Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
ezgimebru
25 April 2015 (13:27:21)Herkeste o uyarı var dikkat çekmesi için yazılmış sanırım. Normal yani :)
-
ezgimebru
25 April 2015 (13:22:49)Tabi bunlarla beraber protein de mutlaka almalısınız. Süt yumurta yoğurt yağsız beyaz veya kırmızı et. Kuru baklagil meyve...vs.Ama her şeyden ihtiyacınız oranında alın.
-
ezgimebru
25 April 2015 (13:19:03)Hilal hanım profiliniz de bazal metabolizma kalori miktarınız yazılı. Eğer bu miktarın altında alırsanız organlarınız daha ağır çalışacak yani metabolizmanız yavaşlayacaktır. Bu miktarı fazla aşar sporda yapmazsanız kilo alırsınız. Günlük aktiviteler dışında spor yaparsanız ve 1300 1400 civarı da kalori alırsanız kilo vermeye başlarsınız. Ayrıca aldığınız kaloriyi hangi besinlerden aldığınızda önemli. Mesela basit şeker ve basit karbonhidratlar yerine karmaşık olanları tercih etmeniz kiloyu sağlıklı bir şekilde vermenizi sağlar. Metabolizma nasıl şaşırtılır ?Devamlı yediğiniz besinleri farklılaştırırsanız veya spor yapma miktarını arttırırsanız olur. Bir de tüh 1000 kaloriyi aştım eyvah diyerek strese girmek de kilo vermeyi zorlaştırıyor.Öncelikle şunu söylemek istiyorum ben uzman değilim. Ancak çok araştırıp çok hatalar yaparak öğrendim.
-
ezgimebru
25 April 2015 (12:32:30)Hilal Hanım aldığınız kalori miktarı bence çok düşük. İlk dönem hızlı kilo verirsiniz ancak bir süre sonra vücudunuz kıtlık alarmı verir ve kilo vermeniz durur. Bazal metabolizma kalori miktarı vücudunuz dinlenme anındayken yani hiçbir şey yapmıyorken sadece organlarınızın çalıştığı zaman yaktığı kalori miktarını gösterir. Bu kadar düşük kalori almanız dengenizi bozar. İhtiyacınızın çok altında kalori almanız sizi olumsuz etkiler ve verdiklerinizi fazlasıyla geri alırsınız. Sabırlı davranmanızı tavsiye ederim. Ben 85 kilodan bu kilolara inmiş ve deneyimlerimden yola çıkarak söylüyorum.
-
ezgimebru
25 April 2015 (11:22:36)hilal73 hoş geldiniz.
Hızlı verilen kilolar evet hızlı alınır. Ancak sizin dediğiniz şok diyetler için geçerli bir durum. Kalori sayarak yapılan ve dengeli bir bir beslenmeyi hedef alan diyetlerden birini uygularsanız bu sorunla karşılaşmazsınız. Bazal metabolizmanızda yazan kalori miktarını aşmadan ve çok az kalori amadan ağır ve emin adımlarla kiloları verip normal kilonuza ulaşabilirsiniz. İdeal kiloya ulaşmak biraz daha çaba harcamak ister mesela sporla takviye edilerek gerçekleşir.
Sağlıklı günler diliyorum
-
ezgimebru
25 April 2015 (11:15:59)nlfrce aynı o bahar sıkıntısı bende de var maalesef hep yorgunun hep :(((
-
-
ezgimebru
24 April 2015 (11:25:55)Hoş geldiniz aramıza sema yücel
Baş dönmeleriniz tansiyonunuzla ilgili olabilir. Bir uzman doktora görünmenizi tavsiye ederim. Önce sağlık diyorum. Hayırlı günler :)
-
ezgimebru
24 April 2015 (08:33:39)Günaydın arkadaşlarım
2 gündür spor yapamıyorum kendimi kötü hissediyorum. Şimdi spora gidiyorum.Hepiniz iyi bir gün geçirin inşallah
-
ezgimebru
22 April 2015 (19:51:04)Kesinlikle eliptik bisiklet ama esas olan ikisinde de aynı hız temposunu koruyabilmenizdir.Yani nabzınız yükselmeli.Bir süre bu tempoda kaldıktan sonra tempoyu yavaş yavaş azaltmalısınız.
-
-
ezgimebru
22 April 2015 (19:03:25)Arkadaşlar bir bilgi buldum kilosu takılı kalanlar için sizinle paylaşıyorum umarım faydası olur.
Diyet yaparken kilo takılmaları neden oluyor?
Sürekli aynı diyetle aynı kaloriyle beslenince bazal metabolizma yavaşlar. Bazal metabolizmayı beyinde hipotalamus adı verilen bölüm düzenlemektedir. Hipotalamus bu düzenlemeyi öncelikle günlük aldığımız kaloriye göre yapar. Hep aynı kaloriyi alıyorsak, yaktığımız kaloriyi buna eşitlemek için uğraşır. Diyet yapmaya başlayınca daha önce bahsettiğimiz gibi bir kalori açığı yakalarız, eksi kalori hanesinde biriken kaloriler 7000 kalori olunca 1 kilo veririz. Ancak aynı diyete devam ederken hipotalamus harcanan kaloriyi aldığımız ile eşitler ve bir süre sonra yaktığımız-aldığımız kaloriler eşit hale gelince eksi kalori hanesinde puan toplayamaz hale geliriz. Bu süreçte ara ara diyeti bozdukça artı kalori hanesine puan atmaya başlarız ve burada toplanan kaloriler 7000 kalori olunca bir kilo alırız. Yani diyet yaparken kilo almaya başlarız. 'Su içsem yarıyor' aşaması genellikle bu aşamadır. Tabii yarayan su değil ara ara bozmaların getirdiği kalori birikimidir.