Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
bkyavas
30 November 2015 (13:28:44)@azimsiz Moral ve bilinç sizinle olsun :-) @moustache güzel bir noktaya değinmiş ama biraz erken. Bu ara yumuşaklık eriyen yağlardan da olur, sizin yaşınızda olur mu bilmiyorum ama deri sarkmaları nedeniyle de olabiliyor (altındaki yağ gidiyor ama deri hemen reaksiyon göstermediği için yumuşak gibi geliyor). Zaten ilerleyen aşamalarda kilo vermek de yavaşlayacak, o sıralarda uygulanabilir kas geliştirme ve kendini sıkılaştırma. Ben şu anda bu aşamadayım, bir ay kadar kas ile uğraştım, kilo verme tamamen durdu (almadım da) sonra geçtiğimiz günlerde kilo verme sürecine biraz daha devam etme kararı aldım.
-
azimsiz
30 November 2015 (13:12:19)@bkyavas verdiğiniz detaylı bilgiler için çok teşekkür ederim söyledikleriniz cidden çok mantıklı. Öyleyse ben gittikçe yumuşayan vücuduma alırdırmadan :) protein ağırlı beslenmeye ve Leslie ile tempolu yürüyüşüme devam edeyim. Vermem gereken 3-5 kilo kadar yağım kaldığında da @maustache arkadaşın önerilerine uyayım. Ayrıca @bkyavas sizin gibi istikrarlı üyeleri her gün burada gördükçe azimli olmamak elde değil :)
-
bkyavas
30 November 2015 (12:36:01)@moustache Spor yapıyorsanız kastan kaybetmenizin nedeni muhtemelen eksik proteinle beslenme oluyor. Belirttiğiniz spor araçları uygun ama genelde üst beden araçları... kilo verdikten sonra düşünülebilir. Ben konuda Leslie'yi daha uygun olarak düşünüyorum. Belirttiğiniz şekilde üst beden kas ağırlaştırıcı sporlar yapıyorsanız kilo verişinizi hissetmeyebilirsiniz, vücut düzelir, yağ yakarsınız ama ağırlığınız azalmaz, kaslar yağlardan çok daha ağır.
-
bkyavas
30 November 2015 (12:30:39)@azimsiz Kardiyo'da en verimli çalışa bacak kaslarını kullanarak olur (yürüyüş, bisiklet vb.) çünkü bu kaslar en büyük kaslardır. Üst beden kasları bunda o kadar başarılı değildir. Ama kilo verdikten sonra yağsız olarak kilonuzun artması lazım olacak ki (bacak kaslarınızın daha fazla yük taşıması ve kolayca kilo almamanız için), bunun için sonrasında üst beden kaslarına yönelebilirsiniz. Eğer yapabilirseniz HIIT, yapamıyorsanız LISS cardio yapabilirsiniz.
Bu ara salonlardaki hocaların önerileri çok tehlikelidir, sizi kilo vermenizden alıkoyacak saçma sapan programlar verirler, amaçları salonun alet edavat yükünü müşteri yoğunluğuna göre dağıtmaktır, size yardımcı olmak değil. Haftanın üç dört günü 45-50 dk tempolu yürüyüş yapın yeterli. Kilo vermekte asıl konu beslenmedir, kontrollü ve sağlıklı beslenme. Kaslar bu işi kolaylaştırmaya ve verdiğiniz kiloları geri almamaya yarar. Sporun kilo vermeye faydası yoktur denemez ama ikinci plandadır, yiyip yiyip de sporla kilo veremezsiniz.
Benden bu kadar yürüyün kim tutar sizi :-) Acıktırıcı tuzaklara düşmeyin yeterli.
-
bkyavas
30 November 2015 (12:20:30)@azimsiz Önce azimli olun :-) Azime ihtiyacınız kararınız açısından var, sizi acıktıracak gıdalardan uzak durabilrsiniz (panodaki arkadaşlar yine glisemik endeksi düşük olsun dememi bekliyorlardır, doğru da)... Kası sonuna doğru arttırabilirsiniz, kası arttırmak için fazla yağa ihtiyacınız yok. düzenli hızlı tempolu Cardio yürüyüş yapın derim, bence sakın ağırlık çalışmayın, kasa ihtiyacınız olacak ama yağ yakarken değil, sonunda kaslı ama yine şişman (sağlıksız) bir insan olabilirsiniz. En azından 20 kiloyu verinceye kadar. Kardiyovasküler egzersiz sırasında istemeseniz de ilgili kaslarınız (tercihen bacak) biraz artacaktır. Kilo verdikten sonra kas için ağırlık çalışabilirsiniz. İkisi birlikte (hem kilo vermek hem kas yapmak) önerilmiyor, kontrolü zor çünkü.
-
moustache
30 November 2015 (11:20:51)@bkyavas haklısınız sanırım hatta dişi sıkıp ayda bir bile tartılmak daha mantıklı olacak sanırım. 122 kilodan 95 lere kadar indim çok şükür ancak hep parça parça oldu.. 8-10 kilo verip kilo veriş durunca diyeti bırakıyorum 4-5 kilo alınca tekrar başlıyorum. bu şekilde oluncada hem farkedemiyorum kilo verdiğimi hemde kendi kendime direncimi kırıyorum. bir gazla diyet ve spora başlıyorum, ilk günlerde günde 1 kilo civarı daha sonra 400-600 gram verince insan gaza geliyor.. sabah alarm bile çalmadan uyandığımı çok bilirim tartılıp kilo verdiğimi görünce mutlu olayım diye ancak özellikle 2. haftadan sonra 3-4 gün üst üste aynı çıkınca direncim kırılıyor bırakıyorum diyeti. bu haftasonuda aynı şey oldu birde alkolle sıkıntım büyük dayanamayıp kalori patlaması yaşadım durduk yere 2 haftada verdiğimin yarısını 2 günde geri aldım. şimdilik 1 hafta dişimi sıkayım haftaya sonucu paylaşırım kısmetse :)
-
bkyavas
30 November 2015 (11:10:48)@moustache Sakın ha her gün tartılma!!! Sadece moralini bozarsın. Vücudun günlük girip çıkan farkları, her ne kadar aynı koşullarda tartılsan da, günlük vereceğin kilodan çok çok fazla. Haftada bir tartılmanı öneririm. O bile moralini bozmasın.
-
-
-
-
-