Mesaj Panosu

anilmangus

2 August 2015 (20:32:59)

Ben hala önceki güne ekleme yapamıyorum. Arkadaşın dediği gibi örneğin elma yazıyorum 1 adet elma diye seçiyorum, aşağıdan günü seçince sayfa değişiyor o güne geliyor, elma da ortadan kayboluyor :D

Bir de sitenin yeni hali nedeniyle devamlı girmiyorum artık. Kullanımı beni zorladı. Kağıt kalem hesabına döndüm ben :)

müher

25 July 2015 (10:38:36)

@anilmangus eklemeyi yaparken 2. aşamada yani miktar girilen kısımda tarih var ona tıkladığınız zaman son 1 haftalık zaman dilimi çıkıyor. bunlardan istediğinize ekleyebilirsiniz.

@gnrbl anlaşılan daha özel çalışma vakti gelmiş sizin için. maalesef vücut istediği yerden inceliyor. sonrası daha çok bilinçli hareket etmeyi gerektiriyor . bence yürüyüşü koşuya çevirin uzun kas gruplarını çalıştırmak yağ yakımını hızlandırır. karın egzersizlerini araştırın pek çok özel antrenmanlar var. kısa süreli yarım mekik hareketine dayalı farklı çalışmalar var bunlar şimdilik toplanmanıza yardımcı olur.

anilmangus

24 July 2015 (14:49:13)

Bir önceki gün için kayıt girmiyor muyuz? Ya da nasıl giriyoruz?

anilmangus

20 July 2015 (12:26:02)

Sanırım çoğumuz bugün sıfırdan başlıyor. Ben de :)

anilmangus

2 July 2015 (12:01:00)

Önce ekle deyip sonra porsiyonu değiştirmek için başka sayfa açıyor bence çok yorucu olmuş. Hemen toplam kaloriyi de göremiyoruz. Profile girip bakmak gerekiyor. Renkler açısından diğerine göre daha iyi ama kullanışlılık açısından önceki daha iyiydi.

anilmangus

29 June 2015 (22:30:12)

Merhaba, sizlerle diyet sürecimi belki biraz faydam dokunur diye paylaşmak istedim.

Belki kendinize yakın bir tarafını bulup uygulamak istersiniz.

Öncelikle günde 4 öğün tükettim.

Sabah-Öğle-İkindi-Akşam

Sabah-8.30-9.00

Öğle- 12.30-13.00

İkindi- 16.00

Akşam- 19.00-20.00

En erken gece 10'da uyudum.

Dolu mideyle yatınca reflüm kendini hissettiriyor. Ayrıca kilo yapıyor.

Sağlıksız şeyler yemedim.

Zaten meyve suyu, kola, cips, kızartma gibi alışanlıklarım yok. Aklıma bile gelmez.

Tek isteğim tatlıdır, çikolatadır. İstediğimde abartmamak kaydıyla yedim.

Sabahtan akşama kadar ne yiyeceğimi planladım. Buraya yazdım 1300 kaloriyi, en fazla 1500 kaloriyi geçmedim.

Sabahları işe bisikletle gittim, akşam bisikletle döndüm. (Toplam yaklaşık 40 dk kadar sürdü)

Aksam 15-20 dk step yaptım. Step yapmaya 1-2 kilo verdikten sonra duraklama olduğunda başladım. Bırakmadım sabrettim. Bir adım zorlayınca hemen takıldığım yerden kurtuldum.

2,5 -3 litre su içtim.

Ekmeği zaten çok yiyen biri değilim. Bir öğünde avuç içim kadar yedim. Sabah yediysem akşam yemedim.

Pilav, yaprak sarması vs varsa yine ekmek yemedim. Yoğurt tükettim. Miktarlara dikkat ettim. Meyveyi en fazla iki kere tükettim biri sabah kalkınca kayısı diğeri de ikindi araöğününde. Şeker olduğu için fazla tüketmemek gerek.

Sabah 2 yumurtalı omlet, zeytin, ekmek, yanında sütle yiyerek iyi bir kahvaltı yapınca ara öğüne ihtiyacım olmadı.

Kahvaltıda süt olmadan mutsuz oluyordum ben de istediğim gibi bir kahvaltı yaptım. Sütü en çok kahvaltıda seviyorum. Zaten çayla kahvaltı yapamıyorum, çayı sevmiyorum. Çay içince şekersiz içemiyorum o yüzden zaman zaman içtiğimde şeker kullanıyorum.

Bir ayda 4 kilo verdikten sonra anladım ki önceden ekmeği (diyetisyenlerin en az 8 dilim veya eşdeğerleri demesi üzerine) çok yediğimi, 1300 kaloriden fazla kalori almamam gerektiğini anladım. Açıkçası 1300 az diye düşünüyor ve 1500'den aşağı tüketmiyordum ve zayıflamam yavaş oluyordu. Bu sefer niye hızlı değil diye sıkılıyordum. 1300 kaloriyi de kesinlikle sağlıklı şeylerle doldurdum. Yoksa 1300 kalorilik yaş pasta yiyip o günü bitirerek değil. Ayrıca 1300 altına da düşmedim ki vücut kıtlığa girmesin.

Diğer bir "sorun" ise çok spor yapmamdı. İşe yürüyerek gidip geliyordum böylece günde 10-11 km yol yürüyordum ama bir sorun vardı. Açlık krizimi artırıyordu. Diyetisyenle de bunu konuştum ama pek anlamadı sanırım. En profesyonel diyetisyen bile klasik tavsiyelerde bulunuyor. Hastanın alışkanlıklarını bilmeden tavsiye ediyor. Ben kilo veremiyorum dediğimde, spor yap dedi. Günde 11 km zaten yürüyordum. Bana verdiği ara öğün akşam 4te idi. Akşam 4'te ara öğünden sonra ben 5 te işte çıkıp 5 km yol yürüyordum. Geldiğimde ise kurt gibi aç olup, yemek yapmaya halim kalmamış vaziyette ilk ne bulduysam midemi dolduruyordum. Bütün çabalamalar boşa gidiyordu. Anladım ki sporda fazla yüklenmemek ve halsiz düşmemek gerek.

Bunların dışında Tirodim yavaş çalışıyor. Bunun için tiroid hapımı düzenli kullanıyorum.

Ramazan dolayısıyla kilo vermem yavaşladı ama buna rağmen 2 haftada 1 kilo vermişim. Sahurda 3te yediysem sabah 5te yattım. Midemdekiler sindirilsin diye. Reflüm için de tabi ki... Ayrıca ramazanın verdiği aç gözlülüğü bastırıp normal yedim. Suyumu içtim.

Açıkçası çocukluğumdan, hatta doğduğumdan (4 kilo doğmuşum) beri veremediğim kilolara çözümü bulmak beni mutlu etti. Zamanla alıştım tatlı isteğim azaldı. Zaten şeker uyuşturucu gibi bir şey. Tükettikçe istek artıyor.

Aslında farkında olmadan kısmi bir Karatay diyeti uyguladığımı gördüm. Kısmi, cünkü 2 yerine 4 öğün yiyorum. Ekmeği kesmedim ama azalttım, meyveyi de azalttım. Fındık, badem, ceviz ara öğünde bir dün olmazsa öteki gün kesin tüketiyorum.

Toplam 8 kilo civarında verdim ve diyet yapmış gibi hissetmiyorum. Umarım okuyan herkese biraz olsun yardımım olmuştur. Sizin de işinize yarar bir şey çıkmıştır.