Mesaj Panosu

subzero1

31 December 2015 (10:27:04)

Diyet arkadaşlarım; Hepinize sevdiklerinizle birlikte sağlık. mutluluk, huzur dolu yeni bir yıl diliyorum.

subzero1

30 December 2015 (10:07:12)

Herkese merhabalar. @muher @bkyavas ikiniz de çok haklısınız.

@müher haklı çünkü yediğiniz şeylerle ya da başka yöntemlerle metabolizma hızını arttırmak ancak minimal bir durum. Oysa bir bayan vücuttaki kas oranını arttırırsa çok daha kısa sürede ve harika sonuçlar alabilir. Kalori yakımını hızlandırmanın tek ve en hızlı yolu kas kitlesini arttırmak. Özellikle bacak gibi büyük kas grupları çok etkili.

@bkyavas haklı çünkü maalesef bayanlara kas kütlesini arttırın diyince erkek gibi kaslanacaklarını sanıyorlar. Halbuki sıradan bir bayan için mümkün değil. Hatta bir bayan bir erkekten daha fazla uğraşmak zorunda kas yapabilmek için. Dolayısıyla bariz kas oluşur düşüncesi ile alternatif şeyleri tercih ediyorlar. Eh biraz da biz türk bayanlarına spor diyince tembellik basıyor. Hele da çalışan ber anne ise zaman bulmak mucize gibi bir şey oluyor.

subzero1

25 December 2015 (12:53:19)

Haklısınız @bkyavas Nabız spor yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli konu. Spor yapalım derken kalbi haddinden fazla yormak yarardan çok zarar getirir. Hele ki 40 devirmiş birinin bu konuda daha hassas olması gerek. Kendini öldüresiye bilinçsizce koşmak mantıklı değil. Neticede sporu daha sağlıklı olmak için yapıyoruz. Benim maxHR 178 fakat insanlar sanırım bu sınırı zorlamanın zararı olmayacağını düşünüyor ama kalbe ekstra yük biniyor. Bir de sigara kullanımı ile birlikte spor durumu daha tehlikeli hale getirebiliyor.

Sizin salondaki o arkadaşı belki siz uyarsanız yanlış anlayabilirdi. Fakat salondaki yetkili hocaların bunu farkedip uyarması gerekirdi aslında. Maalesef herkes sizin kadar duyarlı değil @bkyavas

bkyavas

25 December 2015 (12:38:58)

@subzero Nabzınıza dikkat etmeniz çok güzel bir şey. Çoğu kişi aşırı yükleniyor veya fazla keyifli tempoda yapıyor (ben de bir nabız saati alıp bunu kontrol etmeden öncesine kadar fazla yüklendiğimi görmüştüm, benim düz yolda 145'i falan buluyormuş, yokuş yukarı 160!'lara vuruyormuşum 5-10 dk'ki bu da tehlikeli). Nabız gerçekten önemli bir gösterge. Yaşınız için de nabız konusunda doğru seçimi yaptığınız görülüyor.

Bazen insanlar fit olmak, zayıflamak için kalplerine, bedenine zarar vermek için elinden geleni yapıyor. Geçen gün salonda yan bantta koşan bir kişi vardı, yaşı en az benim kadar vardı, muhtemelen sporcu da değildi. Pff, pff sesleri nedeniyle dikkatimi çekti, 10 km/h gibi koşuyordu, nabız göstergesine baktım 160 görünüyordu (Tahminim o yaşta 170-175 arası maxHR değeri olacaktır), interval falan yapmıyordu, bunu benim yanımda 20 dk+ sürece yaptı. Uyarmayı düşündüm, ama bu sefer de akıl hocası gibi görünmek istemedim, ancak yanımda yere yığılsa tutmaya hazırdım. Bitince göz ucu ile ekrandaki final değerlerine baktım nabız (165), süre 40 dk'ya yakın. Bu işi uzun süre yapamaz, bir şekilde hastalanacak veya tamamen vazgeçecektir. Ciddi bir yerinden kalıcı bir şey olmasa bari diyorum kendi kendime.

subzero1

25 December 2015 (11:44:57)

Benim yaşımda ve ağırlığımda bir bayanın 30 dakikalık aktivite ile dakikada 140 nabız atımının sonucu 260 kalori yakımı. Sitede çok farklı ve detaylı hesaplama şekilleri var @bkyavas Ben daha önce koşu bandında interval yapıtığım zamanki kalori yakımını hesaplayamamaştım. Baya fark var koşu bandının gösterdiği ile.

subzero1

25 December 2015 (11:21:35)

Çok teşekkür ederim @bkyavas yordum sizi. Linkini gönderdiğiniz site çok güzel bu arada. Calculator seçenekleri harika. Şaka maka yaklaşık 50 kalori gibi bir fark söz konusu.

bkyavas

25 December 2015 (09:52:29)

@subzero Kendi değerlerimle en doğru hesaplamayı aşağıda buldum. Türkçe sitelerdekiler tutarsız sonuçlar veriyor, aşağıdaki site İngilizce ama kutulara girmek için fazla İngilizce bilmek gerekmiyor, yalnız birimleri doğru seçmeyi unutmayın. "Incline" dediği eğimdir, o değeri olduğu gibi bırakabilirsiniz. Küsüratlı değerlerin ondalık kımını ayırmak için nokta kullanın.

http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.aspx

@subzero Sizin durumunuz için bir saat 6 km/h düz zeminde yürüyüş; yaklaşık 360 kcal yapıyor. Ben genellikle %3 eğim ile 6-7 km/h hızda yürüyorum yaklaşık 600 kcal yapıyor (ki kendim için bu doğru, defalarca sınandı), yaşınız genel metabolizma hızınız üzerinde etkili ama spor konusundaki etkisi ihmal edilebilir.

subzero1

24 December 2015 (21:30:40)

OK. Çok teşekkürler @bkyavas

bkyavas

24 December 2015 (18:40:29)

@Subzero belirttigim yazılım açık hava yürüyüşü içindi. Kilo başına kaloriyi ölçüp söyleyeceğim.

subzero1

24 December 2015 (10:44:43)

Çok teşekkür ederim @bkyavas Benim koşu bandım eski model ve kilo verisi giremiyorum. Eğim kullanmıyorum eklemlerime yüklenmemek için. Ama sanırım 50 kg biriyle 80 kg birinin yaktığı kalori aynı süre ve hız için farklıdır söylediğiniz gibi. Misal; ben 43 yaşında - 72 kiloyum ve 23 yaşında - 60 kilo birinden daha fazla kalori harcıyor olmam lazım.. Söylediğiniz yazılıma bakacağım. Tekrar teşekkürler.

bkyavas

24 December 2015 (10:33:23)

@subzero Boy ve yaş, hatta cinsiyet ile ilgisi olmaması lazım, doğrudan aşağıdaki parametreler ile ilgili;

- antrenman süreniz

- hızınız (veya hızınıza göre toplam mesafe)

- kilonuz

- eğim

Bunlar egzersiz süresinde değişiyorsa hesabınız bir takip yazılım (MapMyWalk gibi) veya cihazına (koşu bandının) hesaplamasını gerektiriyor.