Mesaj Panosu

ayçanur

16 March 2013 (18:42:41)

1 Haftada Kaç Kilo Vermeli?

Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız. Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır. Bilinçlice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder. Bu diyetler genelde haftada 0.5 - 1 kg. ağırlık kaybını doğru bulurlar. Bunların dışında öyle ' Mucize Diyet 'ler çıkarılır ki haftada 3 - 4 hatta bazen 6 kilo bile verilebileceğini iddia ederler. Peki bu ne kadar mümkün? Hesaplayalım; bunu hep en iyi ihtimalleri göz önüne alarak yapacağız.

1) Her besin maddesinin vücuda kazandırdığı bir enerji değeri vardır. Bu protein ve karbonhidratların 1 gramları için 4 kalori iken, yağlar için 9 kaloridir. Öte yandan 7.000 kalorilik ekstra harcama ile 1 kilo kaybedilmektedir.

2) Her insanın günlük ihtiyacı olan bir kalori değeri vardır. 1.65 metre boylarında, 70 kilo ağırlığında yetişkin bir bayanın (yaklaşık olarak ideal kilosunun 12 kilo üstünde) günlük kalori ihtiyacı ortalama olarak 2.500 kaloridir.

3) Günlük yapılan egzersizlerle bu değeri 3.000 kaloriye kadar çıkarmak mümkün. Biz yine en iyi ihtimalleri göz önüne aldığımız için hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük olarak 20 km. de yürüyüş yapsın! (Bu durum 1.200 kalorilik ekstra bir enerji harcaması yaratacaktır)

4) Yani günlük olarak egzersiz yapan ve bununla da kalmayıp 20 km. yürüyüş yapan bir bayanın günlük kalori ihtiyacı 4.200 kaloriye kadar çıkacaktır.

5) Hadi diyelim ki bu bayan arkadaşımız günlük 1.200 kalori içeren bir diyet uyguluyor olsun (burada bahsettiğimiz olanaksız bir şeydir. Çünkü günlük 20 km. yürüyen bir kişinin ayakta kalabilmesi icin en az 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Ama biz yine 'en iyi ihtimalleri' göz önüne alacağımız için bunu mümkünmüş gibi kabul edelim).

6) Bu da demek oluyor ki; bu bayan günlük 4.200 - 1.200 = 3.000 kalori ekstradan enerji harcamaktadır. Bir haftada 3.000 x 7 = 21.000 kalori eder.

21.000 kalorilik enerji açığı ise 21.000 / 7.000 ? 3 kg demektir.

7) Yani günlük egzersiz yapan, 20 km. yürüyen ve 1.200 kalorilik bir rejim uygulayan bayan (ki böyle bir varlık dünyada yoktur!) haftada en fazla 3 kilo yağ yakabilir!!! (Bu değer 20 km. yürüyüşü hesaba katmazsak 1.8 kilo kadardır).

O halde bu sonuç ne demek oluyor? Hani haftada 6 kilo kaybedecektiniz? İşte burada o dramatik gerçek ortaya çıkıyor. Kaybedilen bu 6 kilonun büyük çoğunluğu vücut suyudur. Diyet yapayım derken sağlığınızdan oldunuz!!!

Peki gerçekten sağlığa zarar vermeden verilebilecek kilo kaybı ne kadardır? Bu değer haftalık 0.5 kg. ile 1 kg. arasındadır. Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere göre belirleyin. Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mümkündür.

Hatta Dünya Sağlık Örgütü (WHO) son sağlık raporunda diyet yaparken hiç acele edilmemesini, haftalık ağırlık kaybının da 250 - 950 gr arasında olması gerektiğini bildirmiştir.

ayçanur

28 February 2013 (17:20:59)

2 yemek kaşığı pilav 70 kalori ve burdaki kalori değerine göre 7 kaşık yapıyor

ayçanur

26 February 2013 (21:18:13)

METABOLİZMAYI ARTIRMANIN YOLLARI MUTLAKA KAHVALTI YAPIN

Eğer yapmazsanız vücudunuz STOKLAMA PERİYODUNA girer ve sizin onu uzun süre AÇ BIRAKACAĞINIZI düşünüp hiçbir şeyi yakmaz.

YİYECEKLERİNİZİN ÇOĞUNU

GÜNÜN ERKEN SAATLERİNDE YİYİN

Akşam yemeği en hafif olsun , Uykudan 3-4 saat önceden itibaren ana öğün yapmayın.Bu aralıkta bırakın vücut yediklerinizi işlesin ve yaksın.

ASLA AÇ KALMAYIN

Günde 1000 calori altına düşmek , vücuda ‘’ SENİ AÇ BIRAKIYORUM ‘’modu vermek demektir.

KÜÇÜK PORSİYONLAR HALİNDE VE SIK SIK YİYİN

Daha küçük , daha sık yemek kan şekerini sabit tutar , böylece vücudunuzda sürekli ENERJİ İÇİN kullanılabilecek bir REZERV oluyor.

YETERİNCE AEROBİK EGZERSİZ YAPIN

Özellikle sabahları yapın , haftada 4 – 5 gün , 30 dk.yürüyün

KASLARINIZI ARTTIRIN

En az haftada 2 – 3 kez ağırlık kaldırın , yada bir dirence karşı kaslarınızı kullanın.Unutmayın , ne kadar çok kasınız varsa , o kadar çok YAĞ yakarsınız.

SU , SU , SU !!!

Enerjiyi kullanmak için 8 – 10 bardak su şart

YETERİNCE B VİTAMİNİ ALIN

Eğer arada sırada gelip giden bir enerjiniz varsa yeterince

B VİT. almamışsınız demektir.Özellikle B12 enerji için en önemli vitamindir.Gerekirse B12 desteği alın.

HALSİZLİK İÇİN EK BESİN DESTEKLERİ ALIN

Co-enzyme Q10,

L- Carnitine

NADH (Nicotinamide Adenine Finucleotide) Besinin enerjiye dönmesi için hücrelere yardım eder.

Yeşil Çay Özü

ÇİN BİTKİLERİ İŞE YARIYABİLİR

Ginseng – Ama HT’lular alamaz , birçok bitki de hamilelikte kullanılmaz.

MATE ÇAYINI DENEYİN

Siyah çay ve kahveden daha besleyicidir.Ve insanları gergin yapmadan enerjik yapar.

NE KADAR ENERJİ HARCADIĞINIZI DEĞERLENDİRİN

Yoga,Reiki , Tai Chi’den yararlanın

ayçanur

18 February 2013 (22:28:43)

arkadaşlar 1 dilim yaş pastanın kalınlığı, yani burdaki kalori değerine göre kaç cm(ortalama kaç parmak ) kalınlığındadır sizce?

ayçanur

7 February 2013 (17:12:54)

http://www.tavsiyeediyorum.com/makale_1147.htm bu sayfanın en sonunda yazıyor kalorisi

ayçanur

7 February 2013 (17:06:51)

araştırdım da bir sitede zeytinyağlı biber dolması 170 kalori diye yazıyor ismihan

ayçanur

7 February 2013 (13:41:45)

bengüb ve esenn bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim, evet haklısınız bunlar aklıma gelmedi, ben de diyorum kilo vermem gerekirken niye kilo alıyorum, özel günümden bi kaç gün öncesinde vücudum su toplamaya başlıyo olunca geçiyo inşallah yine sudur : )

ayçanur

7 February 2013 (09:59:14)

ben anlamıyorum arkadaşlar, bi sabah kalkıyorum 81 kiloyum, ertesi sabah kalkıyorum 83 olmuşum,1 ay önce 86 kiloydum sizin de böyle oluyor mu arada?

ayçanur

5 February 2013 (19:27:07)

arkadaşım 1 paket makarmayı normalde 4 ya da 5 kişi yer, makarna ambalajında tamamının kalorisi yazıyodur zaten makarnayı pişirip 5 te 1 ni yemek daha mantıklı bence

ayçanur

5 February 2013 (19:01:06)

arkadaşlar, kilolarınıza bakıyorum da çoğunuzun 3-5 kilo fazlası var, geçen ay 4 kilo verdim ve şu an tam 27 daha kilo vermem gerekiyo ve sizin kadar dert etmiyorum, normal kilo grubunda olan bi arkadaş bana söylesin lütfen ben mi çok rahatım siz mi çok paniksiniz : (

ayçanur

3 February 2013 (00:08:37)

Gerçi artık gün bitti silemezsin ertesi gün yediklerini eksik kaydedersin