Başlangıç seviyesi senin anlattığın gibi doğru anladıysam. Daha sonra orta seviyeye geçiliyor sanırım.
-
katreandkatre
10 December 2014 (10:55:53)Doğru anlamışsın kopukcum. 2+2 şeklinde yaptım süreleri. Akşam üzeri interval hakkında bir kaç siteyi okudum. Çoğunlukla 5 dakika ısınmadan sonra aşağı yukarı 2+2 ya da 3+3 şeklinde yazmışlar. Mesela bu site 3+3 demiş. -- http://uvfitness.net/yag-yakmada-en-hizli-yontem-interval-antrenman-sistemi/ --- Seninki de mantıklı geldi aslında çünkü dediğin şekilde daha uzun süre çalışılabilir. Atıyorum o şekilde 1 saat rahat rahat devam edilebilir. Böyle enerjim çabuk bitti çünkü.
-
-
katreandkatre
10 December 2014 (10:23:55)Arkadaşlar günaydıın..:) Evet evet valla çok ciddiyim spor konusunda:))) Bu arada bu interval denen şey yarım saatten fazla olmuyo kopuk bu sefer pilim çabuk bitti. Yalnız adriana ya dönüşmem biraz uzun sürebilir bu baskül kıpırdamıyor yerinden 1 haftadır 76,8 ..:(
-
katreandkatre
9 December 2014 (22:03:15)30 dak interval (ısınma + 2 dak 6 km/h yuruyus + 2 dak 9 km/h kosu şeklinde yaptım.) 20sn x 3 set plank, 20 x 3 set squat, 20 x 3 set crunch. Bugünlük bu kadar yetti enerjim. Herkese güzel aksamlar.:)
-
katreandkatre
9 December 2014 (19:36:59)Berbat trafiğe rağmen eve ulaştım şimdi spor hazırlığına başlıyorum. Chemist tebrik ederim. Azmine hayranım.
-
-
katreandkatre
9 December 2014 (13:37:00)Teşekkürler mugetc. Benim koşu bandım eski modellerden ve eğimi manuel ayarlanıyor. 2 dakikalık koşu kısmında ne kadar hızla koşmalıyım mugetc. 7,5 üstünü denemedim. Yani 6 ile 1 dakika yürüyüp 8-9 gibi mi uygun? Zorlarsam en fazla ne kadar hızla koşabilirim bilmiyorum henüz ama sanırım önce onları belirmem gerekir değil mi?
-
katreandkatre
9 December 2014 (13:17:20)sen de katıl takıma eylemsevcan kalabalık daha güzel oluyor
-
katreandkatre
9 December 2014 (12:25:56)Bir de interval ile ilgili bilgiler için çok teşekkürler kopuk. Ben yürüyüşten hafif tempo koşuya geçiş yapıyorum şu ara bilmem doğrumu çalışma şeklim??? İnternatten falan araştırıp başlamıştım ama senin bahsettiğin interval çalışmaya benzettim sadece süreler farklı. Ben ısınma yürüyüşüyle başlıyorum daha sonra 5-5,5 tempolu yürüyüş 2 şer dakika ve aralarda 7,5 la 4 dakika koşuyorum. Bu şekilde 5-6 kez yapıp kalan zamanı tempolu 6 km ile yürüyorum. Giderek arttırmayı planlıyorum ama şimdilik ancak bu kadar yapabiliyorum.
-
katreandkatre
9 December 2014 (12:20:45)Herkese merhaba..:) Sayın koçumuza sesleniyorum. Ben akşam internete giremedim o yüzden yoklamaya da katılamadım ama 8 de takımla birlikte başlamıştım. O yüzden mazeretimin geçerli sayılmasını rica ederim.:)
-
katreandkatre
8 December 2014 (17:51:04)Oh oh metabolizma yaşı 24 olunca..Enerjiye bak maaşallah :) Ben standart koşu bandında 1 saat + 15 dak egzersiz