Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
-
moustache
16 June 2016 (09:23:25)@betsin & @müher & @jayland ; bende 100 kilolardayken kilo vereyimde nasıl verirsem vereyim kafasındaydım. ağırlık konusunu önemsemiyordum, benim kasla işim yok zayıflasam yeter diyordum ancak 80 kiloya indim, hafiften sarkmalar, zayıflamama rağmen vücutta şekilsizlikler baş göstermeye başladı. şimdiki aklım olsa en başından beri ağırlık çalışması yapardım. sadece su şişesi kaldırmak veya egzersiz hareketleri yapmaktansa benim tavsiyem haftada 3-4 gün kadar (1 dolu 1 boş şeklinde en uygunu) aşağıdaki hareketleri yavaştan başlayarak arttırmanız yönünde olacak.. ideal kiloya geldiğinizde o kadar işinize yarayacakki..
Gerekli teçhizat ;
-3 veya 5 kiloluk dumbell (2 adet)
-Vileda sopası
-Yoga matı (şart değil olursa iyi olur)
Program ;
-3x5 Squat
-3x5 Dumbell Bench Press (Düz bir zeminde yatarak yapılabilir)
-3x5 Mekik
-3 dk Sağa Sola Dönme (Vileda sopasını enseye dayayarak)
-3x5 Dumbell Curls
-3x5 Superman
-3 dk Sağa Sola Eğilme
-3x5 Neck Dumbell Press
-3x5 Lunge
-3x5 Şınav (Diz üstünde başlanılabilir)
ilk birkaç gün zorlayabilir.. 3x3 şeklinde başlanılıp 1 hafta 10 gün sonra 3x5 e arttırılabilir. bu yazdığım başlangıç için ideal bir programa benziyor 20-25 dk kadar sürer en fazla diye tahmin ediyorum. bünyeye göre 150-200 kalori yaktırabilir ancak büyük kas gruplarınıda çalıştıracağından metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu daha fazla kalori harcarsınız. Mühim olan hareketten harekete geçerken çok fazla beklememek ve set aralarında en fazla 15-30 saniye dinlenmek. zamanla 3x7, 3x10, 3x12, 3x15 şeklinde arttırılmalı.
-
jayland
16 June 2016 (08:46:07)Betsin, Müherin dediği gibi kısacık bi egzersiz devamlılık arz ettiğinde forma sokuyo, ben kollarımı hergün 50 kere havaya kaldırıp indiriyorum bide yana açıp kapıyorum 50şer kerede ayrıca bunlar göğsüde sıkılaştırıyo.
-
jayland
13 June 2016 (23:50:26)@asitirtil dediklerine cidden katılıyorum bu özel gündü tatildi şuydu buydu derken göçtüm resmen ama bazı zamanlardada kendime ödül vermiyor değilim... Cümletten herkese bol motive dilerim! Umarım herkes hedefine ulaşsın...
-
jayland
13 June 2016 (20:40:33)Bugün - 15kg madalyasıda profilimi eklenerek 110 küsür kilolardayım yaklaşık bi 10 küsür kilo verdim devam ediyorum bakalım... Profilim hepinize amade, yardım isteyen, motive isteyen, yada ne biliyim işte herkes yazabilir bende elimden geldiğince yazmaya çalışırım... Iyi günleeerrr:)))
-
-
jayland
8 June 2016 (08:55:53)rica ederim:) evet yaaa bende yürüyemiyorum akşama doğru daha iyi oluyo benim için, birde yeni bi radyo kanalı keşfettim şahane, beni uzun süre götürür artık bakalım.
-
jayland
7 June 2016 (20:30:45)Ramazanda öneri isteyen arkadaşlar için bir şeyler yazmak istedim. Öncelikle ben sade vatandaşım uzmanlığım yok onun için bazı kaynaklardaki duyumlarımdan ve deneyimlerimden bahsedeceğim. Ramazanda sağlıklı besin ögelerine yer vererek fiziksel aktiviteye önem vermeye devam etmek yerinde sayılabilir çünkü dengeli yaşam tarzının ramazanda da sürdürülmesi her açıdan iyi olacaktır. Sahuru kahvaltı olarak düşünüldüğünde bu öğünü atlamadan yerine getirildiğinde, standart bir kahvaltı gibi peynir zeytin yeşillikle yada çorba sebze yemekleri gibi hafif öğünlerle yapılabilirki o saatler sindirimin zorlaştığı saatler olmasından dolayı hafif geçirilebilsin. Ramazanın bir diğer özelliği, iftar sofralarının çeşitliliği bolluğudur, ancak bu ilerleyen günlerde kilo alma riskini tetikler, eğer mümkünse; iftarda iki ana öğün ile, iftardan sonra 1-1.5 saat aralıklarla iki ara öğün şeklinde düzenlenilebilir. Sıvı ihtiyacı yeteri kadar karşılanmalıdır. Tatlı tüketmek isteyenler hamurlu şerbetli yağlı tatlılar yerine sütlü yada meyveli tatlılara yönelebilir, kalorisi düşük ve sağlıklıdır. Yemekleri yavaş yavaş çiğniyerek yemeye özen gösterilebilir. Kısaca ramazan dışında olan dengeli ve sağlıklı beslenme düzeni devam ettirilebilir, kişi kendine uygun olanı tercih edebilir tabiiki en güzeli ve doğrusu bir uzmandan birebir yardım almaktır. Genel olarak ramazan döneminde yapılabilecekler listesi benim açımdan budur. Oruç tutanların orucunu Allah kabul etsin. Allah hepimize yardım etsin inşaallah, amin.
-
jayland
7 June 2016 (14:07:50)@yinemi evet biz 3 kız denedik hatta onlar ideal kilosundalardıda ama gelinlik giyecekler diye kullandılar 2 ayda bel göbek bölgesini inceltiyor, marka marka değişiyor, ben istanbul taksimde bi iç çamaşırı mağazasından aldım, görüntüsü atlet ama kumaşı korse kumaşıymış kullanımı rahat yani, tabi ben kullandım diye herkeste aynı etki olacak diye bir kaide yok ama bu kadarını belirtebilirim ancak, iyi günler.
-
-
-
betsin
6 June 2016 (11:00:42)@jayland çok keyifli bir paylaşım olmuş:)
Ben de bir iki katkıda bulunmak isterim.
Büyük beden spor giyimde Decathlon hem hesaplı hem de şık. Peeling olarak da bir yıldır haftada bir Türk kahvesinin kalan telvesini kullanıyorum. Tonik olarak da maden suyu cildi canlandırıyor. :))