Mesaj Panosu

ada34

16 May 2013 (19:00:28)

1 porsiyon çorba 200-250 gr. geliyor..yani ortalama bir kase kadar..

1 porsiyon sahanda yumurta 1 yumurtadan yapılır..

ada34

16 May 2013 (11:16:22)

arkadaşlar, bu sabah doktora gittim, kan değerlerime baktırdım..herşey normal çıktı..diyet yapanların bence heray kan değerlerine baktırmaları şart...herhangi bir kan değerimizin düşmesi ya da aşırı yükselmesi metabolizmaya kalıcı zararlar verebilir..hepinize sağlıklı diyetler diliyorum..

ada34

14 May 2013 (17:58:10)

diyetarkadasim, pişmiş kuskusun kalorisini veri tabanına girdim..lütfen günceller misiniz..şimdiden teşekkürler..

ada34

14 May 2013 (10:34:35)

uyku ve dinlenme bazal metabolizmanın yaktığı kaloriye giriyor..yazmamak gerek..

ada34

13 May 2013 (19:27:25)

diyetarkadasim, 100 gr. iç cevizin kalorisini veri tabanına ekledim..sabitlerseniz sevinirim..adet yazmak zor oluyor..teşekkürler..

ada34

11 May 2013 (17:07:44)

''leslie sansone egezersizleri'' yürüyüş ve step karışımı bence.. 30 dakikada 3 mil (5 km.) videosunun olduğu bir sitede yarım saatte 300 kalori yazıyordu..ama ne kadar doğrudur bilmiyorum..

ada34

11 May 2013 (16:55:36)

lavinya59, özel bir liste yok..sadece yiyebileceklerini öğrenip ona göre besleniyorsun..aslında çok kolay ve her yerde uygulanabilecek tarzda..karatay'da kalori hesabı yok..ben zaten doyana kadar yiyip,yediklerimi buraya not ediyorum..eğer listelerimi incelersen günlük kalorimin 1300-1600 arası tuttuğunu görürsün..bazen acıkmakta zorlanıyorum..sistemi öğrenirsen zaten diyette gibi hissetmezsin..kitabı okuduktan sonra yine de sormak istediklerin olursa yardımcı olmaya çalışırım..başarılar:)

ada34

11 May 2013 (15:08:04)

lavinya59 ben karatay diyeti yapıyorum..soracağın ya da kafana takılan birşey varsa yardımcı olurum..

ada34

11 May 2013 (11:00:38)

Birçok kadının adet öncesi dönemde iştahının artması da bilinen bir gerçektir. Bu iştah artışının fizyolojik nedeni,vücutta progesteron seviyesinin artması sonucunda ,metabolizma hızında artış görülür ve bununla beraber vücut beyne daha fazla kaloriye ihtiyaç duyulduğunun sinyallerini gönderir ki buda vücudunuzun daha fazla kalori alma isteğini doğurur.

Bazı uzmanlara göre ,östrojen hormonu tuzu vücutta tutar ve dolayısıyla vücudun su toplamasına yol açar.Ayın hangi dönemi olursa olsun,vücudunuza gerekenden fazla miktarda tuz aldığınızda,vücudunuz da tuz seviyesini normal ve sağlıklı düzeyde tutabilmek adına,suyu vücutta saklar.

Adet Öncesi Dönemde Nasıl Beslenmeliyiz ?

*Kan şekerini koruyabilme amaçlı, kompleks karbonhidrat içeren besinlere ağırlık verilmeli (Kurubaklagiller,kepekli ürünler,Bulgur vb )

*Magnezyum içeren besinler tercih edilmeli gerekirse magnezyum takviyesi alınmalı. (Brocoli,kabak,et,süt,balık,yumurta,kurubaklagiller,tam tahıllar,çikolata,badem iyi birer magnezyum kaynağıdırlar.)

*Tuz alımına dikkat edilmeli,vücutta ödem varsa azaltılmalı.Tuz içerikli hazır gıdalardan ve salamura besinlerden uzak durulmalı.

*Kabızlığı önleme amaçlı ve tokluk hissini artırma adına, posalı besinlere ağırlık verilmeli (özellikle sebze ve meyveler)

*Kesinlikle öğün atlamadan beslenmeye özen göstermeli

*B6 vitamini içeren besinler diyette mutlaka yer almalı (En çok protein içeren besinlerde,brocoli,ıspanak,buğday embriyosu,domateste bulunur)

*Çay,kahve,alkol tüketimi sınırlandırılmalı

*Egzersiz, hormonal dengeyi korumada önemli olduğu, için mutlaka yer verilmeli

*Stresten uzak durma adına birtakım aktivitelere yönelmeli (yoga gibi)

ada34

11 May 2013 (10:32:00)

arkadaşlar, yediklerinizin kalorisine dikkat ederken ,bir yandan da işlenmiş paketli karbonhidratlı ürünlerden uzak durmaya çalışın...bisküviler, pide, lahmacun, börek, pasta vs. tarzındaki besinleri çok düşük miktarda yeseniz bile, bu ürünlerin vücuttaki yakım şekli farklı işliyor..hatta kalıcı yağlara dönüşebiliyor..eğer canınız karbonhidrat istiyorsa, baklagiller grubunu tercih edebilirsiniz....örn.balkabağından şekersiz,kuru üzümle çok lezzetli bir tatlı yapabilirsiniz....herkese kolay gelsin..

ada34

10 May 2013 (19:40:05)

baharatlarda da kalori var ama kullandığımız miktarlar düşünülürse çok düşük kalıyor...aşağıdaki kaloriler 100 gr. baharatın kalorisidir..zannedersem bir çay kaşığı 1-2 gr. gelir..

Defne Yaprağı 313

Dereotu (Kuru) 253

Hardal 470

Hindistan Cevizi 525

Karabiber 255

Kırmız Biber 318

Kekik 275 09

Kimyon 375

Tarçın 260

Susam 590

Zencefill 350