Mesaj Panosu
Diyet, beslenme ve egzersiz başta olmak üzere her konuda...
-
bkyavas
22 November 2015 (12:58:34)Kilonuzu boşverin, aynanın karşısında durdugunuzda kendinizi begeniyor musunuz? Ona bakın derim :-)
-
-
bkyavas
22 November 2015 (12:45:06)Evet, bana da sıkça söyleniyor. Sadece değerlere bakıp karar vermek de doğru değil aslında. Mesela sporcular için ideal kilo o sitede belirtilen kilo değildir. 100 kg profesyonel bir boksörde hiç yağ olmayabilir, diğer taraftan bir maratoncu için de tam tersidir.
En zor eksilen o son yağlar. Aynı zamanda bir bölümü de sarkmış deridir, hiç gitmez veya sporla veya operasyonla duzelebilir.
-
northstar
20 November 2015 (21:59:36)@bkyavas Değerli yorumlarınız için teşekkürler. Yorumlarınızdan ve verdiğiniz bilgilerden gereken dersleri cıkarmaya çalışacağım. Kendime baktığımda tek yönlü beslenme yada kas oranının artması yüksek ihtimal gibi duruyor. Vücudumu kuvvetli, sağlam, sağlıklı olduğunu hissediyorum. (Tabi böyle hissediyorum öyle mi bilmiyorum). Şu anda vücudumda bel bölgesindeki yağlar kaldı sanırım, bir de arkadaşlarımın yorumlarına göre fitim(kemikli bir vucut yapım var). Etrafımdakiler bu kadar diyetin yeterli olduğunu söylüyor. Lakin asıl hedefim ideal kiloma ulaşmak, bir kere başladık sonunu getirmeliyim... bunun için sanırım dediğiniz gibi spor gerekiyor sanırım. Hayırlısı diyelim....
-
bkyavas
20 November 2015 (11:49:46)@Northstar Bir de vücudun kendini onarma süreçleri var, bu sürelerde kaslar kendini tazeliyor dolayısıyla yağ eritmiş olsanız bile kilonuz azalmıyor.
Eğer vücudunuzun şekli iyileşiyor ve buna rağmen kilonuz aynı kalıyorsa genellikle kas ağırlığı artışı nedeniyle kilonuz aynı kalıyordur (aslında problemimiz kilo değil, yağlarımız), bundan iyisi yok (Şam'da kayısı diyecektim ama Suriye'nin durumundan Şam'da kayısı kalmış olduğundan artık emin değilim, bu deyimi değiştirmek lazım), çünkü artan o kaslar aynı zamanda indiğiniz kiloda kalmanızı sağlayacak ana konuyu teşkil ediyor. Bunun için protein (gıdadan) alınması olmazsa olmaz bir durum.
Eğer vücudunuzun şeklinde kötüleşme hissediyorsanız ya protein eksik kalıyordur ya da metabolizmanın hormonal dengesi ile ilgil veya eksikliğini çektiği bir nedenden ötürü plato yaşıyor olabilirsiniz. Zira kilo verirken kilo vermenizi sağlayacak bazı şeyleri de farkında olmadan kaybediyorsunuz. Kısa bir süre normal bir beslenme (diyet olmayan) yaptığınızda vücut bu beslenme sırasındaki eksiği neyse telafi edebildiği için kilo verme süreci tekrar başlayabiliyor. Bunların başında protein, D vitamini, yağ ve karbonhidrat geliyor. Gariptir ama çok olmasa da yağ ve karbonhidrat eksikliği de yağ yakmayı engelliyor. Özellikle agresif şekilde diyet yaptığınızda, yeterince çeşitli beslenmediğinizde bu durum olabiliyor (muş). Ama bu demek değil ki "dayanın ekmeğe pilava kızarmış patatese" :-) Yeterince çeşitli beslenmek bu olasılığı düşürüyor.
Ben "vücut çevrede kıtlık olduğunu zannedip kilosunu koruyormuş, bak şu Allah'ın işine" vb. gibi ticari kaygılı kişilerin hipotetik şehir efsanelerine inanmıyorum, bir mucize aranıyorsa bu karmaşık süreçlerin nasıl varolabildiğini görebilmeniz zaten fazlasıyla yeterli :-)
-
-
bkyavas
20 November 2015 (10:18:02)@Northstar Naçizane olarak spor yapmak şeklini güncellemeni önerebilirim. Günde 1 saat ama kesintisiz tempolu bir yürüyüş, 20-25 dakikalık 3 ayrı yürüyüşten daha etkili (glikojen, ATP ve kardiyovasküler degeler nedeniyle). Günde bir gün veya iki günde bir gün dinlenmek gerekiyor, yoksa kaslarınızı harap ettiğiniz için kilo vermeniz de zorlaşıyor. Spor yapıyorsanız protein açısından zengin beslenme gerekiyor, kalorinin çoğunu bol proteinli gıdalardan almakta yarar var (Her kilonuz başına net olarak 1.2-1.5 gr protein).
Yürüyüşe sadece kalori harcama olarak bakmayın, aynı sürede daha fazla yakmanız (aslında spordan sonra da kalori yakmaya devam etmek) mümkün. 1600-1800 benim de şu aralar durduğum bir aralık, kilom düşmüyor ama şu sıralar düşmesini de beklemiyorum. Sanırım bizim durumumuzda 1200-1400 kcal yapıp fazlasını da spor ile vermek gerekiyor. Zira kilonuz azaldığında kilo verme hızınızın düşmesi normal. Sporun şeklini (yine büyük kasları kullanarak) değiştirip şiddetini arttırmanız yarar sağlıyor.
-
bkyavas
19 November 2015 (10:09:32)@sedaa bir yedigin sonrakini tetikliyor. Glisemik endeksi yüksek gıda tuketirseniz sizi tok hissettirir başta ama sonra kan sekeriniz düşüşe gecer hızlıca ve tekrar acikirsiniz. GI yüksek yiyeceklerden kaçın. Ekmek beyaz un pilav tatlı şeker ... ve dahası var tabi.
-
-
-
bkyavas
18 November 2015 (12:39:42)@seramoni Tarçın şekeri düşürecek yönde çalışır, düzenleyici yönde değil. Belirttiğiniz konuya katılıyorum ama bir konuda yorum yapmalıyım. Şöyle ki; tatlı yememek daha iyi ama oldu da krize girdiniz ve tatlı yiyorsanız tatlıyı tarçın ile birlikte tüketin (herhangi bir zamanda tarçın alarak değil) tarçını açken tüketirseniz şekerinizin düşmesine neden olacağı için tarçın sizi yine yeme krizine sokabilir :-) Tatlı ile birlikte tükettiğinizde glisemik yükü düşürücü (iyi) bir rol oynar.
@exiled yalnız değilsin, ama havaların soğumasına bağlamamıştım bu konuyu.
Bu ara bu arayüz bana garip geldi, eskisi çok canlıydı, bu biraz daha gotik olmuş gibi ama resimler canlı kalmış tabi.
-
bkyavas
16 November 2015 (11:20:14)Bu ara kendi diyet ve spor performansımdan hiç memnun değilim, psikolojik bir duraklama dönemi yaşıyorum (hakkını veremediğim için), sanırım ağrı sızı ve spor değişikliğine adaptasyon konusu. Toparlayacağız bakalım.