Mesaj Panosu

bkyavas

25 January 2016 (17:44:40)

@pamukeser Üzgünüm ama doğru. Simit öyle bir şey..

@ayçarem Sağlıklı diyet iradeden çok acıktıracak yararsız şeylerden uzak durma konusudur. Eğer ekmek, pilav, tatlı, börek, çikolata, şekerli içecekler tüketiyorsanız çok sağlam iradeye ihtiyacınız var, eğer bunları tüketmiyorsanız acıkmadığınız için diyet irade gerektirmiyor, kararlılık gerektiriyor sadece.

Gördüğüm kadarı ile bazı özel durumlar hariç, insanlar kendi diyetlerini genellikle kendileri zorlaştırıyor. Bu saydıklarımı listenizden çıkarın, biraz da sihinsel olarak sizi meşgul edecek şeyler bulun, çook rahat edeceksiniz.

bkyavas

25 January 2016 (11:57:24)

@anilmangus Bu konuda elinizden geleni yapıyor gibi görünüyorsunuz aslında. Beyaz ekmeği tamamen bırakmayı düşündünüz mü?

Bence kaloriyi çok zorlamadan az kaloriye dayalı olarak devam edin, uzun sürede (ay+) çözülmüyorsa kalori konusunda düşünmekte yarar var. Sporu arttırmak muhtemelen bu durumu çözmeyecektir. Sporun yararı başka şekilde gerçekleşir. Kilo vermeniz biraz yol aldıysa nedensiz de olsa plato olması normal olabilir, genelde geçer. Bir süre sonra kilo vermek kalıcı olarak da zorlaşır (Ağırlığınız azaldığı için günlük tüketimleriniz düşeceği için). Mevcut kilonuzu ve boy durumunuzu (Sonucu olarak BMİ'nizi) bilemiyorum tabi.

bkyavas

23 January 2016 (14:28:16)

Yok, su ile ilgili değil galiba pek. Biraz uzunca ama..

http://kilonuzvesiz.blogspot.com.tr/p/eyvah-kilo-vermem-durdu.html?m=0

bkyavas

23 January 2016 (12:31:16)

@anilmangus çay ve kahve?

bkyavas

22 January 2016 (22:55:25)

@anilMangus su içiyorum bol su.

huseyin6849

21 January 2016 (15:13:22)

Ben sinif ogretmeniyim 3. Yilim mus malazgirtte gorev yapiyorum. Ama suan mudur olarak gorevdeyim. Doguyu iyi arastirmak gerek hocam ince eleyip okul okul inceleyin. Van mus agri il merkezleri olabilir siralamaniz cok geriyse 41e kalmamak icin. @hatun16 @bkyavas verdiginiz bilgiler icin tskler dahada dikkat etmeye calisicam bu arada 78 oldum hedefe ilerlemeye devam :)

bkyavas

20 January 2016 (13:00:24)

@huseyin6849 Aslında çok kilolu değilsiniz. Bu durumda olması gerekenden yüksek tempo ile kendinizi zorluyor olabileceğiniz aklıma geliyor (sık yapılan bir hatadır). Eğer sporcu veya yıllardır ciddi spor yapıyor değilseniz 30 dk kardiyo tempolu yürüyüş için normal, ama koşu kardiyo için biraz fazla (nabzınıza bağlı). Kardiyovasküler egzersiz için nabız en önemli şeylerden biri. Egzersiz sırasında nabzınızı ölçme şansınız varsa, yaşınıza göre olan HRMax değerinin yüzde kaçlarında olduğunuza bakabilirsiniz. 26 yaşındaysanız HRMax yaklaşık 195 bpm gibidir (bunun üstü hiç denenmese iyi olur). Buna göre egzersizin kardiyo olması için bu değerin %70-%80'i arasında olması gerekir ki bu 137-156 bpm arasında yapmanızı söylüyor.

80 kg olduğunuzdan çok kaba bir hesapla yarım saatlik "kardiyo nabzında" bir egzersiz size yaklaşık 250-300 kcal verdirir. Hayatınızda sporculuk olmuşsa aynı nabza daha fazla hareketle ulaşacağınız için bundan fazlası da olabilir (Vücudun fit olma durumu iyileştikçe aynı hareketlilik için nabız daha az yükselir).

Bence ip atlarken de nabza bakabiliyorsanız çok iyi olurdu çünkü 300 ip atlayışı bana interval egzersiz için yüksek göründü (intervalden uzun süreceği için nabız gereğinden fazla uzun süreli yüksek kalabilir).

Bence kesinlikle başarılı olursunuz. Kendinizi aşırı zorlamadığınızdan emin olun, sağlık gittiğinde eskisi gibi geri almak mümkün olmayabiliyor.

Sanki bana kilonuz diyor ki, "kardiyo yapmaya gerek olmadan kas güçlendirici çalışma yap, beslenme düzeniyle kilonu kontrol et". Kardiyo incelmek için iyidir ama amacınız çöp gibi olmak değilse hedefe 3-5 kg yaklaştığınızda kas ağırlıklı çalışma daha iyi gibi. Tabi kas çalıştıkça ağırlığınızın artacağını da hesaba katmak lazım, yağ diye endişe etmeye gerek yok :-)

huseyin6849

20 January 2016 (10:58:09)

@Bkyavas@muher cevaplariniz icin tskler. Ben haftada 4 gun gidiyorum ve once cardio (yarim saatlik sure) daha sonra 8*5 tekrardan 4 vucut hareketi yapip bitiriyorum. Ayrica cardioda 300e yakin sadece ip atliyorum yani kalori acisindan biraz agir calistigim icin soyledim. Amacim vucuttaki yagi yakip kaslari guclendirmek ama basarili olurmuyum o konuda soru isaretlerim var

bkyavas

20 January 2016 (09:57:41)

@huseyin6849 Muher'in dediklerine tamamen katılıyorum. 800 kcal biraz fazla. Biraz daha açabiliriz konuyu, sanırım Muher'de katılacaktır. Kardiyo (eğer yürüyüş/koşu ise) özellikle kilonuza ve temponuza bağlı, vücut geliştirme ise hareket eden kas grubuna, ağırlıklara ve tekrar sayısına bağlı. Mesela bacak kaslarınız en büyük kaslarınız olduğundan shoulder press ile harcanacak kaloriyi leg press ile harcanacağın yanında ihmal bile edebilirsiniz (sizi ne kadar zorlarsa zorlasın). Vücut geliştirmede amaç kalori değil hiç bir zaman, ayrıca üst üste kardiyo ve ağırlık çalışma önerilmiyor, kilonuz vrsa ayrı vermek, kasınız zayıfsa ayrı güçlendirmek öneriliyor.

Spor uc uca eklenip faydalı olacak bir şey değildir. kardiyonun kardiyo olması için, intervalin interval training olması, vücut geliştirmenin doğru olabilmesi için süreleri, temposu, beslenme düzeniniz, özellikle ve özellikle dinlenme düzeni ve kombinasyonu önemli.

bkyavas

20 January 2016 (09:48:08)

@zeynepserpil Su yalnız başına kilo vermeyi sağlamaz, metabolizmanızın doğru çalışmasını sağlar, hastalık ve ödemlerden korur, nispi olarak tok tutar, kanın asidite/alkali ve yoğunluk durumunu iyileştirir, böbreklerin iyi çalışmasını sağlar. Genelde aldıktan kısa bir süre sonra eşdeğer miktarda bir su çıkacaktır vücuttan, bu anlamda bir vücut içini yıkama, gereksiz kimyasallardan ve biyotiklerden temizleme mekanizması olarak düşünebilirsiniz.

Kilonuza bağlı olarak su ihtiyacı değişir, genelde 1.5-3 litre arası deniliyor, bence 2 litre normal... içilen çaylar ve kahveler buna dahil olmamalı, onlar girdikleri gibi çıkarlar. 4 litreden fazla su tüketmek başka sorunlar yaratıyor.

subzero1

19 January 2016 (11:12:37)

Umarım öyledir @bkyavas Teşekkür ederim.