Mesaj Panosu

lacoste

21 November 2014 (16:52:15)

Bizim gibi kalori hesabı yapılan diyetlerde yapılan en büyük yanlış hedef kalori miktarı tutturalım da nasıl tutarsa tutsun dur, kalori miktarı elbette önemlidir fakat kalori miktarına takılıp, sağlıksız besinler seçerek zayıflamaya çalıştığında, gereken kaloriyi tuttursan da uzun vadede istediğin sonuca ulaşamayabilirsin. Örneğin, aynı miktarda kaloriye sahip olan çikolatayla, sebze yemeklerini karşılaştıralım. Çikolata, vücuda alındığında hızla kana karışır ve yağ depolanmasına neden olan insülin hormonunu fazlaca salgılatır. Bununla birlikte kan şekerindeki hızlı yükseliş ve ardından düşüşe bağlı olarak kısa sürede acıkmana neden olur. Sebze yemeği yediğinde ise, kan şekerin daha dengeli bir şekilde yükselecektir ve sebzedeki posa içeriği daha geç acıkmanı sağlayacaktır. O yüzden beslenme planını yaparken, kalori kadar bu etkenleri de hesaba katmak gerekiyor, önemli olan hedef kaloriyi tutturmaktan çok o hedefi doldururken hangi besinleri aldığımızdır. Sağlıklı beslenelim sağlıklı kalalım arkadaşlar...

lacoste

21 November 2014 (11:10:29)

Dostum günaydın seninde cuman mübarek olsun... 10 dk önce aklımdan geçiyordun:)))

lacoste

21 November 2014 (10:00:01)

Günaydın arkadaşlar, sağlıklı günler...

lacoste

20 November 2014 (15:58:22)

Uzun süre diyetimizi yaptık ve istediğiniz kiloya ulaştınız, ohhh ne güzel hafiflediniz, özgüveniniz en üst düzeylerde . En sonunda eskiden olduğu gibi gibi canınız ne çekiyorsa yiyebilirsiniz ve aç kaldığınız kısıtlandığınız günlerin acısını çıkarabilirsiniz diye düşünüyorsanız YA-NI-LI-YOR-SU-NUZ:))) Son yapılan araştırmalara göre kilo verdikten sonraki 5 yıl, evet yanlış okumadınız 5 YIL çok önemli...

Başlarken herkes başlangıçta ; kaç kilo olacakları, ne kadar sürede verecekleri gibi konularla ilgileniyorlar ve hep bu son bir daha kilo asla almam, yeter ki istediğim kiloya ineyim şeklinde söylemlerde bulunurlar. İstedikleri kiloya ulaştıklarında ise tamam işte bitti, başardım diyerek eski yeme alışkanlıklarına yavaş yavaş geri dönerler. Bu konuda uzun süreli çalışmalar gösteriyor ki maalesef olması gereken ağırlığa ulaşan, kilo veren birçok kişi 5 yıl içerisinde kaybettiği tüm kiloları geri alıyor:(((

Peki Kilolarımızı verdik sonrasında ne yapmalıyız, işte o sihirli formül : Koruma Programı...

Diyet sona erdiğinde uzun bir süre kendini kısıtlanmış hisseden kişi sevdiği besinleri tüketmeye başlıyor, nasılsa bir iki gün sonra tekrar dikkat etmeye başlayacağım diyerek sevdiği besinleri tüketimini arttırıyor fakat diyetten sıkılmış ve yorulmuş olmanın getirdiği olumsuzluklarla beraber bu 2-3 gün hiç bitmiyor ve ağırlık artışları başlıyor. Koruma programı, zayıflama programlarından daha önemlidir. İlk 6 AY kaybedilen ağırlığın korunması ve yemek düzeninin sağlanması açısından önemlidir. Daha sonra ki 5 yıl bitiminde birey artık ben kilo verdim demeye hak kazanır.

Diyet sonrası yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesi de 2 gün çok yerim diğer günler aç gezerim şeklinde yaklaşımlardır (ki bu diyet sırasında da çok duyduğum bir durum) ya da nasıl olsa artık bitti istediğimi yerim şeklinde düşünceler hatalıdır. Tekrar kilo alıp yeniden zayıflamak tekrar kilo almak gibi durumlar bireyde bir kısır döngünün oluşmasına neden olur. Kişinin psikolojisini olumsuz etkiler ve ben nasılsa başaramıyorum kilo versem de tekrar alacağım nasıl olsa şeklinde düşüncelere iterek kişide bıkkınlık ve mutsuzluk yaratır. Koruma programında yapılması diyet yaparken bir öğünde aldığınız besinlerin koruma programında sadece miktarları artacaktır.

Peki neler yapabiliriz;

• Kilo koruma programlarına devam edin

• Bir günden bir şey olmaz diye düşünmeyin, disiplininizi bozmayın

• Önemli olan kilo vermek değil, verilen kiloları korumaktır düşüncenizi aklınızdan çıkarmayın

• Zayıflama programı bitiminde tatile çıkmayın

• Diyetin sonuna doğru metabolizma hızınızın yavaşladığını özellikle ilk 3 ay içerisinde daha kolay kilo alabileceğinizi unutmayın

• Sayısını veya süresini azaltsanız da, egzersizi asla kesmeyin

• Adaptasyonda zorlanıyorsanız diyet arkadaşınızdan yardım isteyiniz.

• Hoşunuza giden yeni hobiler edinin. Resim, boyama, dil kursu tarzı yeni bir kursa yazılabilirsiniz

• Ağırlık artışının olmadığı her ay için kendinize sevdiğiniz bir hediye alın, başarınızı kutlayın.

lacoste

20 November 2014 (12:57:20)

Ama bıkkınlık değilde yorgunluk oluyorsa ;

-Sabah kalktığınızda mutlaka kahvaltı yapmalısınız. Sabah kahvaltılarını düzenli bir şekle sokarsanız, yorgunluğunuzu engelleyebilirsiniz.

-Gün içerisinde tam tahıllı ürünler tüketmelisiniz.

-Zinde kalmak için su önemli bir faktördür. Bu yüzden günde 7-9 bardak su içmeniz sizi zihinde tutacaktır. Eğer spor yapıp, çok su kaybediyorsanız, soda ve meyve suyu tüketmelisiniz. (ben günde en az 3lt su tüketiyorum)

-Diyet süresince yağlı besinlerden uzak durmak önemlidir. Akşam yemeklerinde ise sebze ağırlıklı yemek önemlidir. Fırında haşlama ve buğulama önemlidir.

-Bazen spordan sonra veya gün içerisindeki yoğun iş temposunda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Bu yüzden yüzden kendinizi yorgun hissettiğiniz zamanlarda muz yiyebilirsiniz.

lacoste

20 November 2014 (12:31:53)

sibel1974 Bıkkınlık yaşamamak için makul ve ulaşılabilir hedefler koymalısınız. Çok kısa sürede, fazlaca kilo kaybı beklentisiyle başlanan diyetlerin pek çoğu bıkkınlık hissi ile yarıda bırakılmaktadır. O yüzden beklentilerimiz azaltalım 2-3 kiloluk hedefler koyalım 10-15 değil... Ve bu küçük hedeflere ulaştığınız zaman başarınızı kutlayın. Unutmayın takdir edilmek herkesin hoşuna gider, çevrenizden iltifat beklemeden kendi kendinizi kutlayın, kendi kendinize alacağınız bir hediye ile kendinizi şımartın...

lacoste

19 November 2014 (10:49:32)

müher tebrik ederim kardeşim, kıyafet konusu kilo verdikten sonra çok daha keyifli bir hale geliyor, tek sıkıntı önceden içine giremediğimiz kıyafetlerin şu anda da bol gelmesi:)))

lacoste

18 November 2014 (11:47:06)

Geçmiş olsun kardeşim Allah Kem gözlerden korusun, iyi gidiyordun nazar değmiştir sana:))) Çabuk toparlan ve dön aramıza...

lacoste

18 November 2014 (09:55:34)

Günaydın (Tünaydın) arkadaşlar... Havalar soğuyunca sıcak bir fincan yeşil çayın tadı bir başka oluyor ayrıca yeşil çay güçlü antioksidanlar olarak bilinen kateşinleri içeriğinde barındırır. Yapılan çalışmalar (Acıbadem) yeşil çayın içeriğindeki kateşinler sayesinde kanser riskini azalttığını ortaya koyuyar. Kateşinler siyah çayda da bulunur ancak yeşil çayın içeriği daha zengin. Bu nedenle siz siz olun hem kışın hem de yazın günde 2-3 fincan yeşil çay içmeyi ihmal etmeyin. Ben sağlıklı beslenmeye başladığım ilk günden beri her gün yeşil çayımı büyük bir zevkle içiyorum, bunun yanında sakın havalar soğuk su içemiyorum demeyin ve suyunuzu aksatmadan için...

lacoste

17 November 2014 (22:22:19)

İyi akşamşar arkadaşlar...

lacoste

17 November 2014 (17:25:49)

saltanat inşallah o da olacak sabırlı ve azimliyim bu konuda:)))