Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
lacoste
28 November 2014 (16:07:49)Kilo vermemde katkılarının çok olduğunu düşündüğüm 2 şeyi sizlerle tekrar tekrar paylaşmak istiyorum ; SU ve YEŞİL ÇAY
Yeşil çay mutlaka ama mutlaka tüketin...Yeşil çay metabolizmayı hızlandırıyor! Günde 2-3 bardak yeşil çay, tarçınlı tavsiyem.(kabuk tarçınla kış aylarında çok iyi oluyor)
Ben su içmenin faydasını sürekli hatırlatıyorum ve her fırsatta hatırlatmaya devam edeceğim çünkü sağlıklı olmak için su içmemiz şart. Günde 2-3 lt arasında su tüketmeye çalışın.(ben minimum 3 lt içiyorum) Kişiye göre bu miktar değişebilir. Gün içindeki sıvı kaybınıza, tuz tüketiminize, terlemenize göre miktar aratabilir, azabilir... Unutmayalım tükettiğiniz yeşil çay, çay vs. su yerine geçmez...
-
lacoste
28 November 2014 (15:58:24)Diyete başlarken hedefiniz sadece kilo vermek olursa, beyniniz bu programa göre hareket edip kilo verdikten sonra yeniden yemek yemeye döner. Böylece verdiğiniz hızla hatta verdiğinizden çok daha hızlı şekilde kilolarınız geri gelir. Amacınızı yeni bir yaşam biçimi diye belirlerseniz ve beyninize “Ben artık böyle yaşayacağım” gibi komutlar verirseniz yeni yaşam biçimine geçmeniz daha kolay olur. Koruma programlarında kendi bedeninizin ihtiyacı olan tüm besin gruplarını öğrenirsiniz. Kilo verme sürecinde öğrendiklerinizle birlikte yasaksız olarak her şeyi yemeyi ama besinler arasındaki dengelemeyi anlarsınız. Bu formülü artık hiç düşünmeden otomatik davranış biçimi haline getirdiğinizde yeniden kilo almazsınız...
-
lacoste
28 November 2014 (15:54:17)Rejim sözcüğünü hayatınızdan çıkarın, unutmayın ki sağlıklı beslenmek, zayıflamak ve formda kalmak sizin hayat biçiminiz olmalı ancak bu şekilde kalıcı sonuçlar alabilirsiniz...
-
lacoste
28 November 2014 (09:00:43)Allah
Hiç bir kimseye
Gücünün yeteceğinden
Fazlasını yüklemez...
Hayırlı Cumalar Arkadaşlar...
-
lacoste
26 November 2014 (16:53:35)@özlemim Rica ederim... Ben ara öğüne ihtiyaç duymuyorum, ama bu sadece bana uygun olan o yüzden kendiniz dinleyin arkadaşlar... Sabit listelere veya diyetlere bağlı kalmayın... Her şeyden azar azar değil, doğru şeyden çok, yanlış şeyden az yememiz gerekiyor. (yada hiç) Ara öğün ihtiyacı duyuyorsanız ana öğünde kısıtlı veya az yemiş olabilirsiniz...
-
lacoste
26 November 2014 (16:24:45)@özlemim Ara öğünlerin amacı şekerimizi dengede tutup çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engellemektir. Aynı zaman da ara öğün yapan kişide sık sık beslenmek alışkanlık haline gelecek ve buna bağlı olarak metabolizma hızı da artacaktır haliyle de metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı hızlanacaktır. Ara öğünlerde ne tür besinler tükettiğimiz çok önemlidir... Ara öğünler için ortalama 100 kalori civarında sağlıklı seçimler yapmalıyız ve ara öğün saatleri ana yemeklerden sonra 2-3 saati geçmeyecek şekilde ayarlamalıyız...
Neler yiyebiliriz sonuna gelince ;
3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
1 kutu probiyotik yoğurt
1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
2 adet grisini, 1 bardak ayran
1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
3 adet diyet bisküvi, 1 fincan light sütlü nescafe
1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, 1 adet etimek
1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
5 adet kuru erik, 10 badem
tabi bunların hepsini beraber tüketmiyoruz:)))
Not: Ben kişiye özel çözümler üretilmesinden yanayım yani herkes ara öğün yiyecek diye bir kural yoktur...
-
-
-
lacoste
25 November 2014 (08:56:03)Günaydın arkadaşlar... @Yineenbaştan tamam şimdi sana ne kadar anlatılsada kendi yolundan gideceksin, kendin tecrübe edip öğrenmek istiyorsun saygı duyarım, burada senin yaptığını yapıp pişman olan bir çok arkadaşımız var... Yinede istersen biraz araştır, kişilerin yediklerini incele...bu şekilde diyet yapmaya devam ederseniz tabiki tartıdaki sayı düşecektir ama yağlar değil kaslardan gidecektir, teşekkür ederim ben kendi yolumdan giderim derseniz saygı duyarım, acaba yanlışmı besleniyorum ne yapmam gerekiyor dersenizde yardımcı olurum veya yardımcı olacak başka arkadaşlar çıkacaktır.
-
lacoste
24 November 2014 (21:13:51)@yineenbaştan eğer yediklerinizin hepsi girdikleriniz ise sağlıksız besleniyorsunuz... acil olarak yeme düzeninizi gözden geçirmeniz lazım, sitede size yardımcı olabilecek bir çok arkadaşımız var...
-
-
lacoste
23 November 2014 (22:43:49)SALEP
Kış içeceği olarak bilinen salep, çok faydalı ve sağlığa yararlı bir içecektir. Salep orkide yumrularında elde edilir, toz ve sakız kıvamında gerçek salep olarak piyasa da satılmaktadır. Hazır tetra pak kutularda satılan salepler de içmeye hazır şekilde piyasaya sunulmuştur. Güzel bir tarçın kokusu ve kendine has lezzeti ile salep içmenin tadı başkadır. Sağlığa da faydalı olan salep nelere iyi geliyor;
• Barsak düzenleyici ve tedavi edici özelliği vardır.
• Kış aylarında soğuk algınlığına iyi gelir, vücudu dinlendirir.
• Göğsü yumuşatıcı ve balgam söktürücü etkisi vardır.
• Sindirimi kolaylaştırır ve mideyi rahatlatır.
• Süt ile karıştırılarak hazırlandığı için sütün içerisinde ki kalsiyum ve protein vücut için önemlidir.
• Üzerine konulan tarçın şeker oranını dengeler ve daha az acıkmamıza sebep olur. Özellikle ara öğün için mükemmel bir seçenektir. Protein ve tarçın içerdiği için iştahı azaltır ve tok tutar.
Hazır olarak satılan saleplerin için şeker ilave edilmektedir. Bu yüzden evde toz salep ile hazırlananlar ve için şeker konulmadan tüketilenler daha sağlıklıdır. Salep sadece süt ile karıştırarak kullanılması yanında özellikle dondurmalar başta olmak üzere bir çok besine katılık, lezzet ve kıvam vermesi için de katılmaktadır. Ticari anlamda kullanım yerleri fazladır.
Evde salep yapımı;
Bir çok aktarda ve markette toz salep satılmaktadır. Aktardan aldığınız salepleri 25 gr lık olarak poşetlettirin. Evde 1 litre sütü bir tencereye koyunuz ve 25 gr toz salebi içine yavaş yavaş karıştırarak koyunuz. Sürekli topaklanma olmaması için süt kaynayana kadar karıştırınız ve altını kapadıktan sonra bardaklara koyunuz. Sağlık açısından şeker ilave etmeyiniz. Üzerine bol tarçın ile servis yapınız. Aradığınız tatlı tadını bulmak için salep yanında 2 kuru incir tüketebilirsiniz.
Birçok diyette salep içilmesi yasaktır. Bunun tek sebebi şeker içerdiği için 1 çay bardağının 80-90 kaloriye kadar çıkmasıdır. Fakat şekersiz tüketilen salep yalnızca 1 çay bardağı 45 kcaldir ve bu kcal 1 ara öğünde rahatlıkla alacağınız kalori miktarına denk olmaktadır. Bu yüzden hazır şekerli olanlar yerine evde kendinizin hazırlayacağı şekersiz olanları içebilirsiniz