Mesaj Panosu

golden elma

24 December 2015 (19:15:57)

@bkyavaş ben hep okulda ya da iki görüşme arası yetiştirmek üzere düzenledim ara öğünleri. Ulaşılabilir, taşınması tüketilmesi kolay olması önceliğimdi. Biraz da mecburiyetten doygunluklarına alıştım galiba:) Önerileriniz için teşekkürler:)

bkyavas

24 December 2015 (18:40:29)

@Subzero belirttigim yazılım açık hava yürüyüşü içindi. Kilo başına kaloriyi ölçüp söyleyeceğim.

subzero1

24 December 2015 (10:44:43)

Çok teşekkür ederim @bkyavas Benim koşu bandım eski model ve kilo verisi giremiyorum. Eğim kullanmıyorum eklemlerime yüklenmemek için. Ama sanırım 50 kg biriyle 80 kg birinin yaktığı kalori aynı süre ve hız için farklıdır söylediğiniz gibi. Misal; ben 43 yaşında - 72 kiloyum ve 23 yaşında - 60 kilo birinden daha fazla kalori harcıyor olmam lazım.. Söylediğiniz yazılıma bakacağım. Tekrar teşekkürler.

bkyavas

24 December 2015 (10:33:23)

@subzero Boy ve yaş, hatta cinsiyet ile ilgisi olmaması lazım, doğrudan aşağıdaki parametreler ile ilgili;

- antrenman süreniz

- hızınız (veya hızınıza göre toplam mesafe)

- kilonuz

- eğim

Bunlar egzersiz süresinde değişiyorsa hesabınız bir takip yazılım (MapMyWalk gibi) veya cihazına (koşu bandının) hesaplamasını gerektiriyor.

bkyavas

24 December 2015 (10:28:39)

@subzero1 Aslında koşu bantlarının bazılarında direkt kilonuzu giriyorsunuz kalorinizi o söylüyor (rampaya göre falan değişiyor). 87 kg bir erkek için (eğimsiz bir bant ise) bu değer 1 saat için 450kcal-500kcal gibi. Eğer eğim varsa 550-600 kcal arası oluyor gözlediğime göre. Kilonuzla ve süreyle oranlayabilirsiniz, ikisi de tam olarak doğru orantılıdır. Sizin için bir gün 6km/h hızda düz yürüyüp 87 kg için olan değeri verebilrim ama birkaç gün sonra olabilir, bugün dinlenme günüm, yarın ise biraz ağırlık çalışmayı düşünüyorum. Size ileteceğim.

Sitedeki kalori değerini dikkate almayın, o ortalama ağırlıklı bir kişi için, benimle hiç bir zaman uyuşmadı o değer (açık havada MapMyWalk uygulaması kullanıyorum, o da yürüyüş bandı ile çok tutarlı kalori değeri veriyor).

bkyavas

24 December 2015 (10:22:26)

@golden elma; Mısır patlağı tuzlu olmasından dolayı ve aslında işlenmiş gıda olduğundan glisemik indeksi yüksek, çok çabuk acıktırmıyor mu? Ben bundan dolayı mısırın normal pişmişi dışında bütün mısır ürünlerinden uzak duruyorum. Tekrar acıkıp açlıkla mücadele etmiyorsanız sorun yok tabi, ama beni hep acıktırdı. Benim önerim elma, ton konservesi ve haşlanmış tavuk veya hindi göğüs eti (soğukta 2-3 gün dayanıyor).

@feveran Aslında ediklerinizi kağıda yazabilirsiniz. Varsın tam tutmasın ama durumunuzu sonrasında net'e girdiğinizde bilebilirsiniz. Bence iki gün yazmasak da bu bir sorun olmuyor, genel olarak kontrollü yiyelim yeterli. Tabi yeter ki sürekli yazma tembelliği yapmasın.

bkyavas

23 December 2015 (18:50:51)

@moustache Zararınız sadece bir yılbaşı olsun :-) Fırsat bu fırsat bol bol hindi yiyin. O sofradaki en sağlıklı şey olur. Pilav olmadan tabi.

subzero1

22 December 2015 (10:11:01)

Herkese günaydınlar... @bkyavas Sabah sabah iyi güldürdünüz valla. Açık havada spor yapmak benim gibi fobisi olanlar için bazen işkence olabiliyor. Özellikle sayfiye yerlerde. Şöyle kumsalda uzun bir sabah yürüyüşü bazen o "kovalayan köpekler" yüzünden zorunlu olarak koşuya dönüşebiliyor. Anılarım canlandı yine...:)))

bkyavas

21 December 2015 (18:10:53)

@seyhan Aslında yeşil çay zayıflamak için iyi olduğu halde idrar söktürücü bir rolü var. Yani içtiğiniz suyun önemli kısmının vücudunuzdan atılmasına neden oluyor. Ha ama böyle olması zararlı mıdır, bilmiyorum :-)

bkyavas

21 December 2015 (18:07:02)

@moustache Açık hava ile koşu bandının avantajlarını karşılaştıracak bir blog yazısı hazırlayacaktım yakınlarda. Kovalayan köpeklerden tut, değişen manzarasına kadar.

seyhan demir

21 December 2015 (16:36:09)

@maustache eliptik bisiklet aklıma yattı sıkılmam inş..

@bkyavas günde en az 2 lt su iciyorum.. Yeşilçay ve türk kahvesi.. Bizim iş yerinde kiler makarnacı hergun makarna ve şehriye pilavı bıkmadan yiyoruz :)