Mesaj Panosu

tugceyıldırımlar

22 February 2017 (06:10:17)

@pisi isminizi bilmediğim için böyle hitap ediyorum.Öncelikle bazal metabolizmanız 1364 kalori harcarken 1250 nin altında kalmaya çalışmanız yanlış.Hadi 1250 kalori normal kabul edelim yemek listelerinize göz attığımda gördüm ki kısıtladığınız bu 1250 kaloriyi yanlış besinler seçerek daha da kısıtlamışsınız. Bunun sonucu olarak da aslında az kalori alıyorsunuz ama yeterli beslenmiyorsunuz.Evet kilo veriyorsunuzdur mutlaka ama kilolarınız yağdan mı gidiyor yoksa kas ve su mu kaybediyorsunuz? Herkesin yaptığı hata kilo vereyim de nereden giderse gitsin mantığı yanlış ve ciddi sağlık problemlerine yol açıcı.Örneğin tırnakların çabuk kırılması,aşırı saç dökülmesi,kabızlık,fazla halsiz hissetme,yüz de çökme,vücudun bazı bölgelerinde sarkma vs. ile başlayıp tansiyon gibi sindirim sistemi bozukluğu gibi ciddi sorunlarla karşılaşılabilir.

Öncelikle herhangi eczane,fitnees salonu ve ya sağlık merkezinde kas yağ su ölçümü yaptırmalısınız.Sonra yaptığınız egzersizden 2-3 saat kadar önce karbonhidrat tüketip egzersizden 1 saat sonra protein tüketerek günün geri kalanında da fazla kalorili hacmi az şeyler tüketmek yerine az kalorili fazla hacimli şeyler tüketirseniz diyete sağdık kalmanız zor olmaz.

Şimdi gelelim kilo direncine.Vücut Belirli periyotlarla kendini korumaya alır.Bazen 3 ayda bazen 5 ayda bir olabilir.Kişiye göre de değişebilir. Bu dönemde yapılması gereken diyete sağdık kalmaktır.Egzersiz programınızı da eksiltmeden ya da arttırmadan devam etmelisiniz.Daha fazla egzersiz yapıp daha az kalori alıyım mantığına kapılırsanız vücuda besin girmediğinden ve sürekli hareket olduğundan vücut kendini iyice kilitleyip enerji yakımı yapmaz, yapmak istese de yağı muhafaza eder kaslara yönelir ki bunu hiçbirimiz istemeyiz.Yani diyetinize ve egzersiz ritminize sadık kalın.Baktınız hala bi gelişme yok.O zaman uzun zamandır diyetinizde olmayan bir yiyeceği tüketin.örneğin; bir porsiyon tereyağlı iskender ya da sevdiğiniz herhangi bi tatlı.Aslında direnç dönemleri sıkıntı dönemi değil aksine özgürlük dönemidir. 😊 😉 Tabi bu kaçamakların hepsini aynı gün bir anda yapmıyoruz.

Umarım hedefinize ve istediğiniz sağlıklı görünüme kavuşursunuz 😊

tugceyıldırımlar

5 November 2016 (00:01:14)

Tamamen tatlı hamur isi vs tüketmemek dogru bir davranis degil.istenilen kiloya gelene kadar tüketmeyip sonra tüketmekte yanlıs.He hayat boyu yemiycem boyle de iradeliyim diyosan amenna.Ama sınırlı,ölcülü tüketip diyetin parcasi haline getirirsen hem krizler tutmaz hem de tuketildiginde kilo olarak dönmez.

yorgunmelek

2 November 2016 (09:05:15)

@tugceyıldırımlar çok haklısınız :) kışlık hiçbirşeyim olmuyor. mart ayında başlamıştım diyete. ve -22 oldum. herşeyi toplayıp terziye götürmeliyim ama fırsat bulamadım. aksi vaziyette hafta boyunca işte aynı şeyleri giymek zorunda kalcam :))

tugceyıldırımlar

1 November 2016 (20:57:45)

Verdiginiz her kilo icin bütcenize gore 50 60 70 tl kenara atın.Ideal goruntuye geldiginizde kendinize yeni ciciler alırsınız:)

Hem motive edici.Hem daha tasarruflu;))

tugceyıldırımlar

31 October 2016 (22:20:47)

Hergün 100 kalori fazladan yazarsaniz hafta sonu fazladan 800 kaloriniz olur.bu da hafta sonu kaçamağı icin kullanacaginiz fazladan 800 kalori demek.yani 1porsiyon adana urfa ve ya terayaglı iskender.3 adet lahmacun ve ya karişık 4 dilim büyük boy pizza.ya da 1tam kumpir :)) bunlar benim sevdiklerim artık siz ne seviyosanız.ustelik bunlari kalori cetveline yazmanizda gerekmiyo.yazdınız cünkü.:) piskolojik acidanda iyi hissettirir.

tugceyıldırımlar

29 October 2016 (01:09:38)

29 EKİM ❤ 👏 💐 📢 ✌ 😁

tugceyıldırımlar

27 October 2016 (13:00:35)

@betsin probiyotik kürünü doktorun falan mı önerdi?

tugceyıldırımlar

27 October 2016 (12:58:46)

Metabolizma hızlandırmak icin erken saatte egzersiz yapmak onemli.Ve gun icinde 2 fincan evde demlenmiş tarcınlı yesil çay öneririm.bir de 3-4 saat ten fazla midenizi aç bırakmamalısınız.uzun suren açlıklarda metabolizma yavaslatır.

melike8812

26 October 2016 (21:33:19)

@tugçeyıldırımlar çok teşekkür ederim tavsiyen için çalışmalar kaldığı yerden devam motivasyon kaybetmek yok :)

tugceyıldırımlar

26 October 2016 (18:24:59)

@tiz123 ben cocukken atletizmle ugrastm.sonra ergenlik doneminde baska sehire tasindik ve istedigim ozellikte klup bulamadıgım icin ara verdim.o donem bacak ve basen bolgemin gittikce genisledigini fark ettim.baktim anne ve teyzelerimde oyle.anladimki genetik ama ben spor yaptigim icin fark edilmiyordu.tekrar spora basladim.iyi bi hocam vardi.istegim dogrultusunda calistim.ve biliyorum ki sporu biraktıgimda ya da beslenmeme dikat etmedigimde benim kilo alma egilimim vucudumun alt bolgesinden olcak o yuzden alt bolgem ne kadar kasli ve sıkı olursa yaglar kolay yerlesemez.o yuzden spora devam;)

tugceyıldırımlar

26 October 2016 (18:15:28)

@melike8812 bacak problemin varsa ve bisiklet yaparsan bacaklarin oldugu gibi sıkılasir ve kas yaparsin yani yanlis secim.Önce vermen gereken kilolar varsa cardio öneririm.cardio hareketlerini de bacak basen kalca agirlikli olarak yaparsan hem kilo verir hem incelirsin.fazla kilolar gdince de pilatesi oneririm sıkılasmak ve sekillenmek adina.yine alt vucut agrlikli calisırsin.super olur;)