Mesaj Panosu

bkyavas

28 October 2015 (10:56:29)

Günaydın..

Arkadaşlar tam bir yıldır kardiyo tempolu yürüyüşler yapıyordum, 2 gün egzersiz, 1 gün dinlenme (ortalama), 5 dk ısınma ve 5 dk soğuma 1 saat boyunca. Bazen aksadı, bir seferinde 1-2 ay ara vermem gerekti. Bu egzersizden önemli yararlar elde ettim. Spor yapmayan ve yapmamış birine göre süper bir başlangıç oldu (evet, hayat boyu spor yapmak üzere yola çıkan biri için 1 yıl başlangıçtır). Bacak kaslarım gayet formuna geldi, hatta yerel kilo kaybı olmasa da bacaklarım incelerek, kaslanarak tam olarak formuna girdi.

Ancak bir süredir tempomu yükseltsem de sonuç alamıyorum, muhtemelen bu egzersiz şekline vücut alıştı.

Başka bir spor modeline geçmek için biraz daha kilo vermeyi hedefliyordum ama sanırım beklememin bir anlamı yok. Artık spor modelimi değiştirip HIIT (Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) çalışacağım. Yöntemde öncelikle bir "Tabata" deneyeceğim. Bakalım, ağır gelip gelmeyeceğini bilmiyorum, zaman zaman paylaşacağım.

Gününüz az kalorili geçsin :-)

bkyavas

27 October 2015 (21:57:06)

@reallyy1 Hoşgeldin... Üzülme, bu sefer tecrübelisin :-)

bkyavas

27 October 2015 (14:48:15)

@gulbaki süper...

@oznurhakan Hilal'e katılıyorum, moralinizi bozmayın. Kilonuz çok aşırı olmadığından zayıflama süreciniz daha yavaş seyredecektir, öyle ayda 4-5 kg beklemeyin, ancak obezite durumunuz varsa o hızda kilo vermeniz normal olabilir. İki hafta nedir ki? İlk başladığınızda nispeten hızlı kilo vermiş olabilirsiniz, bunun bir kısmı (özellikle spora da başladıysanız) su kaybıdır. Bunu moral bozmak için söylemiyorum :-) Tam tersi. Kilo vermek uzun sürdüğünde kalıcı olmaya meyillidir. Dert ettiğiniz kilonuz olmasın, sağlıklı beslenmeyi öğrenin kalorinizi kontrol edin yeterli, burada beslenme alışkanlıklarınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz başlayacağınız ve biteceğini düşünebileceğiniz bir diyetten çok daha önemlidir.

Yani özetle moralinizi bozmayın, yeni beslenme alışkanlıklarınızı oluşturup koruyun, belki dura kalka ama eziyet çekmeden kilo verebildiğinizi ve o kiloda kalabildiğinizi göreceksiniz.

Önemli: Yediklerinize baktığımda sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan minimum kaloriden daha az kalori aldığınızı gördüm. Bu kilo vermede sorunlar yaşamanıza ve sağlığınızı da kaybetmenize neden olabilir (sizin ağırlığınızda minimum 1000 kcal almanız gerekir). Az kalori almak istiyorsanız yiyecekten bu ölçüde tasarruftan daha ziyade spor yaparak (300-400kcal) toplam kaloriyi düşürmek mümkün.

Kaptırıp fazla mı yazdım ben yine? :-)

gülbaki

27 October 2015 (13:20:06)

yok değilim @bkyavas kırmızı ete bayılırım. her hafta pazar günleri de babamın tuttuğu balıkları yerim :)

bkyavas

27 October 2015 (13:00:22)

@gülbaki Vejetaryen değilsin değil mi?

gülbaki

27 October 2015 (09:46:57)

@bkyavas evet protein çok az alıyorum. daha doğrusu ben yemek yemek sağlıklı beslenmek konusundan çok uzak biriyim her yemeği yemem çok seçerim yemeğin sağlığından çok yiyebileceğim bişey olmasını düşünürüm. herkez köy yumurtası ev yoğurdu yer ben hazır yerim. kahvaltı yapmam abur cubur yerim anlayacağınız benim bu kiloda kalmam bile mucize bu beslenmeyle :) ama dikkat edeceğim kararlıyım.

:D :D zumba

inanın evde yapabildiğim kadarıyla çok ama çok eğleniyorum :))

valla hayret ettim kadına. ben bi müddet sonra nefes kontrolünü kaybedip tıkanıyorum hareketler çok hızlı tavsiye ederim .

bkyavas

27 October 2015 (08:27:07)

@gülbaki Zumba'ya baktım, eğlenceli de, bence bırakmayın :-))

Aşağıdaki videoda sağdaki kilolu kadına bir bakar mısınız? Kilosuna göre yaptığı çok sağlıklı değil ama iyi başarıyor.

https://www.youtube.com/watch?v=APY4giuyZac

bkyavas

27 October 2015 (08:20:37)

@gülbaki Bence dans da güzel, zumba hiç yapmadım, tempolu diye biliyorum. Eğer yüksek tempolu bir dans ise 30 dk kötü bir süre değil.

Bir de, biraz daha proteinli beslenebilirsiniz gibi. Spor yapıyorsanız sağlık bütünlüğünü korumak için yararı olur. Benim favorim hindi göğüs eti (derisiz) biftek olarak ızgara tavasında veya sote olarak vok tavada pişirmek, hem lezzetli hem proteini bol. Sarımsak ve kendi yağı ve tavadan almadan 1-2 dk öncesinde dökülecek az da soya sosu ile (tuzlu olduğundan az) oldukça lezzetli oluyor. Ama içine başka şey koymayın :-)

gülbaki

26 October 2015 (15:56:10)

@bkyavas yapabildiğim tek şey evde dans etmek. hatta verdiğim 10 kg hergün 30 dk zumba yaptığım için diyebilirim. ama yinede bişeyler araştırayım bu kadar gelmişken tekrar mutsuz günlerime dönemem.

bkyavas

26 October 2015 (14:00:10)

@semnur29 Mesela günde 2-3 ceviz, 200-300 gr yoğurt normal (toplamda kalori aşmadan tabi). Ama kaptırıp krize girip günde 10-15 ceviz, bir kilo yoğurt tüketilecekse bunları ortada bırakmamakta yarar var :-)

bkyavas

26 October 2015 (13:53:15)

@semnur29 Evet, bunların kalorisi az değil, az yiyince sağlıklı yiyecekler olduğundan yararı çok ama burada gülbaki'nin durumu yeme krizleri olduğundan, dolayısıyla aşırı yeme riski olduğundan bunları fazla ortada bırakmamasını önerdim. Yoksa bunları abartmadan yemek doğru, sorun yok.