Mesaj Panosu

alchera

16 May 2014 (17:00:48)

Orhan Bey, sizin adınıza çok sevindim. Gerçekten bu site hepimiz için çok faydalı oldu. İnşallah sonuna kadar, herkes hedeflediği kiloya gelene kadar bırakmak yok! Hep beraber hedefimize ulaşacağız :))

alchera

16 May 2014 (16:59:29)

@Ladychosen Ben de çok özledim sakatlığım geçse de kick box'a yeniden başlasam :((

alchera

16 May 2014 (16:52:18)

Çok iyi düşünmüşsün. Son 5 kiloya kadar yürüyüş ya da basit kardiyo egzersizleri ile devam etmek eklemlerin için daha sağlıklı olur. Eklemlerde meydana gelen deformasyonların çoğu zaman telafisi olamıyor. Sw de çok iyi bir seçim, hem açık havada bol oksijenle yaptığın hareketler çok daha etkili olur ama hangi kaynaktan yararlanıyorsan önce hareketlerin yapılışını iyi izlemeni ve kendini zorlamadan tekrar sayılarını artırarak başlamanı öneririm. Spor salonundaki gibi başında sakatlık durumunda müdehale edecek bu konuda eğitimli kişiler olmayacağı için lütfen dikkatli ol :)

alchera

16 May 2014 (16:45:18)

Orhan Bey tebrik ederim. Demekki sabah aç karnına tartılsanız 7 kiloyu rahat göreceksiniz. süper :)

alchera

16 May 2014 (16:42:29)

Belli kas gruplarını geliştirmeye yönelik antreman yapıyorsan (street workout gibi) protein alımını artırmanı öneririm. Hem kasların kendini daha kısa sürede onarır, (böylece spordan sonra oluşan acı daha kısa sürede azalır, sen de daha kısa sürede ilerleme kaydedersin) hem de kayıp oranı azalır.

alchera

16 May 2014 (16:38:35)

achan merhaba, kas kaybı yaşamamak için aldığın gıdaların kalori değeri önemli olsa da asıl önemli olan yediklerinin hangi besin grubundan olduğudur. 3 beyazdan ve kızartılmış, işlenmiş gıdalardan uzak durman çok önemli. Abartmamak kaydıyla kaliteli karbonhidrat (kepekli, çavdarlı vs. ürünler, bulgur, sebzeler, meyveler gibi) tüketerek, aynı zamanda protein grubuna ağırlık verip süt ürünlerini de ihmal etmezsen kas kaybı yaşasan bile oran çok düşük olur. Listene baktım besin değeri olmayan "çöp" olarak tabir edilen bir sürü abur cubur var, hem de tadımlık değil doyumluk tüketmişsin bunları :))) Bu tür gıdalar hem kilo vermeni çok zorlaştırır hem de verdiğin kilonun büyük bölümü yağdan olmaz..

alchera

12 May 2014 (18:16:38)

Kebelek, biz de böyle bir çalışmanın benzerini görme engelli arkdaşlarımız için yapıyoruz. Hem çok önemli bir alandaki özverili çalışman için hem de hamburgere hayır diyebildiğin için tebrik ederim. =)))

alchera

12 May 2014 (17:36:05)

semihcan kızma ama eğer listelerin gerçeği yansıtıyor ise bu şekilde beslenerek sağlıklı şekilde, kalıcı olarak kilo verebilmen çok zor...

alchera

12 May 2014 (17:29:57)

kebelek nasıl bir sosyal sorumluluk projesi üstünde çalışıyorsun?

alchera

12 May 2014 (17:06:58)

Semihcan, keten tohumunu da öneriyorlar, sabah yoğurda karıştırarak ya da su ile süt ile vs. tükettiğinde işe yaradığını söyleyen arkadaşlar vardı.

İncir de kayısı ile aynı etkiyi gösteriyor ama kalorisi daha fazla..Ben sabahları armut yiyorum, kesinlike çok işe yarıyor.

alchera

12 May 2014 (09:04:05)

günaydın :) umarım hepimiz için güzel bir hafta olur.