Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
bkyavas
17 December 2015 (12:49:10)@moustache Crossfit düşündüm, biraz araştırdım ancak evde yapıldığında vücudunuzu sakatlamamak için iyi tanmanızı gerektirecek hareketler içeren bir egzersiz şekli, eğer sporcu değilseni sakatlanma olasılığınız az değil. Bu nedenle vücudumu tekrar güçlendirene kadar crossfil'i şimdilik "erteledim". Bu aralar bir salona gidiyorum, crossfit yapanlar da var, biraz gözlemliyorum şimdilik. p90, p90x gibi programları henüz bilmiyorum, bir inceleyeceğim. Bilgi için çok teşekkür ederim, muadili salonlarda yapılabilecek şeyler de olabilir.
Daha önce bir yıldır outdoor yürüyüş yapıyordum,kar kış dinlemeden, LISS kardiyo olarak, daha sonra kısa koşma ile karışık ve daha çok power walking şekline geldi (ben hafifledikçe). Ama bu da vücudu incelten, kas konusunda bacak kaslarını güçlendirmek ve sertleştirmek biçiminde gerçekleşen bir şey. Şimdi salonda aynı şeyi yapıyorum (dış mekan havalandırmalı bir bölümü var salonun), arada kafama estikçe yüzme de oluyor ama şu var ki yüzme de üst beden ağırlıklı olduğu için yorucu olması ile birlikte fazla kalori atmayan şeylerden.
-
moustache
17 December 2015 (11:04:12)@bkyavas crossfit veya evde uygulayabileceğiniz p90, p90x, p90x lean gibi programlar var pek çok fiziksel aktiviteyi aynı anda içeren. Sizin ilacınız bence p90x. Benimde niyetim var p90x'e başlamaya ancak öncesinde hem biraz daha kilo vereyim hem de biraz form tutayım ki 90 gün aralıksız devam edicek direncim olsun diyorum.
-
bkyavas
17 December 2015 (10:37:15)Ya, bir kararsızlığım var, araştırıp duruyorum bu aralar. Genellikle kas yapıcı ve dayanıklılığı arttırıcı egzersizler çok fazla kalori harcatmıyor (uzun süreli yapılamadığıdan), kalori harcatan uzun süreli veya interval yoğunluklu egzersizler ise (kardiyovasküler) kas yapısını pek arttırmıyor.
1 dakika mekik çekmek mesela, 10 dakika mekik çekin kesintisiz ve nasıl bittiğinizi görün, sonra da sadece 100 kcal yakmışsınız yaka yaka. Bu küçük kasları kullanmanın bir sonucu tabi ama bir alternatif olmalı hem kalbi çalıştıracak, uzunca süre büyük kasları çalıştıracak, kan dolaşımını maksimize edecek hem de kas yoğunluğunuzu arttıracak.
Her ikisinin bir arada olduğu bir egzersiz şekli yok mu? Ayrıca kardiyo dışındaki egzersizlerin doğru muhasebeleştirilmesi de (bu siteye kaydedilmesi) oldukça zor.
-
bkyavas
16 December 2015 (17:17:19)@müher @subzero1 @moustache Sanırım bir kontrol mekanizması olarak tercih ediliyor. Benim de ilk yıl çok çok tutarlı gitti, yirmi kiloda sadece 2 kg farklılık olmuştu. Ancak sonra yavaşladı. Küçük kilolar için tutmasını beklememek lazım. Arada kendi kilonuzu güncellediğinizde de değişiyor nasıl olsa.
Büyükçe sayılabilecek bir yol aldığımdan artık son bir kaç kg için pek bakmıyorum. Pek dikkate almamak lazım bence de. Ama samimi olarak besin/aktivite kaydediyorsanız ve uzun süredir (3-4 ay) ciddi boyutta sürekli tutarsızlık varsa bir yerde hata yapıyor olabilirsiniz.
-
bkyavas
16 December 2015 (00:21:09)@tokhan Yok, ideal şeylerden bahsetmiyorum. Nefsinizi zorlamayın, acıkma hissini azaltmak için çalışın derim, birkaç önemli şeyi yaptığınızda zaten acıkma hissiniz azalıyor.Bildiğiniz anlamda bir diyete başlamadan önce bir süre glisemik indeksi yüksek gıdaları kontrollü olarak azaltmak, bir süre sonra bunları bir süre hiç yememek, sonra ise ancak maliyetine katlanarak (iştahınızı açacağını bilerek) tüketmek iyi olur. Yasaklamayın, bunların zehir olduğuna inanın yeterli :-) Şuna inanın; ekmek ve pilav karnı doyurmak için kesinlikle gerekli değil. Şeker ve şekerli maddeler ise (bazıları buna tatlı da diyor) bir besin değildir.
-
tokhan
15 December 2015 (13:47:19)Sayın @bkyavas tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim. Her harfinize % 100 katılıyorum.bunu bir yaşam biçimi olarak algılamak ve o şekilde devam etmek önemli lakin nefis her zaman tersini istiyor :)))
İnşallah dediklerinize uyabilme kararlılığını gösteririm...
Saygılar
-
bkyavas
15 December 2015 (12:57:12)@tokhan Yardımcı olacak naçizane bir şeyler ileteyim. Kilo vermek başlanıp bitirilecek bir şey değildir :-) Kendini gıdalardan mahrum etme süreci kesinlikle değildir, acıkmamayı bir sanat olarak icra edebilmek, bunu yaparken mutlu olabilmektir. Sağlıklı olma hayat biçimidir. YOksa tekrar tekrar zayıflama süreçleri sizi bekler. Bence bir kabul yapın ve bunu diyet olarak yapmayacağınızı, ebediyen sürecek bir şey olduğunu kabul edin, kendinizi zorlamadan ama battı balık yan gider asla demeden devam edin. Kas ve spor yapısı sizi tekrar tekrar diyetli yaşam sürecinden kurtarır. Ayrıca sağlıklı beslenerek 10 kg vermek 90 gün için mümkün, bence bunu aşarsınız.
-
bkyavas
14 December 2015 (15:55:52)@serapotman1996 Sağlıklı beslenme ile istediğin kiloya gelmeye çalışmakta da sakınca yok bence, @feveran039ın görüşüne katılıyorum ama suni olarak bir şeyler yapmamak lazım, doğal ve sağlıklı beslenebilirsin.
-
-
bkyavas
14 December 2015 (08:54:14)@tudeel Evet @ısom039a katılıyorum. Tercihen aynı minimum giysilerle tartılmak önemli. Ben sabah yemek yemeden, su içmeden tartılıyorum.
Kas, yağ ve su oranı önemli değilse herhangi kaliteli bir baskül iş görüyor. Ben bu kas, yağ ve su fonksiyonlu olana spor şeklimi değiştirdiğimden dolayı ihtiyaç duydum (diyetin yoğun şeklinin sonuçlandığı dönemde olmamdan).
-
-