Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
-
-
bkyavas
28 December 2015 (09:22:25)Yılın son haftası güzel geçsin sevgili diyet arkadaşlarım :-) Bu hafta sıkın kendinizi biraz, yılbaşı günü de hindi ile dağıtabilirsiniz. Benim resmileşmiş full yiyecek izin günüm 31 Aralık :-)
-
-
subzero1
25 December 2015 (12:53:19)Haklısınız @bkyavas Nabız spor yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli konu. Spor yapalım derken kalbi haddinden fazla yormak yarardan çok zarar getirir. Hele ki 40 devirmiş birinin bu konuda daha hassas olması gerek. Kendini öldüresiye bilinçsizce koşmak mantıklı değil. Neticede sporu daha sağlıklı olmak için yapıyoruz. Benim maxHR 178 fakat insanlar sanırım bu sınırı zorlamanın zararı olmayacağını düşünüyor ama kalbe ekstra yük biniyor. Bir de sigara kullanımı ile birlikte spor durumu daha tehlikeli hale getirebiliyor.
Sizin salondaki o arkadaşı belki siz uyarsanız yanlış anlayabilirdi. Fakat salondaki yetkili hocaların bunu farkedip uyarması gerekirdi aslında. Maalesef herkes sizin kadar duyarlı değil @bkyavas
-
bkyavas
25 December 2015 (12:44:36)Bu ara 46 yaş için maxHR değeri 175 civarı çıkıyor; kardiyo egzersiz için 135-145 arası, HIIT için de 160-165 (en fazla 20 saniye gibi) yeterli bir değer. Sporcu olsaydım muhtemelen bu değerlerde daha fazla hareket ve güç elde edecektim veya bu egzersizlerle bu kalp ritmini hiç görmeyecektim. Eh, insan yatıp yatıp da kiloları biriktirip 45'inden sonra spor yapmaya başladığında böyle oluyor :-). Çok şükür geçen ay yaptırdığım eforlu EKG ve Ekokardiyografi sonuçlarım kalben fazla bir risk taşımadığımı gösterdi, sanırım sporu uzunca bir süre sürdürebilirim.
-
bkyavas
25 December 2015 (12:38:58)@subzero Nabzınıza dikkat etmeniz çok güzel bir şey. Çoğu kişi aşırı yükleniyor veya fazla keyifli tempoda yapıyor (ben de bir nabız saati alıp bunu kontrol etmeden öncesine kadar fazla yüklendiğimi görmüştüm, benim düz yolda 145'i falan buluyormuş, yokuş yukarı 160!'lara vuruyormuşum 5-10 dk'ki bu da tehlikeli). Nabız gerçekten önemli bir gösterge. Yaşınız için de nabız konusunda doğru seçimi yaptığınız görülüyor.
Bazen insanlar fit olmak, zayıflamak için kalplerine, bedenine zarar vermek için elinden geleni yapıyor. Geçen gün salonda yan bantta koşan bir kişi vardı, yaşı en az benim kadar vardı, muhtemelen sporcu da değildi. Pff, pff sesleri nedeniyle dikkatimi çekti, 10 km/h gibi koşuyordu, nabız göstergesine baktım 160 görünüyordu (Tahminim o yaşta 170-175 arası maxHR değeri olacaktır), interval falan yapmıyordu, bunu benim yanımda 20 dk+ sürece yaptı. Uyarmayı düşündüm, ama bu sefer de akıl hocası gibi görünmek istemedim, ancak yanımda yere yığılsa tutmaya hazırdım. Bitince göz ucu ile ekrandaki final değerlerine baktım nabız (165), süre 40 dk'ya yakın. Bu işi uzun süre yapamaz, bir şekilde hastalanacak veya tamamen vazgeçecektir. Ciddi bir yerinden kalıcı bir şey olmasa bari diyorum kendi kendime.
-
subzero1
25 December 2015 (11:44:57)Benim yaşımda ve ağırlığımda bir bayanın 30 dakikalık aktivite ile dakikada 140 nabız atımının sonucu 260 kalori yakımı. Sitede çok farklı ve detaylı hesaplama şekilleri var @bkyavas Ben daha önce koşu bandında interval yapıtığım zamanki kalori yakımını hesaplayamamaştım. Baya fark var koşu bandının gösterdiği ile.
-
-
bkyavas
25 December 2015 (09:52:29)@subzero Kendi değerlerimle en doğru hesaplamayı aşağıda buldum. Türkçe sitelerdekiler tutarsız sonuçlar veriyor, aşağıdaki site İngilizce ama kutulara girmek için fazla İngilizce bilmek gerekmiyor, yalnız birimleri doğru seçmeyi unutmayın. "Incline" dediği eğimdir, o değeri olduğu gibi bırakabilirsiniz. Küsüratlı değerlerin ondalık kımını ayırmak için nokta kullanın.
http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.aspx
@subzero Sizin durumunuz için bir saat 6 km/h düz zeminde yürüyüş; yaklaşık 360 kcal yapıyor. Ben genellikle %3 eğim ile 6-7 km/h hızda yürüyorum yaklaşık 600 kcal yapıyor (ki kendim için bu doğru, defalarca sınandı), yaşınız genel metabolizma hızınız üzerinde etkili ama spor konusundaki etkisi ihmal edilebilir.
-
-