Mesaj Panosu

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (14:24:32)

@last kesinlikle pilates yapmamalısın.Cardio öneririm haftada 3 gunle baslayıp ilk aydan sonra 4 gune cıkar.ve 4gunde sabitle.Haftanın her gunu de spor yapılmaz.Cunku kaslar da yorulur dinlenip kendini toparlamasına izin vermeliyiz.Asırı egzersizle yorulan kaslar bi sure sonra kas yıkımına girerler.Yani kastan kilo vermeye baslarız ki bu büyük çaplı bir felaket olur.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (14:13:42)

@ekilemx öncelikle ilk ay vucudumuz diyete,kalori sınırına ve ya egzersize tepki verip daha fazla kalori harcayabilir ayni zamanda ilk ay kilodan fazla su da atılır ondan ilk ay daha fazla kilo vermek normal

Diger aylarda vucut bu rutine de alısacaği icin kilo verimi azalır.

Site ortalama bi deger veriyo senin bilgilerine gore 2kilo gosteriyo olabilir.Zaten senin kilo verme donemlerinde dalgalar olcak bi ay duraklama diger ay kilo verimi gibi.Zamanla siteyle esdeger bi duruma gelirsin merak etme

Profiline ve listelerinin bir kısmına göz attım.Çok gençsin ve bazal metabolizma hızın 1400lerde iken 1000 kalori ortalamasında kalmamalısın.Kiloyu hızlı vereyim derken farkında olmadan metabolizma hızını dusuruyorsun.Ustelik listelerinde hazır ve kalori degeri yuksek besin degeri dusuk urunler var bu sekilde saglıklı kilo veremezsin

Şunu demek istemedim o besinleri tamamen hayatından cıkar! Bu cok yanlıs.Omur boyu tuketmeyecegimize inandıgimiz urunler dısında hic bir urunu hayat dısı etmemeliyiz.Sadece hepsini ayni gün tuketmemeli ve porsiyon buyuklugune ya da adedine dikkat etmeliyiz.Yani diyet yapmak demek birseylerden tamamen vazgecmek demek degildir.Cikolatalı pastanı da Kıymalı Böregini de yiyerek kilo verebilirsin.Boyle verilen kilolar kolay kolay geri de alınmaz.Cunku aniden bir yiyecege istek duymazsın ya da krizlere girmezsin.Cunku hepsine diyetinde yer veriyorsun.

Bir diger konu ise su an kilo vermen durmus.Kilo verimi bazi donemler durur.Bu cok normal cunku vucut direnc gosterir.Bunu kırmak icin diyetine sadık kalip beklemelisin.Sonrasında bi kaç kilo birden gidecek.Eger duraklaman 3 haftadan uzun surduyse listenden cıkardıgın ve ozledigin bir besinle kacamak yaparsan (örnegin kucuk boy pizza) vucudun sasirip tepki verecektir.

last

27 February 2017 (14:07:55)

@tugceyıldırımlar Yanlış hatırlamıyorsam, benim yağ oranım %52'ydi. Yüzdeden pek emin değilim, ama kas oranım yağ oranımdan az çıkmıştı. Hatta kaslarımın toplam ağırlığı 49 kiloydu. Buna rağmen pilateste ısrar ettiler. Hatta gitmediğimde ertesi gün carlıyorlardı niye gitmedim diye. Zaten o carlamalarından bıkmıştım, zaten üyeliğim 3 aylıktı o zamanlar, hemen bırakmıştım 3 ay biter bitmez. Ayda bir de arıyorlardı yeniden üyelik düşünür müyüm diye. Yanına iki dandik eğitmen bulan salon açıyor resmen.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (13:42:03)

@ozmrvtnz o kisiyle yasınız,boyunuz,kilonuz ve yaşam tarzıniz (hareketli/hareketsiz) farklıdır muhtemelen.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (13:38:30)

@last salona kaydolurken ozel bi tartıyla kas yag su ölcümü yapılır.yas ve boy veri olarak girilip cıplak ayakla tartılırsınız.yaş grubuna gore vucut yag oranları vardır.mesela 25 yasında birinin yag oranı %28 den fazla olmamalı.fazla ise pilatese alınamaz.cunku zararlı.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (03:37:42)

kilo vermek isteyen ve vermesi gereken kilo 5 ten fazla olan biri kesinlikle PİLATES YAPMAMALI!

pilates kilo vermek için değil istenilen kiloya ulaşıldıktan sonra sıkılaşmak ve fit görüntüyü elde ettikten sonra da form korumak için yapılmalıdır. Kilolu biri pilates yaparsa başta kir kısım kilo verir ve sonrasında vücudu sıkılaşmaya başladıkça kilo vermesi yavaşlar ve durur.Sıkı bir vücutta kilo verimi ve alımı çok zordur. Bir pilates eğitmeni olarak söylüyorum buna lütfen Dikkat edin!

nussyalp

26 February 2017 (06:47:43)

@tugceyildirimlar cok tesekkur ederim. hep kafama takiliyordu. cok iyi oldu bu bilgi.. 😉

tugceyıldırımlar

26 February 2017 (03:31:18)

@nussyalp bazal metabolizma sen gün boyu sadece otursan bile vücudunun yaktığı kaloridir.Yani sen en az o kadar kalori almalısın.Çünkü otomatikman onu yakıyor zaten vücudun.en yüksek limitin de kalori ihtiyacı olan kısımda yazılı olan değer olmalı.Çok düşük kalori kısıtlaması hem yetersiz beslenmeye hemde sağlıkla ilgili sorunlara yol açar.En kötüsü de bazal metabolizman 1500 ken 1000 kalorinin altında uçuk değerli diyetler yapmaktır.Çünkü vücudun 1500 yaktığı halde 900 gönderirsen o da gelen miktar kadarıyla yetinmek zorunda kalacak ve bir süre sonra bazal metabolizma hızın 900 e düsecektir.(site sana 1500 de dese o artık 900 dür.) Bu da demek olur ki sen artık daha zor kilo verirsin.Umarım yardımcı olmuşumdur.

😉 😊

tugceyıldırımlar

26 February 2017 (02:39:14)

diyetisyene gittiğinizde gerekli tahliller (kan tahlili,hormon testi,besin intoleransı gibi) yapılmadan sadece vücut kitle endeksine bağlı sabit listeler verilmesi çok yanlış.Umarım listeniz gerekli tetkiklerle yapılmıştır.Üstelik sabit listelere uymak çok zordur.Aynı zamanda sırf sizle aynı boyda ve kiloda olduğu için bir başkasına da aynı liste verilebiliyor genelde.Yani standart listeler bunlar.Diğer kişi ile sizde aynı etkiyi göstermeme olasılığı da yüksektir.Çünkü kan grubunuz beslenme alışkanlığınız uyku düzeniniz besinlere karşı alerji durumunuz ve hormonlarınız farklı çalışır.

Sitedeki duruma gelince haberdar değilim.ama bir elma derken 100 gramlık bir elma var 200 gramlık bir elma var.Site bu bir adedi 100 gram üzerinden hesapladıysa ve sizin listenizde bahsedilen bir elma 200 gram yada daha başka bir değer üzerinden hesaplandıysa değerler değişebilir.İnternet üzerinden başka sitelerle ya da uygulamalar (fatsecret gibi) karşılaştırıp ortalama bi değer kaydedebilirsiniz sisteme.

Aslında çok ta takılmamalısınız.Çünkü evde tartıldığınız da 60 kilo çıkarsınız aynı kıyafetlerle başka bir tartıda 62 çıkabilirsiniz.Doğrusu hangisi derseniz ikisi de doğru ikisi de yanlıştır:):)

Siz birini baz alıp devam ederseniz örneğin 62 olanı ve kilo veriminiz devam ediyorsa bir sıkıntı yoktur.

👍 😉 😊

tugceyıldırımlar

24 February 2017 (02:52:54)

habibe aslan, bazal metabolizma sen gün içinde hiç hareket etmesen dahi vücudunun organ işlevlerinden ve kan dolaşımından vs. yaktığı kaloridir.Kalori ihtiyacındaki değer ise bazal metabolizmana yaşam tarzının (hareketsiz/hareketli/çok hareketli) eklenmesiyle ortaya çıkan sonuçtur.Yani vücudun zaten hareket etmesen de yakıyor buna yaptığın ekstra hareketlilik (egzersiz ya da aktivite) de ekleniyor. Ortalama alınan; senin takip süren boyunca girdiğin kalorilerin toplamının girdiğin gün sayısı toplamına bölünmesiyle bulunuyor.Ortalama yakılan da yaptığın aktiviteler ve kalori ihtiyacının altında aldığın kalorilerin toplamının takip yaptığın gün sayısına bölünmesiyle bulunuyor.Bu son iki değer sana bağlı yani.Asıl önemli olan kalori ihtiyacı kısmı.Kilo vermek için orda yazan değerin altında beslenmelisin.Umarım Yardımcı olabilmişimdir.Sağlıkla kal 😊

pisi

22 February 2017 (19:23:03)

@tuğçeyıldırım cevabın ve ilgin için teşekkürler öncelikle ve hemen akabinde derdime geçeyim:), tasrada yasiyorum ben ve en profesyonel diyetisyenimiz ayakkabi ile tarti alip boy olcup liste yazan turden ve kas yag oranini olcecek en yakin yer 90 km uzagimda,, hal boyle olunca elci yontemlerle ameliyat ve dogum sonrasi aldigim kilolari verme yontemine giristim, Diyet listem ulasabilecegim ve tuktebileceg gidalardan karbonhidrat, protein ve vitamin, minarel denklemine gore hasbel kader sectiklerimden, proteinle cok anlasamiyoruz zira malum kirmizi et pahali ve piyasa tavuguda zehir gida, olabildigince saglikli beslendigime inaniyordum ama sen hatali secimler yaptigimi yazinca endiselendim, arti yasam duzenim yemek seklimi duzenleyebilmeye de cok musait degil, calisiyorum ve sabah oglen disardayim sadece aksam yemeklerini organize edebiliyorum dolayisi ile 2 saat once karbonhidrat spora muteakip protein secenegini kullanamiyorum, aksamlar hiit programi ile yarim saati bulan agirlikli spor yapabiliyorum ve sabah aksam 3 km mesafedeki is yerime yuruyerek gidip ki cantama 2lik dambil( yazilisin kusuruna bakilmasin) koymuslugumda vakiadir lakin dengeli tasima olmayinca bu uygulamadan vazgectim,is yerim 3 katli 60 basamakli gun icerisinde en az bir kez en ust kata hizli tempo cikiyorum, sabah ve aksam yuruyuslerimi kardiyo formunda hizli tempo ara atak 20-40-60 saniyelik kosularla beziyorum, tek amacim kilo vermek degil bunu saglikli yapmak, saglik icin yapmak ama bu saglikli gida isinde nerde hata yaptigimi daha dogrusu su yukardaki sistemin butununu degerlendirip nerde hata yaptigimi yazarsan beni cidden umulmaz sevindirirsin zira cidden bulundugum yerde profesyonel yardim alabilmem cok mumjun degil en azindan onumuzdeki bir kac ay daha??? Simdiden tesekkurler..