Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
bkyavas
2 February 2016 (10:56:55)Zerdeçal da iyi ama yararlı olabilmesi için miktarın çok yüksek olması gerekiyor. Bu nedenle ekstrakt olarak öneriliyor (Curcumin). Kilo ile ilgisi sınırlı, ben kullanmadım.
-
bkyavas
2 February 2016 (10:51:51)Sesli izleyemedim ama Kefir içine olsa daha etkili olurdu :-) Yalnız koyduğu keten tohumu bana çok az geldi. Artık atlasam da zayıflama süresinde bir bardak ev yapımı kefire bir çorba kaşığı keten tohumu karıştırdım hep. Yan faydaları da oldu, mesela hiç bağırsak sorunu vb. yaşamadım.
-
bkyavas
1 February 2016 (09:21:46)@yildis34 Kardiyo konusunda belirttiğiniz şekil doğru değil (5 dk, 1 dk). Kardiyo kolay ama uzun bir konu bir giriş yapabilirim ancak. Benim belirttiğim kardiyo şekli istikrarlı tip kardiyo, bir de HIIT denilen bir şeyler var, o da kardiyo ama onlar yeni başlayanlar için uygun değil.
- Başlangıcı bitişi kesintisiz olacak, minimum 30 dk, maksimum 1 saat, ideali 45-50 dk, 1 saatten uzun olursa uzun dönemde sakatlık riskiniz olur, 15 dk'dan kısa olursa kimseye bir faydası olmaz.
- Günde bir defadan fazla olmayacak
- Başlangıçta bir gün kardiyo, bir gün dinlenme (gün aşırı), kalbiniz alıştığında 2 gün kardiyo, 1 gün dinlenme şeklinde olmalı (vücudunuza dinlenme olanağı vermelisiniz, yoksa uzun dönemde kaslarınızı kaybetmeye başlarsınız, o da kilo vermeniz için engeldir)
- Büyük kaslarla olacak ki en fazla kaloriyi tüketin (en büyük kaslar bacak kaslarıdır, dolayısıyla yürüyüş en uygunu)
- Açık havada veya bantta yürüyüş yapılabilir. Açık hava ise havası temiz yerde olmalı, açık hava olanağı yoksa yürüyüş bandı olabilir.
- Kardiyo yaptığınız sürede temponuz (kalp atış ritminiz) çok çok önemli. Kardiyo genelde acele edermiş gibi bir tempoda hızlıca yürüyüşle yapılır. Eğer nabız ölçme olanağınız varsa bu konuda nabız aralığınızı hesaplamaya yardımcı olabilirim. Ama zaten ölçemiyorsanız nefes alışverişinize göre yapabilirsiniz. Nefes ihtiyacı ile kalp ritmi arasında bir ilişki vardır, şöyle ki. Kardiyo sırasında tık nefes (nefes nefese) kalmamanız gerekiyor ama yanınızdaki ile konuşabilmeniz mümkün olmamalı (sesli cümle kurduğunuzda ik cümle söyleyemeyecek kadar nefese ihtiyaç duymanız gerekiyor).
- Temponuz düşük olursa daha fazla yağ yakarsınız ama; sadece egzersiz sırasında yaktığınız için toplamda düşük olur. Temponuz çok yüksek olursa riskler oluşmaya başlar, zira uzun süreli bir egzersizdir. İdeali, tam nabız aralığında yapmaktır. Kardiyo egzersizin büyüsü :-) siz spor yakmazken de kilo verdirmeye devam etmesindedir, çünkü spor sırasında nefese yetişemediğiniz yerde enerji için glikojen ve ATP döngüsüne daha çok başvurur ve o sırada enerjinin önemli bir kısmını buradan karşılar (hava yetmediğinden hava ile yağ yakamadığı için). Tüketilen bu enerjiye ilişkin maddelerin yerine konulması için spordan sonra vücut hava aldıkça yağ yakmaya devam eder. Böylece aynı süre boyunca spor yapmış olursunuz ama toplamda daha fazla yağ yakılmış olur.
- Egzersize başlamadan önce mutlaka en az 5 dk ısının, egzersizden sonra en az 5 dk soğuyun. Isınma ve soğuma için yine yürüyüş olabilir ama tempo düşük olur (normal hızda yürüyüş). Bu ısınma ve soğuma sürelerini egzersiz süresinden saymayın. Sakın ısınma ve soğuma olmadan kardiyo egzersiz yapmayın.
Soracağınız detaylar varsa zevkle yardımcı olabilirim.
-
bkyavas
1 February 2016 (08:59:11)@yildis34 Keten tohumu sürekli tüketiyorum. Evet, belli koşullar altında yararlı;
- Günde bir çorba kaşığından fazla olmasın, fazlası zararlı. İdeali bir kaşık.
- Tane biçiminde olsun, toz olmayacak, yoğurt, ayran kefir karıştırabilirsiniz, olduğu gibi kaşıkla yenebilir bir şey değil pek.
- Az da olsa kalorisi var.
-
bkyavas
29 January 2016 (17:55:05)@hatice7878 Tatlı yemenin/istemenin nedeni yine tatlı yemektir biliyor musun? :-) En iyisi hiç ağzına koymamak.
@yildis34 @anilmangus039un dediği doğru, soruyu onun adına sanırım ben de cevaplayabilirim gibi (izniyle), özel bir spor değil ama evet, kardiyo yürüyüş uygun. Karbonhidrat oranını biraz düşük tutmak amaç, yani kan şekerini düşük tutmak.
-
bkyavas
29 January 2016 (10:41:55)@hatice7878 Yoksa siz tatlı mı yiyorsunuz??? Zehir o zehirrr..
Şaka bir yana biraz da ciddilik payı var dediğimde. Şekersiz hayat daha sağlıklı bir hayattır. Sadece kilo için de değil. Şekerin kanseri beslediğine (aslında kanserli hücreleri) ilişkin araştırmalar az değil.
-
bkyavas
28 January 2016 (13:44:55)@anilmangus Karbonhidrat genel olarak bunu yapabilir, bunun diğer adı zaten ödem.
@tugbanıhal Ne mutlu size. Ama ikisini de yaparken fazlaya kaçmayın derim, aşırı diyet de aşırı spor da sağlığı bozar.
-
bkyavas
28 January 2016 (09:42:26)@anilmangus Kesinlikle öyle, tabi eğer kalıcı olarak edinilmiş sağlıklı beslenme ve spor alışkanlığı varsa. Ben bazen cips vb. bile rahatça yiyorum artık ama sık yapmıyorum bu işi, kilom 1 kg yukarı, 1kg aşağı gezip duruyor.
@safiye clh; İradeye o kadar ihtiyacınız yok aslında. Düşük glisemik endeksli beslenmeyi alışkanlık haline getirirseniz diyet bir mücadele olmaktan çıkar. Büyük harflerle yazacağım için şimdiden özürler ama en önemli şeydir; DİYETİ KENDİNİZLE MÜCADELE EDEREK YAPIYORSANIZ TEKRAR KİLO ALACAĞINIZ KESİNDİR. Hayat kendinizle savaşarak geçmez... DİYETİ BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZI DÜZELTMEK İÇİN YAPIYORSANIZ KAYBEDECEĞİNİZ ŞEY FAZLA KİLOLARINIZDIR. Hem de ebediyen. En büyük yanlışlardan biri kendini sıkarak diyet yapılabileceğini sanmak, ikincisi ise çok kısa sürede diyet yapılabileceğini sanmaktır. Her iki durumda da bitince kilo alırsınız. Bu konuda iradeye sadece bir şekilde ihtiyacınız var, o da kararlı olmak, ne olursa olsun battı balık yan gider dememek.
-
-
bkyavas
27 January 2016 (12:16:38)@derindurudeniz Hoşgeldiniz. @efruz Zorluk nedeni nedir? Alışkanlık olamaması konusu mu?
-
-