Mesaj Panosu

büşram01

17 February 2016 (20:27:40)

Çok sorularım var farkındayım ama ilk defa başladım pek bir bilgim yok yani :))

büşram01

17 February 2016 (20:26:31)

Bide bişey daha sorucam gece 12 de yediklerimiz ertesi günün kalorilerine ekleniyor yani daha sabah olmamış sonuçta ama gece yedik kilo yapar mı yani?

büşram01

17 February 2016 (20:24:11)

Tşk ederim @mavi1255 öğlen yediğim bisküvileri aç kalarak telafi ediyorum şuan :(

mavi1255

17 February 2016 (19:18:15)

@büşram01 yoğurt,meyva,sebze,yeşil çay,salata,yani bence tabi ki baska arkadasların önerilerini de alsan daha iyi olur.çunku bende merak ediyorum.yani bir paket biskuvi 350 kcal den asagi degil.sana katiliyorum

büşram01

17 February 2016 (18:42:20)

Arkadaşlar kalorisi düşük yiyecekler neler ama doyurucu olmalı bir bisküvi yiyorum sonra kalorisine bakıyorum çok yüksek :(

bkyavas

17 February 2016 (11:16:53)

@rüzgarın_annesi Bence özel olarak daha da az yemeyin, dünü yaşanmamış bir gün olarak kabul edin ve bugün normalde ne yapmanız gerekiyorsa onu yapın.

@anilmangus Güzel bir yol :-)

@büşram01 Rica ederim.

büşram01

17 February 2016 (09:21:49)

Teşekkürler @bkyavas

bkyavas

17 February 2016 (08:44:30)

@büşram01 Bitkisel gıdalardan baklagiller, özellikle mercimek. Ancak en yüksek proteinli bitkisel kaynaklarda bile protein oranı hayvansal gıdalara göre daha azdır.

Protein alımınız günlük her kilonuz başına net 1.1 gr'dan az olmamalı (ortalama hareket eden biriyseniz), her gıdanın belirli bir yüzdesi proteindir (yüksek saydığım tavukta bile %23, yumurtada %13, mercimek %9).

Bu demektir ki eğer 70 kg'sanız günlük "minimum" 77 g protein almanız lazım, çeşitli beslendiğinizde genel olarak gıdalardan bunu alırsınız ama hiç bir şey yemeseniz, sadece tavuk yeseniz 77/0.23 kadar, yani bu da 350gr tavuk göğsüne denk gelir. Ancak abur cubur besleniyorsanız bunu onlardan alamazsınız pek. Genellikle gün içinde bir veya iki yumurta, 50 gr peynir, bir iki kase yoğurt vb. gibi gıdalar listenizde varsa bunu alırsınız. Sporcular için kilo başına 1.5g - 2.5g protein gereklidir.

bkyavas

17 February 2016 (08:28:56)

@büşram01 Peynir, yoğurt, tavuk göğüs, hindi göğüs, yumurta (tercihen rafadan, yani beyazı iyi pişmiş, sarısı az pişmiş), balık (tercihen ton, somon). Etler ya yağsız tavada, ya ızgarada ya da yağsız olarak fırında. Kırmızı et de var ama biraz yağlı oluyor ve kolestrol konusu var.

büşram01

16 February 2016 (20:25:42)

Ha bide protein ağırlıklı neler yiyebilirim acaba? Bundan sonra biraz daha dikkatli olmak istiyorum?

büşram01

16 February 2016 (20:23:39)

Ya monoton seçtim ama doğru yani. Bide spor falan yapmıyorum sadece yürüyüş yapıyorum. Ne olacak yani şimdi sağlıksız kilo vermekte istemiyorum açıkçası @bkyavas