Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
att emine112
23 June 2014 (15:32:59)bnur 72 den daha zayıf göründüğün kesin.sıkılaşma hareketlerini internetten araştırabilirsin.10 dakika ısınmadan sonra yap ama mutlaka.ideal kilona yaklaşmışsın.seni tebrik ederim
-
att emine112
23 June 2014 (00:03:13)ipek hanım sahurda haşlanmış yumurta yiyemezseniz proteininizi peynir,ev yapımı yoğurttan alabilirsiniz.size önerim 2 dilim çavdar yada tam buğday ekmeği,1 haşlanmış yumurta,50 gr peynir,3 ceviz,2 kuru kayısı,6 tane zeytin,yeşillik,domates,salatalık,açık çay içmeniz tabi sahurda.Yumurta yiyemezseniz peyniri bir kibr.kutusu daha çoğaltın.karbonhidrattan zayıf proteinden yüksek bir sahur olacağı için kaslarınız beslenir,yağlar yıkılır.ayrıca daha tok tutar.iftarda önce bir su bardağı su,ardından 1 hurma,6 kaşık sebze yemeği (tabiki çiğden bastırılacak yani kavurma işlemine tabi olmayacak.önerim kabak,yeşil fasulye,közlenmiş biber patlıcan üzerine sarmısaklı yoğurt ve zeytin yağı gezdirilebilir.kabak tam bir detoks yemeğidir.yeşil mercimek vb),3 köfte büyüklüğünde herhangi bir et grubu,eti sebze yemeğinede katabilirsiniz mesela.o zaman 10 kaşık olabilir.1 dilim çavdar ekm.,4 yemek kaşığı bulgur pilavı,1 çay bard.yada 1 su bard.yoğurt,salata olabilir.yemekten 2 saat sonra 1 mevsim meyvesi ve 2 kaşık yoğurt yada yoğurdun yerine 1 çay bardağı tarçınlı süt yada sütlü kahve yanında 1 bitter çikolata olabilir.akşam yem. ve ara öğün arasında yine 2 bardak su tüketirsiniz.ara öğünden sonrada yatana kadar 3 bardak su tüketirseniz sahurda kalkınca 1,sahurdan sonra 1 bardak içerseniz harika bir diyet olur bence.tavsiyem bu kadar ama sizin yerinizde olsam iftardan sonra 1 limonlu yeşil çay tüketirim.
-
-
-
att emine112
22 June 2014 (20:50:05)kızı uyuttum.yeşil çayımı içeyim sonra yürüyüş gelsin.sonra çamaşır dürülecek.sonra bulaşık main.boşaltılacak.sonra ortalığı toparlarım.sonra....offfffffffff
-
-
att emine112
22 June 2014 (19:02:55)yaa pazar diye millet yine kabuğuna çekilmiş.nerdesiniz millet.emiremeye rastlamıyorum kaç gündür.esy yok.münüre,köpük daha yazimmi nerdesiniz
-
att emine112
22 June 2014 (12:44:27)arkadaşıma gittim.bi yere gidince dayanamıyorum.birde r günümdeyim.kendimi tutmam çok zor oluyor.ayrıca daha öncede kilo verip geri aldığım için sanırım motivasyonum bozuluyor bazen.ben 65 kiloya insem bile sanki o zaman kilomu korumak için aç kalmak zorunda kalacakmışım gibi oluyor.hamur işne nedense çok düşkünüm.ve hiç canım yemek çekmez.hep ev yapımı hamur işleri yiyesim geliyor.kendimi biraz daha zorlarım köpükçüm naapim.
-
att emine112
22 June 2014 (11:39:48)konia 42 kalori ortalamanız cinsiyetinize,yaşınıza ve kilonuza hiç uygun değil.haddim değil ama kalorinizi biraz yükseltip,proteinide fazlalaştırsanız daha iyi olur bence.
-
att emine112
22 June 2014 (11:36:22)pazar olunca burası bomboş.köpükçüm azmine hayranım.yaa merak ettiğim bişey var.başkaları yerken falan sizin canınızda istemiyormu.iradeniz çok kuvvetli maşallah.
-
att emine112
21 June 2014 (13:37:54)haklısın köpük.yumurtamı 3 gibi yerim.akşam cacığımı yerim.900 kalori az ama bu günkü aldığım karbonhidrat fazla oyüzden kaloriyi az tutayım dedim canım
-