Mesaj Panosu

tugceyıldırımlar

25 October 2016 (23:55:01)

Isminizi bilmiyorum betsin diye hitap edicem.

Elma tipi vucuda sahipsiniz anladigim kadariyla.Vucudunuzun ust kismıni basta agırlık kullanmadan daha sonra ise 1 kilo gibi hafif dambıllar kullanarak calistırmalisin.Bunun yanında kalca dolgunlastırıcı ya da kaldırıcı hareketlerde yaparsan daha cabuk orantiyi yakalarsın;)

tugceyıldırımlar

25 October 2016 (22:56:53)

İdeal göruntu istiyorsaniz.Öncelikle vucut kas-yağ-su analizi yaptırmanız gerekir.Bazi arkadaslar bu analizi yaptırmadan diyete baslıyorlar ve kas kaybediyorlar.

Oysaki istenen yağ miktarından kilo vermek kas miktarını arttırmak ve vucut su oranını yukseltmektir.

Analizi yapan eczaneler oldugu gibi fitness salonlarında da yaptırabılirsiniz.Hatta bunu yapan vucut tartılarıda var.

Analizden sonra yag oraninızın yogun oldugu bolgeye uygun duzenli egzersiz ve besinleri dengelediginiz tabak larla yaglarinizdan kurtulabilir ve istediginiz vucuda sahip olabilirsiniz.

Belki hedef kilonuzun ustundesinizdir ama vucudunuz o kiloyu gostermiycek kadar sıkı incelmis ve fit görünür.Ustelik orantılıdır.

Vucut sekillerimiz genetiktır.Basenlerimiz tamamen yok olmaz.Dogru egzersizle kuculurler o yuzden ideal goruntuye ulastıktan sonra da spor hayatınızda olmalı...

tugceyıldırımlar

25 October 2016 (22:44:06)

Fazla kilo probleminiz varsa hedef kilo belirlemeniz motive edicidir.Ama hedef kiloya inmekten cok ideal görüntüye ulasmak önemlidir.Diyelim ki armut tipi vücuda sahipsiniz ve 55 kilo olmak istediniz ve vucut analizi yaptirmadan diyetle agir egzersiz programiyla 55 kilo oldunuz.Sonra aynaya bi baktınız o ne! Yüzünuzun kemikleri cıkmis,gogusleriniz kücülmüs ince olan beliniz dahada incelmis gelgörki asıl gitmesi gereken kalça ve basen duruyor.Yani fotograflarda yine belden altı tatmin etmiyor.Dısardan gelen yorumlar ustun zayıfta birtek basenlerin var yorumlari...

Uzun zamandır hayatında spor olan biri olarak söyluyorum ki hayatnda dogru egzersiz programi olan 55 kilo biriyle aynı kiloya sahip herhangi birinin goruntusu cok farklıdır...

tugceyıldırımlar

24 October 2016 (21:03:22)

Hızlı kilo vermek adına ayni gun icinde zumba,pilates,cardio idmanlarini bir arada yapmak yarardan cok zararlidir.Basta metabolizma hizlanır evet ama ayni tempoda devam edilmezse bu sefer metabolizma yavaslamaya baslar ve cıktıgıniz seviyenin altında spor yapsaniz bile kilo alirsiniz.ustelik kaslarinizın dinlenmeye ihtiyaci var o kadar yuklenmeyin.haftada 3 ila 4gun hedefinize uygun egzersiz programi yeterlidir.hedefinize uygun derken; yag yakimi ve hizli kilo vermek icin haftada 3-4 gun 1 saat yapilacak zumba idealdir.orta hızda yag yakımi kilo verme ve incelme icin haftada 3-4 gun 45-50 dakika cardio yeterlidir.Pilates ise bilinenin aksine kilo verdirmez sıkılastırır.O yüzden istenilen kiloya gelindikten ve vucut yag ölcumunuzun yasiniza gore oraninin normal oldugundan emin olduktan sonra yapilmalıdır.haftada 4 gun 1 saat yapilabilir.Yani sonucta farkli amaca hizmet eden egzersizleri birarada yapmak yersiz.kilo vermeye ihtiyacınız varken pilates yapıp sıkılasırsınız ve sonrasında o vucutta kilo verimi cok yavaslar.bilginize...

tugceyıldırımlar

3 July 2014 (21:07:18)

yedik içtik güzel hadi tatlıdan önce yürüyelim biraz da tatlı yerken içimiz rahat olsun:))

tugceyıldırımlar

28 June 2014 (03:43:07)

hayırlı ramazanlar:))

tugceyıldırımlar

30 April 2014 (03:22:56)

vicca gecenin kaçı olursa olsun eğer karnın açsa en masum şey çorbadır:))) tabi bol yağlı ve soslu çorbalar değil.ve gerçekten aç olduğun için çorba içdinse korkma diyetini olumsuz etkilemez:))

tugceyıldırımlar

30 April 2014 (03:21:29)

att emine112 sağlıklı kilo vermek isteyen biri tahıllı ekmek kesinlikle tüketmeli evet.ekmek tüketen biriyseniz ve diyete başlar başlamaz ekmeği kaldırdıysanız üzgünüm ama kaslarınız erir yağların erimesi için sağlıklı karbon hidratlara da gereksinim vardır.tam tahıllı ekmek tam tahıllı makarna gibi.ama benim gibi oldum olası ekmek tüketmeyen biriyseniz o zaman durum farklılaşabiliyor.bu biraz da yıllardır süregelen beslenme biçiminizle alakalı.bişeyleri birden bırakmak bence yanlış.azaltarak bırakmak daha sağlıklı sonuçlar veriyor...

tugceyıldırımlar

26 April 2014 (01:38:28)

25 nisan cuma 2014 ü özetlemem gerekirse: Sağlıksız beslendim evet ama uzun süredir canımın çektiği her şeyi yiyerek aklımı kurcalayan şeylerden tek seferde kurtuldum:)

tugceyıldırımlar

22 April 2014 (20:03:00)

arkadaşlarla ocak başı çok güzeldi.daha da güzeli pişmanlık duymuyor oluşum:) mutlu hissediyor...♥

tugceyıldırımlar

21 April 2014 (23:26:49)

vicca aslında çok doğru bişey ayran icmen.ayran hızlı yağ yakımı sağlar:)