Mesaj Panosu

esra1988

14 September 2017 (11:46:39)

bayram mağdurları yavaştan gelmeye başlamış :D

esra1988

3 August 2017 (16:42:50)

arkadaşlar meyve şekeri çok zararlıdır meyve şekerinin saf halinden elde edilmiş içecekler kesinlikle kimseye önerilmemeli en sağlıklısı kuru meyvelerdir tatlı krizleriniz için kuru kayısı kuru üzüm kuru incir yiyebilirsiniz lütfen bu tarz şişelere giren içinde ne olduğu belli olmayan şeylerden uzak durun sağlığınız için

esra826

23 May 2017 (21:45:12)

Her şey yedim arkadaşlar fakat kararında ..abartmadigin müddetce birde karbonhidrat lari ölçülü yemek önemli ...böylece kilolar gidiyor..😃

esra826

12 March 2017 (10:50:10)

Tuğçe yıldırımlar teşekkürler ...Verdiğiniz yararli bilgiler için.. yalnız proteini anladım kilo başına 2 Gr diyorsunuz..Fakat karbonhidrat ta bir ölçü yokmu ?Ne kadar az..Bilgilendirir seniz çok memnun olurum..Madem yediğimiz antirikotta bile karbonhidrat var..Bunu nasıl olceceyiz..Sevgiler..

esra826

11 March 2017 (23:07:39)

İki dilim ekmek bir dilim ekmek bunlara karışmam sadece karbonhidrat değerlerine bak 40 en çok da 50 üniteyi geçme diyor..

esra826

11 March 2017 (23:03:55)

Diyorki; yediğimiz birçok besinde karbonhidrat var..en basitinden içtiğimiz çorbada bile, onun için yediğimiz içtiğimiz şeylerin sadece kalori değerlerine değil karbonhidrat değerlerinde bakmaliymisik ve 40/ 50 üniteyi geçmemek lazımmış..Geçersek düşük kalori alsakta kilo veremezmisiz..İçinde hiç karbonhidrat olmayan besinlere ağırlık vererek beslenmeli diyor .Et ,sut,yumurta ,peynir bunlardan bazıları diyor

esra826

11 March 2017 (22:32:40)

Arkadaşlar ...Bir şey sormak istiyorum ..Yardımcı olursanız sevinirim bir arkadaşımın söylediğine göre,sadece az kalori almakla kilo verimez diyor karbonhidrat değerlerinde düşük olması gerekir 40 50 değerden fazla karbonhidrat alırsak ..Düşük kalori alsakta kilo verilmezmiş ..Bu mevzuda bilgisi olan varmı..

aynurakasya

9 March 2017 (10:33:44)

@müher slm çok haklısın. Sırf bu yüzden bende başladım yavaşda olsa şuan gayet iyi gidiyor. Zaten ben hızlı kg vereyim derdinde değildim böylesi iyi @esra826 arkadaşım ben asla tatlı yemeden duran bi hatun değildim. hele yemeklerden sonra mutlaka tatlı birşey yemek zorunda hissederdim ve bişey beni dürterdi. Bunu tarçınlı yeşil çay ile yendim. tarçınlı olması şeker isteğini azaltıyor gerçektende artık çok fazla şeker çekmiyor canım. sadece hafta bir defa yiyorum o da az bir parça bitter çikolata. sanada tavsiye ederim.

kitara

9 March 2017 (08:43:20)

@esra826 tarçınlı su deneyebilirsiniz. 3-4 çubuk tarçını 6 bardak su ile 10 dk kaynatın. isteğe göre içine defne yaprağı, kök zencefil, karanfil ve yarım elma dilimleyip bir 5 dk daha kaynatın. soğumaya bırakın. süzdürdükten sonra içine limon sıkarak gün içinde tüketebilirsiniz. soğuk içildiğinde ferahlıkta veriyor. belki iştahınızı engelleyebilir.

esra826

9 March 2017 (08:34:44)

Günaydın arkadaşlar..Bana yardım edin lütfen muthisss iştahınımm açıldı ne yapacağımı bilemiyorum..Verdiğim kiloları geri Alican diye ödüm patlıyor ...Su iştahını nasıl engelleyebilirsiniz.. LÜTFEN YARDIM...

tugceyıldırımlar

22 February 2017 (17:32:01)

@esra3772 profiline göz attım.Yediklerinden çok listenin altındaki yorum bölümünde 'bugün tekrar başladım' cümlesini defalarca farklı tarihler başlığı altında gördüm.Aslında fazla kilo problemin olduğunu düşünmüyorum.Bölgesel bir takım sıkıntıların var sanırım.Bu problem kilo verme probleminden daha zordur.Çok fazla çaba, sabır ve irade gerektirir.Kararlı olmalısın ve aynı azimle ilerlemelisin.Karın kas grubunu çalıştıran ve kalça basen ağırlıklı hareketler olan günlük 30-40 dakikalık cardio ile başlayıp ilk aydan sonra pilatesi de içine ekleyerek devam etmelisin.Hafta da 3-4 günü kapsayan egzersiz programın olmalı.Ve sonrasında bunu beslenmenle desteklediğinde 6 haftada ortaya çıkan sonuca inanamayabilirsin fakat seni buna yakın çevrendekilerin bakışları ve 'ya sen bi inceldin sanki' sözleri ikna edecek emin ol.

Bir de hep bi kilo belirleyip 50 olsam 60 olsam muhabbeti var.Bu da yanlış. Sadece kilo verir 50 olursun ama hala basen bölgen üst vücuduna göre genis kalır.Bu da seni ne kadar zayıflarsam zayıflayayım basenim hep aynı kalacak hissine götürür.Film tekrar başa sarar.O yüzden bölgesel egzersiz programıyla desteklemelisin.Belki 50 olmazsın 53 olursun ama vücudun orantılı ve fit en önemlisi sağlıklı görünür.Benim boyum 158 kilom hastalanmadan önce hep 52 idi ama yıllardır sporun içinde olduğum için benim çevremdekiler bana yok ya olamaz sen en fazla 48 sin derler.Evet kilom fazla ama kas kitlem fazla olduğu için fazla çıkıyor.Bu aynı şunun gibi arkadasın da 60 kilodur sen de ama o daha zayıf görünür gözüne.İşte tek sebebi sende yağ olarak bulunur o ağırlık onda kas.O yüzden belirlenen kiloya ulaşmak yerine kas kitlesini arttırarak incelip orantılı bir vücuda sahip olmak önemli! Umarım senin için herşey yolunda gider 😊 😉