Mesaj Panosu

kopuk5960

19 August 2014 (15:48:03)

ya ilaç kullanacak kadar cok cok düşük bir degerinin oldugunu sanmıyorum, kaç cıktı sonucun?

kopuk5960

19 August 2014 (15:46:58)

*4 adet köfte (az yağlı dana eti–120 gr) = 3,6 mg demir içerir- yanında bol limonlu salata demir emilimini artırır.

*1 yemek kaşığı pekmez=1 mg demir içerir- C vitamininden zengin portakal suyunun içerisine pekmez eklenerek demir mineralinden daha fazla yararlanılır.

*1 büyük boy yumurta sarısı=0,7mg demir içerir– kahvaltıda yanında söğüş sebzeler( domates, salatalık, biber, maydanoz) tercih ederek demirin vücudumuza daha fazla katkısı sağlanır.

*1 porsiyon kuru baklagil yemeği (60 gr) = 4,2 mg demir içerir.- yanında C vitamininden zengin brokoli ile bir öğün yapılabilir.

*Fındık/badem/ceviz (yaklaşık 10 gr) = 0,3 mg- yağlı tohumların yanında 1 orta boy kivi veya 8 çilek tercih ederek hem demirin biyoyararlılığını sağlarız hem de güzel bir ara öğün yapmış oluruz.

kopuk5960

19 August 2014 (15:43:37)

bu arada kim 36 hedefliyor ,rol modeli olabilirim :PPP (ah ahh 20kilo sonra bu cümleleri kuracagımı hiç tahmin edemezdim :$$ )

kopuk5960

19 August 2014 (15:40:05)

Çay içelimde midemiz rahatlasın düşüncesi...

kopuk5960

19 August 2014 (15:39:44)

bol bol yeşillik yiyeceksin özellikle ıspanak semiz otugillerden. bir de yemek sonrası içilen demleme çay,yemekte alınan bütün demirleri öldürüyormuş. o yüzden yemek sonrası en az yarım saat çay içmeyinizki bu da bütün Türk ailelerinin adetidir maalesef

kopuk5960

19 August 2014 (15:37:41)

oh biz şirkette 10saat masa basında calısalım,3saat arabada trafik çeekelim. siz ne güzel erkenden sporunuzu yapın. where is the adalet:(((

kopuk5960

19 August 2014 (13:46:55)

çorba içip kalkman gerekir o masadan müher:P bizde de yediklerime extra olarak su böregi,kazandibi tatlı ,Ezogelin corba vardı.Yutkundum geçtim, özellikle tatlıya bakarken:))

kiloverenkız her 1 mil yaklaşık 100kalori harcatıyor.4 mil 400kal

kopuk5960

19 August 2014 (12:08:41)

Valla lacoste bey tabiki özel bi grup, bayanlar var sadece:))) siz de müher ,sarikadir bey fln bi grup kurun bence:PP

kopuk5960

19 August 2014 (11:39:33)

Birkaç arkadaşım daha diyette,e tabi artık biz de az çok orta yaşlı grubuna giriyoruz,diyet olmasa da spor şart.Whatsappda diyet arkadaşım grubu kurduk ,birbirimizi spor için teşvik etmekle kalmayıp,artık leslie yaparkenki videolarımızı,spor sonrası hallerimizi fln resim veya video çekip paylaşıyoruz.Gerçekten bazen cok matrak görüntüler cıkıyor.E tabi bunun yanı sıra pişmanlıklarımızın resimleride olmuyo degil (dayanamayıp yedigimiz o fastfoodlar :D )

Demem o ki imkanınız varsa böyle gruplarda teşvik edici olabiliyo,burası güzel bir platform ama bunu gerçek hayattaki arkadaşlarla paylaşmakta ayrı bir zevk :)

kopuk5960

19 August 2014 (11:30:40)

ben suya su demem , o gün spor yapılmadıkçaa:D ben de spor spor spor diyorm :P

kopuk5960

19 August 2014 (10:19:26)

ah cnm yaa 2 yumurta sarısı keyfi vardıı , onu da bozdukmu şimdii :PP tüh tühh

günaydın feride:)

ben artık biraz çalışayım,size laf yetiştirmekten duramıyorum:) iyi çalışmalar