Mesaj Panosu

lacoste

17 November 2014 (12:03:21)

mügeee87 içebilirsin tabi ev yapımı tercihin olsun ama hazırda içebilirsin, ama her şeyden önce etiket okuma alışkanlığımızı edinmeliyiz, ben bir şey almadan yada yemeden önce hemen arkasını çevirip kalorisini kontrol ediyorum...

lacoste

17 November 2014 (11:29:05)

mügeee87 içebilirsin hiçbir sakıncası yok, ama ne çorbası içtiğine bağlı tabi ki, içtiğin çorba Beyran sa (antep yöresi) yada bol yağlı kelle paça vs... şeylerse sağlıklı olmaz tabi:))) Ama mercimek, ezogelin vs (üzerinde yağ olmayacak) yanında 1 dilim kepek ekmeğiyle harika olur:))) çorba ortalama 160 kalori + 1 dilim kepek ekmeği 60 kalori desek : 220 kalori ile sabah kahvaltımızı yaptık, ooo unutmadan içine bol limon yanında da yeşillik olursa hem daha lezzetli ve sağlıklı olur.

lacoste

17 November 2014 (11:24:33)

Bana göre sağlıklı beslenmeye (ben diyet lafını sevmiyorum) başlayan herkesin olmazsa olmazları günlük 2-3 litre su, 2-3 bardak yeşil çay, 1-2 bardak süt (light) vs... olmalıdır (bunlar ilk aklıma gelenler, bu liste çoğaltılabilir)

lacoste

17 November 2014 (11:07:55)

Arkadaşlar günaydın, ben buradayım ve burda olmaya devam edeceğim, kayıtları giriyorum sadece bugün kahvaltımı girmedim onuda şimdi gireceğim:))) Hedef kiloma 2 kg kaldı...

Bu arada yeşil çay konusuna gelince çok mecbur olmadıkça poşet yeşil çayı tavsiye etmiyorum. Yeşim çay demleme konusuna gelince yeşil çay normal çay gibi demlenmez, kaynar su kullanılmaz...

Peki yeşil çay nasıl demlenir yada ben nasıl demliyorum;

Diğer bitki çaylarında olduğu gibi yeşil çayı da hazırlarken direk kaynayan suyun içine atmayın. Kaynamış suyu ocaktan alın (yada benim gibi kaynaya yakın kapatın ocağı yada ısıtıcıyı) ve suyumuz kaynar olmamalı sıcak olmalı, Sonra içine yeşil çay koyduğumuz aparata 2-3 çay kaşığı yeşil çay konulur... (yada bitki çayı demliğine) Yeşil çay 3-4 dakikada demlenir. Bu süreyi geçerseniz çayın tadı acılaşacaktır. (bu çok önemli bir ayrıntı) isteğe göre içine kabuk tarçında konulabilir:)))

Afiyet olsun arkadaşlar..........

lacoste

15 November 2014 (11:01:07)

Günaydın arkadaşlar...

@snmkos arkadaşım 1 gün hamburger yenmesi tabi ki sağlıksız beslenmenin işareti değil ama ben senin bütün günlerine göz attım ve sonrasında da bu mesajı atmıştım gözden kaçırdın sanırım.

''snmkos yazdığın 13 güne göz atınca durumun gayet normal olduğu görülebiliyor aslında... ne kadar kalori aldığından çok o kalorileri hangi besinlerle aldığın önemlidir... Kilo verebilmek istiyorsan beslenme şeklini gözden geçirip değiştirmen gerekiyor, sağlıksız besleniyorsun...''

Ben senin yerinde olsaydım savunmaya geçmek yerine bana yazanları dinler ve neyi yanlış yapıyorum? ne yapmalıyım? bana yardım edermisiniz? gibi sorular sorardım...

Tekrar ediyorum sağlıksız besleniyorsun ama bu kilo veremeyeceğin anlamına gelmez verirsin tartıda kilo gider ama sağlıklı mı acaba? Arkadaşlarından yardım al burada çoğunluk ilk başladığında aynı hataları yapıyor, zararın neresinden dönersen kardır, keyifli bir hafta sonu geçirmen dileklerimle...

lacoste

14 November 2014 (17:24:06)

Biraz uzun ama sevdiğim bir arkadaşımın benimle paylaştığı ve keyif alarak okuduğum bir yazıyı sizlerle paylaşmak istiyorum... (paylaşımın uzunluğundan şikayet eden olursa kaldırabilirim... )

Kasım’da Diyet Başkadır

Kışa yaklaşırken formumuzu korumak için nelere dikkat etmeliyiz?

Yaz ayları rüzgâr gibi geçti; Eylül, Ekim derken Kasım ayı da geldi çattı. Soğuyan havalar bize artık yavaş yavaş kış mevsimine hazırlanmamız gerektiği mesajını veriyor.

Mevsimsel değişimlerle beraber Kasım ayında dikkat etmemiz gereken 2 konu var:

Âşıklar; malum, “Kasım’da aşk başka”.

Kaşıklar; kaşığımıza ne aldığımız, yani nasıl beslendiğimiz mevsim geçişlerinde sağlığımızı ve ideal kilomuzu koruyabilmemiz açısından bizim için çok daha başka…

Hava muhalefetine bağlı olarak düşen enerjimiz nedeniyle, bu dönem belki de diyet yapmak için motivasyona en çok ihtiyaç duyduğumuz dönemlerden biri. Peki bu süreçte kendimizi nasıl motive etmeli ve nasıl beslenmeliyiz?

Öncelikle kendinize karşı dürüst olun ve tüm bahaneleri ortadan kaldırın:

“Hava soğuk.” – Egzersiz yaparak ısınmanız mümkün. Üstelik egzersiz yapmanın verdiği zindelik ve olumlu enerji size sağlıklı beslenmek için gereken motivasyonu da verecektir.

“Yazın kilo verilir, kışın kilo alınır.” – Aslında dört mevsim sağlıklı kiloda kalınır.

“Çok yoğunum.” – Her şeye zaman bulunur, yeter ki siz isteyin!

Artık hazırsanız, şimdi okuyacaklarınız konusunda daha dikkatli olmanız gerekiyor.

1 - Onları asla geçiştirmeyin: Öğünleriniz. Metabolizmanızın sağlıklı çalışabilmesi için düzenli olarak ana ve ara öğün yapmalısınız. Aksi takdirde hem kilo kontrolü sağlamanız hem de bağışıklık sisteminizi korumanız güçleşecektir. Havalar da buna çok müsaitken hastalıklara davetiye çıkarmak istemezsiniz, değil mi? Ayrıca atladığınız öğünlerin bir sonraki öğüne yüklenerek gerekenden daha fazla yemenize neden olacağını da unutmayın.

2 - Onsuz bir hayat düşünülemez: Su! Su bizim için hayati önem taşıyan, vücudun dengesiyle birlikte kilo kontrolü sağlamada da yardımcı olan bir içecektir. Sağlıklı beslenme programında asla eksik olmaması gereken suyu, bazı bireylerin zoraki olarak günde yalnızca 1-2 bardak içtiği de oluyor. Size net bir şekilde “günde 2 – 2.5 litre su için” gibi bir öneride bulunmayacağım; ancak yeterli miktarda su içip içmediğinizi anlamak için idrarınızı tahlil edin. Yeterince su içtiğinizde, idrarınız açık renkte olur. Eğer idrarınız koyu bir renkteyse, vücudunuz daha fazla su içmeniz için size sinyal veriyor demektir. Hatta hemen şimdi okumaya birkaç dakika ara verip bir bardak su içmeye ne dersiniz?

3 - On bine kadar sayın. Sabırlı olun. Günde en az 10.000 adım atmanız gerektiğini biliyor muydunuz? Günlük aktivite seviyeniz de zinde ve formda kalabilmeniz açısından çok önemlidir. Sonbaharda dökülen yapraklar arasında keyifli bir yürüyüş yapmak kulağa hiç de fena gelmiyor, öyle değil mi?

4 - Çetele tutun. Başkalarının lokmalarınızı saymasından hoşlanmayabilirsiniz ama siz kendi lokmalarınızı sayın. Yediğiniz her şeyi bir yere not edin ve bakın bakalım aslında farkında olmadan neler yiyorsunuz?

5 - Asla tek biriyle yetinemezsiniz. Tek bir besin grubuna yönelmek ya da bazı besinleri tüketmek konusunda kendinize yasaklar koymak sağlığınız ve formunuz için pek de olumlu sonuçlar vermeyecektir. Öğünlerinizde bütün besin gruplarına yer verebilmek için tabağınızı dörde bölün. Mümkün olduğunca yemek seçmemeye çalışın ve sebze grubu, et grubu, süt grubu ve tahıl grubu besinlerin tümünden yeterli miktarlarda tüketin.

6 - Çikolata! Çikolatanın antioksidan kapasitesi yüksek bir besin olduğunu biliyor muydunuz? Bu özelliğiyle çikolata hastalıklardan korunmanıza yardımcı olur. Mutluluk hormonlarınızı tetikleyip, sizi havaların verdiği olumsuz ruh halinden kurtaracağına da kuşku yok. Tabii tükettiğiniz miktara dikkat etmelisiniz; 2 küçük kare parça bitter çikolata kilo kontrolünüzü engellemeden sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

7 - Kasım’da sebze- meyveler de başkadır. Her sebzenin ve meyvenin doğal olarak yetişme dönemi farklıdır. Sağlıklı beslenmek için ise sebze – meyveleri mevsiminde tüketmek gerekir. İşte Kasım ayında tüketebileceğiniz sebze ve meyveler:

Sebzeler: Kereviz, pırasa, yer elması, kabak, lahana, ıspanak

Meyveler: Elma, muz, mandalina, nar, armut, greyfurt, kestane

Sağlıklı ve mutlu Kasımlar!

lacoste

14 November 2014 (15:38:02)

Girmesin böyle şeyler aklına... Uzak durmak lazım böyle ürünlerden çok çok canın çekerse evde daha güzel, lezzetli ve sağlıklı bir hamburger hazırlayabilirsin....

lacoste

14 November 2014 (15:32:40)

meltemefe kısacası sağlıksız besleniyor arkadaşımız... Ama arkadaşımız isterse burada bir çok kişiye olduğu gibi ona da yardımcı olacak arkadaşlar mutlaka çıkacaktır.

Örn bir günü;

1.00 x 1 Adet Burger King Whopper Burger (660 kcal) 660 kcal Getir

3.00 x 1 Dilim (30gr) Beyaz Ekmek (77 kcal) 231 kcal Getir

0.25 x 100gr Tulum Peyniri (257 kcal) 64 kcal Getir

2.00 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal (55 kcal) 110 kcal Getir

Alınan Kalori Toplamı1065 kcal

lacoste

14 November 2014 (15:09:46)

Rejim sonrasında kilonuzu koruyun arkadaşlar: Yapılan en büyük hatalardan biri de zayıflama dönemi bittikten sonraki dönemde kilonun korunamamasıdır. Genelde diyete başlamadan önceki, şişmanlamaya neden olan kötü beslenme alışkanlıklarına geri dönüş yapılır. Burada yapılması gereken, sağlıklı beslenme alışkanlığının bir yaşam tarzı haline getirilmesi ve diyet süresince belirlenen ilkelerin bu dönemde de benimsenmesidir. Bu arada bazı davranış değişikliklerini de yapmak gerekir. örneğin; alışverişe giderken liste yapıp onun dışına çıkmamak, her zaman tok karnına alış veriş yapmak, tabağı çok doldurmamak, yemek yerken yiyecekleri çok çiğnemek ve gereksiz yere Masa başında vakit geçirmemek, fast-food türü besinlere, Hamur işlerine ve tatlılara ağırlık vermemek...

lacoste

14 November 2014 (12:21:10)

snmkos yazdığın 13 güne göz atınca durumun gayet normal olduğu görülebiliyor aslında... ne kadar kalori aldığından çok o kalorileri hangi besinlerle aldığın önemlidir... Kilo verebilmek istiyorsan beslenme şeklini gözden geçirip değiştirmen gerekiyor, sağlıksız besleniyorsun...

lacoste

14 November 2014 (09:18:07)

Günaydın ve hayırlı cumalar arkadaşlar...