Mesaj Panosu

bkyavas

21 December 2015 (15:53:01)

@Seyhan Ben su tüketimimi arttırdım, karbonhidratı biraz daha kıstım (kalori yakın olsa da) biraz daha hafiflemeye başladım, ödeme yordum bunu da. Keski bir ağırlık hesabı yapamıyorum, zaten gündüz ağırlığım bir kilo kadar değiştiğinden dolayı. Yani daha çok sonuçları itibarı ile tahmin edebiliyorum.

seyhan demir

21 December 2015 (15:41:07)

@bkyavas Ödem olabilirmi bilmiyorum yoktur sanırım nasıl anlayacam onu bilmiyorum.. Sabah tartildigimda 57.3 tok karnina 58 tam kilo.. Dönemsel şişliklerim oluyor onu anlıyorum bariz belli oluyor

bkyavas

21 December 2015 (13:42:59)

@seyhan demir; Naçizane küçük dokundurmamı hoşgörün.. Tanrı Öz Türkçe bir kelimedir :-) Arapların bundan haberi olmaması çok normal. "Tengri" kelimesi onlar puta falan taparken bizim kullandığımız kelimeydi, anlamı da halen aynı. Kilo konusunda, bedeninizde ödeminiz geçmiş olmasın, ben de benzer bir şey gözlüyorum.

bkyavas

18 December 2015 (22:07:12)

Ben kendi 450-500-550-600-650 kg yürüyüşlerimi kendim ekledim. Pek çok gıdayı da öyle keşke denetleme yetkisi olanlar olsa da üyelerin girdiklerini onaylayıp herkesin kullanımına açılsa. Ancak anladığım kadarıyla yönetici üye desteğine pek sıcak bakmıyor. E sonuçta site onun, bize bulduğumuz kadarı için teşekkür etmek düşer. Ya da hayalimizdeki siteyi kendimiz yapmak, becerebiliyorsak tabi.

bkyavas

17 December 2015 (18:22:19)

@feveran Listeye ihtiyacınız yok, hatta listeleri boşverin :-) Sağlıklı beslenin...

bkyavas

17 December 2015 (16:57:30)

@feveran Kendine izin ver bugünlük, ama vazgeçme, kendini ölesiye de zorlama ama battı balık ... yapma. Tekrar acıktıracak şeyler yememeye çalışıp durumu kurtar bugünlük, yarın devam edersin.

Özeti; Bunaldıysan ara ver, ama bırakma... Bunu her gün yapma tabi :-) Acıktıracak ve seni davet eden şeylerden uzak dur, önemli olan o. :-)))

bkyavas

17 December 2015 (16:53:51)

@moustache İstanbul'da yaşıyorum, kaliteli sayılabilecek bir salona (Club) gidiyorum, abonelik yıllık olduğundan değiştirmem mümkün değil, ancak bence gerekmiyor da. Daha önce gittiğim çoğu yere göre daha derli toplu insanlar geliyor (akıl bakımından). Az da olsa belirttiğiniz tipler de var aralarında. Ancak salon nasıl olursa olsun akıl verme başka bir hastalık, özellikle tanımadığı birine, bu biraz sosyal psikoloji konusu. Çok ciddi hatalı egzersiz yapanlar da var, onlara hatırlatma için kibarca, hocacılık oynamadan anlatmak da mümkün.

Salona başlamamın nedeni aslında spor şeklimi değiştirmekti, henüz karar verememiş olduğumdan da her şeyi olan bir yer tercih ettim (iyi ki böyle yapmışım çünkü kardiyo yürüyüşe geri döndüm bir süreliğine).

@müher Salona karşı değilim aslında, daha çok salonlarda dayatılan programlara karşıyım, aynı tornadan çıkmış isteklere göre "tıpkı diyetisyen gibi" eline bir liste tutuşturuyorlar, istek ve motivasyonu, psikolojiyi önemseyen SIFIR. Tamamen aynı mesele; Diyetisyen = Trainer, al birini vur hepsine. Ben kısaca bunlara "LİSTECİ" diyeceğim :-) Her ikisinin de sizi anlayıp, o kültür seviyesinde olup sizi yönlendirebilmesi gerekiyor idealde. Ama diyeceksiniz ki adam o kadar akıllı olduğunda o salonda bu paraya talim eder miydi? :-)))

@moustache Kilonuz güncel mi bilmiyorum ama basket sahasındaki resimde yaklaşık olarak 95 kg gibiydim, şimdi 87-88 arası gidip geliyorum. Yaş farkı da görünüşe yansıyor biraz, BMİ (VKİ) değeri artan yaşla birlikte ileri kayıyor (sanırım işse yarasın veya yaramasın; kas ve kemik ağrılığı ile ilgisi var). Ben siteye göre "hafif kilolu" belirtilmeme rağmen yaş standartlarına göre olan bazı ölçeklere göre "normal Kilolu" aralığına da giriyorum, 25 olsaydım "kilolu" sınıfına giriyordum.

Ancak her durumda görünüşümden biliyorum ki, vermem gereken fazlalıklar var. Hedefim en azından 84'ü bulup spor yaparak (kas arttırımı) tekrar 86-87'ye çıkmak ve orada kiloyu kilitlemek.

moustache

17 December 2015 (15:48:18)

@bkyavas hangi şehirde yaşıyorsunuz bilmiyorum ama tv de istanbulda biryer göstermişlerdi grup halinde trainer eşliğinde crossfit falan topluca yapılıyordu öyle bir yer sizin ilacınız olabilir ama fiyatları hayli yüksek oluyor bildiğim kadarıyla. Benim yaşadığım şehirde böyle bir imkan yok klasik salonlarda da proteini steroidi basıp basıp ayna karşısında böğüre böğüre kas şişirip kendini izleyen tipler fazlaca bulunduğundan pek hazetmiyorum. Bana en mantıklı evde P90X yapmak geliyor ama sonunu getirecek fizyoloji ve psikolojiye gelmeden başlamakta istemiyorum. Zaten amacımda "kas yapmak" diye tabir ettiğimiz olay değil de "derli toplu fit görünmek" olduğundan salon mantıklı gelmiyor bana hiç.. Misal sizin profilinize bakıyorum boylarımız aynı ancak aramızda 5 kilo fark olmasına rağmen siz benden 15 kilo daha zayıf gibi duruyorsunuz :) bunu evde çözücek ve inceltip sıkılaştıracak bir aktivite lazım bana oda P90X gibi duruyor :)

bkyavas

17 December 2015 (15:30:21)

Arkadaşlar bol su içmenin çok yararını görüyorum iş yerinde... Ama düşündüğünüzden farklı. Odamdan mutfak ve tuvalet uzak, bu nedenle her iki istikamette su akışı için günde fazladan tahminen 1-2 km yürüyorum.

bkyavas

17 December 2015 (15:24:00)

@moustache Yüzmeyi belirli bir yaştan sonra (eğer çok yaşlı değilseniz) pek önermiyorlar aslında, tekrar kilo almaya çok müsait olduğundan dolayı (vücut yağ dengeleri ve iştah konusunda sıkıntılı). Bir de bende nüksedip duran orta kulak iltihabı var, kulak tıkaçları ile idare ediyorum, eziyet oluyor. O nedenle arada bir zevk için yapıyorum sadece.

Müzik konusunda kulaklık donanımım ve içeriğim güzel ve spora çok uygun ama yalnız başına salonun ortasında dansvari şekilde hareket biraz dikkat çekiyor, bu tür yerlerde kendini trainer zanneden ukala da bol oluyor :-). Bu nedenle topluca olursa güzel olurdu aslında.

moustache

17 December 2015 (13:26:29)

@bkyavas aslında yüzme tam ihtiyacınıza hitap edebilir gibi duruyor. yakın bir arkadaşım 2 yıl kadar önce diyetisyen kontrolü ve hergün 1 saat yürüyüş ile 1 saat yüzmeyi birleştirip 145 kilodan 90 kiloya 3-3,5 ay gibi kısa bir sürede düştü ki bunun 30 kilosunu 1 ay kadar sürede başardı şaşılacak şekilde. Kendi deyimiyle ilk günlerde havuzda debelenmekten başka birşey yapamayan o arkadaş 2 ayın sonunda 1 saat soluksuz yüzebilecek kapasiteye geldi ve işin en güzel tarafı hem gram sarkması olması hemde vücudu gayet toparlandı ve fit bir görüntü aldı. Bende yüzme düşündüm ancak bulunduğum il buna müsait değil maalesef.

P90X videolarını edindim ve bir-iki haftadır inceliyorum şu an yapabilecek potansiyelde olmadığımı biliyorum ancak P90X danışmanları başlarda biz videoda 50 şınav çekiyorsak siz 10 çekebiliyorsanız 10 da bırakın, bunuda yapamıyorsanız dizlerinizin üstünde yapın önemli değil, başlarda 1 barfiks çekebilen arkadaşlar 2. ayın sonunda nizami 20 barfiks çekebiliyorlar diyorlar ve hatta bunu videolar ile ispatlıyorlar da :) yine kondisyon durumu yetersiz olanlar için daha kolay versiyon olan "P90X Lean" mevcutmuş ancak onu tam olarak inceleyemedim. Şu aralar bu araştırmaları yapıp kondisyon olarak kendimi nispeten hazır hale getirmeye çalışıyorum. hem de biraz daha kilo verebilirsem hareketleri daha rahat yaparım diyorum. DVD leri convert edip flash diskime klasör klasör attım akşamları biraz bakıyorum. İşin güzel tarafıda evde büyükçe bir yoga matı, 2 dumbell, 1 barfiks demiri, 1 pilates bandı ile televizyon karşısında yapılabiliyor olması. "P90X TR" şeklinde arama motorunda araştırırsanız yerli bir site var bu ürünü pazarlayan ve destek sağlayan orada hem hayli bilgi mevcut hemde baya motive edici yerli "before&after" lar var :) müzik konusuna gelirsekte yine yerden göğe kadar haklısınız "VA Fitness Hits" albümleri var tempoyu korumak ve motivasyonu arttırmak konusunda çok etkili müzikler var içerilerinde. Aklıma ergenlik yıllarında bir hevesle yazıldığım sabahtan akşama kadar Eye Of Tiger çalan spor salonu geldi şimdi :)))