Mesaj Panosu

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (13:42:03)

@ozmrvtnz o kisiyle yasınız,boyunuz,kilonuz ve yaşam tarzıniz (hareketli/hareketsiz) farklıdır muhtemelen.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (13:38:30)

@last salona kaydolurken ozel bi tartıyla kas yag su ölcümü yapılır.yas ve boy veri olarak girilip cıplak ayakla tartılırsınız.yaş grubuna gore vucut yag oranları vardır.mesela 25 yasında birinin yag oranı %28 den fazla olmamalı.fazla ise pilatese alınamaz.cunku zararlı.

tugceyıldırımlar

27 February 2017 (03:37:42)

kilo vermek isteyen ve vermesi gereken kilo 5 ten fazla olan biri kesinlikle PİLATES YAPMAMALI!

pilates kilo vermek için değil istenilen kiloya ulaşıldıktan sonra sıkılaşmak ve fit görüntüyü elde ettikten sonra da form korumak için yapılmalıdır. Kilolu biri pilates yaparsa başta kir kısım kilo verir ve sonrasında vücudu sıkılaşmaya başladıkça kilo vermesi yavaşlar ve durur.Sıkı bir vücutta kilo verimi ve alımı çok zordur. Bir pilates eğitmeni olarak söylüyorum buna lütfen Dikkat edin!

tugceyıldırımlar

26 February 2017 (03:31:18)

@nussyalp bazal metabolizma sen gün boyu sadece otursan bile vücudunun yaktığı kaloridir.Yani sen en az o kadar kalori almalısın.Çünkü otomatikman onu yakıyor zaten vücudun.en yüksek limitin de kalori ihtiyacı olan kısımda yazılı olan değer olmalı.Çok düşük kalori kısıtlaması hem yetersiz beslenmeye hemde sağlıkla ilgili sorunlara yol açar.En kötüsü de bazal metabolizman 1500 ken 1000 kalorinin altında uçuk değerli diyetler yapmaktır.Çünkü vücudun 1500 yaktığı halde 900 gönderirsen o da gelen miktar kadarıyla yetinmek zorunda kalacak ve bir süre sonra bazal metabolizma hızın 900 e düsecektir.(site sana 1500 de dese o artık 900 dür.) Bu da demek olur ki sen artık daha zor kilo verirsin.Umarım yardımcı olmuşumdur.

😉 😊

tugceyıldırımlar

26 February 2017 (02:39:14)

diyetisyene gittiğinizde gerekli tahliller (kan tahlili,hormon testi,besin intoleransı gibi) yapılmadan sadece vücut kitle endeksine bağlı sabit listeler verilmesi çok yanlış.Umarım listeniz gerekli tetkiklerle yapılmıştır.Üstelik sabit listelere uymak çok zordur.Aynı zamanda sırf sizle aynı boyda ve kiloda olduğu için bir başkasına da aynı liste verilebiliyor genelde.Yani standart listeler bunlar.Diğer kişi ile sizde aynı etkiyi göstermeme olasılığı da yüksektir.Çünkü kan grubunuz beslenme alışkanlığınız uyku düzeniniz besinlere karşı alerji durumunuz ve hormonlarınız farklı çalışır.

Sitedeki duruma gelince haberdar değilim.ama bir elma derken 100 gramlık bir elma var 200 gramlık bir elma var.Site bu bir adedi 100 gram üzerinden hesapladıysa ve sizin listenizde bahsedilen bir elma 200 gram yada daha başka bir değer üzerinden hesaplandıysa değerler değişebilir.İnternet üzerinden başka sitelerle ya da uygulamalar (fatsecret gibi) karşılaştırıp ortalama bi değer kaydedebilirsiniz sisteme.

Aslında çok ta takılmamalısınız.Çünkü evde tartıldığınız da 60 kilo çıkarsınız aynı kıyafetlerle başka bir tartıda 62 çıkabilirsiniz.Doğrusu hangisi derseniz ikisi de doğru ikisi de yanlıştır:):)

Siz birini baz alıp devam ederseniz örneğin 62 olanı ve kilo veriminiz devam ediyorsa bir sıkıntı yoktur.

👍 😉 😊

tugceyıldırımlar

24 February 2017 (02:52:54)

habibe aslan, bazal metabolizma sen gün içinde hiç hareket etmesen dahi vücudunun organ işlevlerinden ve kan dolaşımından vs. yaktığı kaloridir.Kalori ihtiyacındaki değer ise bazal metabolizmana yaşam tarzının (hareketsiz/hareketli/çok hareketli) eklenmesiyle ortaya çıkan sonuçtur.Yani vücudun zaten hareket etmesen de yakıyor buna yaptığın ekstra hareketlilik (egzersiz ya da aktivite) de ekleniyor. Ortalama alınan; senin takip süren boyunca girdiğin kalorilerin toplamının girdiğin gün sayısı toplamına bölünmesiyle bulunuyor.Ortalama yakılan da yaptığın aktiviteler ve kalori ihtiyacının altında aldığın kalorilerin toplamının takip yaptığın gün sayısına bölünmesiyle bulunuyor.Bu son iki değer sana bağlı yani.Asıl önemli olan kalori ihtiyacı kısmı.Kilo vermek için orda yazan değerin altında beslenmelisin.Umarım Yardımcı olabilmişimdir.Sağlıkla kal 😊

tugceyıldırımlar

22 February 2017 (17:32:01)

@esra3772 profiline göz attım.Yediklerinden çok listenin altındaki yorum bölümünde 'bugün tekrar başladım' cümlesini defalarca farklı tarihler başlığı altında gördüm.Aslında fazla kilo problemin olduğunu düşünmüyorum.Bölgesel bir takım sıkıntıların var sanırım.Bu problem kilo verme probleminden daha zordur.Çok fazla çaba, sabır ve irade gerektirir.Kararlı olmalısın ve aynı azimle ilerlemelisin.Karın kas grubunu çalıştıran ve kalça basen ağırlıklı hareketler olan günlük 30-40 dakikalık cardio ile başlayıp ilk aydan sonra pilatesi de içine ekleyerek devam etmelisin.Hafta da 3-4 günü kapsayan egzersiz programın olmalı.Ve sonrasında bunu beslenmenle desteklediğinde 6 haftada ortaya çıkan sonuca inanamayabilirsin fakat seni buna yakın çevrendekilerin bakışları ve 'ya sen bi inceldin sanki' sözleri ikna edecek emin ol.

Bir de hep bi kilo belirleyip 50 olsam 60 olsam muhabbeti var.Bu da yanlış. Sadece kilo verir 50 olursun ama hala basen bölgen üst vücuduna göre genis kalır.Bu da seni ne kadar zayıflarsam zayıflayayım basenim hep aynı kalacak hissine götürür.Film tekrar başa sarar.O yüzden bölgesel egzersiz programıyla desteklemelisin.Belki 50 olmazsın 53 olursun ama vücudun orantılı ve fit en önemlisi sağlıklı görünür.Benim boyum 158 kilom hastalanmadan önce hep 52 idi ama yıllardır sporun içinde olduğum için benim çevremdekiler bana yok ya olamaz sen en fazla 48 sin derler.Evet kilom fazla ama kas kitlem fazla olduğu için fazla çıkıyor.Bu aynı şunun gibi arkadasın da 60 kilodur sen de ama o daha zayıf görünür gözüne.İşte tek sebebi sende yağ olarak bulunur o ağırlık onda kas.O yüzden belirlenen kiloya ulaşmak yerine kas kitlesini arttırarak incelip orantılı bir vücuda sahip olmak önemli! Umarım senin için herşey yolunda gider 😊 😉

tugceyıldırımlar

22 February 2017 (06:10:17)

@pisi isminizi bilmediğim için böyle hitap ediyorum.Öncelikle bazal metabolizmanız 1364 kalori harcarken 1250 nin altında kalmaya çalışmanız yanlış.Hadi 1250 kalori normal kabul edelim yemek listelerinize göz attığımda gördüm ki kısıtladığınız bu 1250 kaloriyi yanlış besinler seçerek daha da kısıtlamışsınız. Bunun sonucu olarak da aslında az kalori alıyorsunuz ama yeterli beslenmiyorsunuz.Evet kilo veriyorsunuzdur mutlaka ama kilolarınız yağdan mı gidiyor yoksa kas ve su mu kaybediyorsunuz? Herkesin yaptığı hata kilo vereyim de nereden giderse gitsin mantığı yanlış ve ciddi sağlık problemlerine yol açıcı.Örneğin tırnakların çabuk kırılması,aşırı saç dökülmesi,kabızlık,fazla halsiz hissetme,yüz de çökme,vücudun bazı bölgelerinde sarkma vs. ile başlayıp tansiyon gibi sindirim sistemi bozukluğu gibi ciddi sorunlarla karşılaşılabilir.

Öncelikle herhangi eczane,fitnees salonu ve ya sağlık merkezinde kas yağ su ölçümü yaptırmalısınız.Sonra yaptığınız egzersizden 2-3 saat kadar önce karbonhidrat tüketip egzersizden 1 saat sonra protein tüketerek günün geri kalanında da fazla kalorili hacmi az şeyler tüketmek yerine az kalorili fazla hacimli şeyler tüketirseniz diyete sağdık kalmanız zor olmaz.

Şimdi gelelim kilo direncine.Vücut Belirli periyotlarla kendini korumaya alır.Bazen 3 ayda bazen 5 ayda bir olabilir.Kişiye göre de değişebilir. Bu dönemde yapılması gereken diyete sağdık kalmaktır.Egzersiz programınızı da eksiltmeden ya da arttırmadan devam etmelisiniz.Daha fazla egzersiz yapıp daha az kalori alıyım mantığına kapılırsanız vücuda besin girmediğinden ve sürekli hareket olduğundan vücut kendini iyice kilitleyip enerji yakımı yapmaz, yapmak istese de yağı muhafaza eder kaslara yönelir ki bunu hiçbirimiz istemeyiz.Yani diyetinize ve egzersiz ritminize sadık kalın.Baktınız hala bi gelişme yok.O zaman uzun zamandır diyetinizde olmayan bir yiyeceği tüketin.örneğin; bir porsiyon tereyağlı iskender ya da sevdiğiniz herhangi bi tatlı.Aslında direnç dönemleri sıkıntı dönemi değil aksine özgürlük dönemidir. 😊 😉 Tabi bu kaçamakların hepsini aynı gün bir anda yapmıyoruz.

Umarım hedefinize ve istediğiniz sağlıklı görünüme kavuşursunuz 😊

tugceyıldırımlar

5 November 2016 (00:01:14)

Tamamen tatlı hamur isi vs tüketmemek dogru bir davranis degil.istenilen kiloya gelene kadar tüketmeyip sonra tüketmekte yanlıs.He hayat boyu yemiycem boyle de iradeliyim diyosan amenna.Ama sınırlı,ölcülü tüketip diyetin parcasi haline getirirsen hem krizler tutmaz hem de tuketildiginde kilo olarak dönmez.

yorgunmelek

2 November 2016 (09:05:15)

@tugceyıldırımlar çok haklısınız :) kışlık hiçbirşeyim olmuyor. mart ayında başlamıştım diyete. ve -22 oldum. herşeyi toplayıp terziye götürmeliyim ama fırsat bulamadım. aksi vaziyette hafta boyunca işte aynı şeyleri giymek zorunda kalcam :))

tugceyıldırımlar

1 November 2016 (20:57:45)

Verdiginiz her kilo icin bütcenize gore 50 60 70 tl kenara atın.Ideal goruntuye geldiginizde kendinize yeni ciciler alırsınız:)

Hem motive edici.Hem daha tasarruflu;))