Mesaj Panosu

lacoste

4 October 2017 (16:40:14)

@azizkizazize hedeflerini net belirlemeli ve sınırlarını iyi çizmelisin, kendine bir yasaklılar listesi yap ve ne olursa olsun o listeden uzak dur... ben ilk başladığımda öyle yapmıştım başlarda...

Burayı aktif kullanır ve yemeği düşündüğün şeyi önce buradan bakarsan fikrin değişir ve yemezsin veya alternatifine yönelirsin... Unutma değişim kolay değildir fakat değişim başlayın her şeye değdiğini göreceksin...

Amaç sürekli az yiyerek zayıflamak değil beslenme tarzını değiştirerek sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek olmalıdır, sağlıklı beslendiğiniz sürece kilo vermekte kaçınılmaz olacaktır...

Beni önceden tanıyanlar bilirler kilo verme sürecinde irade çok önemlidir, o süreçte kendi doğum günümde pastanın tadına bile bakmamıştım:) Abartma diyenler oldu, bir tadına bak ne olacak diyenler oldu, sadece tadına bakmak bana kilo olarak dönmezdi fakat kural birkez bozulursa bunun 2.si 3.sü ........... kaçınılmaz olacaktı, kilolarımdan kurtulalı 2 yılı geçti sanırım, sağlıklı beslenmeyi benimsediğim için geri kilo almadım arada -2 +2 oynuyor kilo, oda çok normal....

Daha anlatacak çok şey var... yardım isteyen olur ise benim profilimden veya özelden yazabilirler müsait olduğum zaman bakarım, geçte olsa mutlaka yanıt veririm... Sevgiyle ve sağlıklı kalın arkadaşlar...

lacoste

3 October 2017 (14:22:01)

İnternet'te bulduğum ve aynı görüşleri paylaştığım bir yazıyı sizlerle paylaşmak istiyorum...

Diyete niyet

Diyet yapmaktan çok diyet yapmaya hazırlanmak önemlidir. Çok iyi bir hazırlanma ile diyetten verim alınabilir. Altı ayda 22 kilo vererek, 97 kilodan 75 kiloya kolaylıkla düşen birini yakından gözlemlediğimde; en büyük etkenlerden birinin diyete hazırlık dönemi olduğunu fark ettim.

En iyi zayıflama yöntemi

Etrafa kilolu halinizin resimlerini yerleştirin. Bir dönem zayıflamışsanız kesinlikle o resimleri ortaya koymayın. Bu çok sık yapılan bir hatadır. Şişman haliniz her zaman gözünüzün önünde olmalı zayıf haliniz değil.

Liste incelemesi

Listenize yazdığınız herşeyi gözünüzün önüne getirin. Mesela zayıflamış olduğunuzu düşünün. Karnınız ve bacaklarınız eğilerek ayakkabınızı bağlamanıza engel olmuyor. Rahatlıkla eğilip bağlayabiliyorsunuz. Gözünüzde bu sahneyi canlandırın. Tamamen hazır ve inançlı mısınız? "Hiç bir şey beni kilo vermekten alıkoyamaz. Bunu yapacağım ve zayıflayacağım" diye düşünüyorsunuz. Bunu içinizden tekrar edin.

Diyette görsellik çok önemli

Şişman halinizdeki fotoğraflarınızı en çok baktığınız ve bulunduğunuz yerlere yerleştirin. Sürekli gözünüzün önünde olsun. Böylece diyete hazırlık döneminde, bu memnun olmadığınız halinizi sürekli görüp beyninizin uyarılmasına yardımcı olacaksınız. Gözleriniz zaten zayıf olan resimlerinizi görürse bu uyarılma gerçekleşmez.

Diyete hazırlık döneminde psikolojinin önemi

Zayıflamayı ve diyet yapmayı her şeyden çok istemelisiniz. Kilolu halinizin, neleri yapmanızı engellediğini düşünün ve bir liste yapın. Zayıfken neler yapabiliyordunuz? Ya da zayıf olsanız neler yapabilirsiniz ve şu anda neler yapamıyorsunuz? Detaylı bir liste yazın. Sadece düşünmek yeterli olmaz mutlaka listeyi oluşturun.

Zayıfladığım zaman

1. Eğilerek ayakkabılarımı bağlayabilirim.

2. Mini etek giyebilirim.

3. Üzerime oturan kıyafetler giyebilirim.

4. Uzun mesafeleri yorulmadan yürüyerek gidebilirim.

5. Çok daha enerjik ve hareketli olabilirim.

6. Topuklu ayakkabılar giyebilirim.

....................................

Listeyi hazırlarken düşünün

Listenize yazdığınız herşeyi gözünüzün önüne getirin. Mesela zayıflamış olduğunuzu düşünün. Karnınız ve bacaklarınız eğilerek ayakkabınızı bağlamanıza engel olmuyor. Rahatlıkla eğilip bağlayabiliyorsunuz. Gözünüzde bu sahneyi canlandırın.

Zayıf insanları inceleyin

Zayıf insanların nasıl hareket ettiğini, nasıl yürüdüğünü, nasıl konuştuğunu, nasıl oturup kalktığını inceleyin. Neler giyindiğine bakın, bardağı nasıl tuttuklarından yemeği nasıl yediklerine ellerindeki torbaları nasıl taşıdıklarına kadar dikkatle inceleyin.

Siz de zayıfladığınızda bu şekilde hareket edeceksiniz. Rahat ve sorunsuz pek çok hareketi yapabileceksiniz. Bacak bacak üstüne atıp oturabileceksiniz, bağdaş kurabileceksiniz, gözlemlediğiniz zayıf insanlar gibi yürüyeceksiniz, onlar gibi giyinebileceksiniz.

Zayıflamaya hazır mısınız?

Tamamen hazır ve inançlı mısınız? "Hiç bir şey beni kilo vermekten alıkoyamaz. Bunu yapacağım ve zayıflayacağım" diye düşünüyorsunuz. Bunu içinizden tekrar edin. Sesli tekrar edin. Arkadaşlarınıza ve etrafınızdaki insanlara bunu sesli olarak söyleyin.

lacoste

17 July 2017 (17:45:58)

@şeyma yıldız Rica ederim yardımcı olabildiysem ne mutlu...

şeyma yıldız

15 July 2017 (16:31:36)

@lacoste Çok teşekkür ederim, soru işaretlerimden kurtuldum sayenizde. :)

lacoste

15 July 2017 (09:49:19)

@şeymayıldız Yağ ve kas olarak bahsedilen, vücutta bulunan dokular tamamen hücrelerden oluşur. Yağ ve kaslar da birbirinden bağımsız bir yapıdadır ve birbirlerine dönüşemez. Yani yağ hücresi kas hücresine çevrilemez. Aynı şekilde kaslar da yağa dönüştürülemez. Çünkü ikisi de birbirinden farklıdır. Yaptığınız sportif aktiviteler ve sağlıklı beslenme sonucunda, yağlar enerji sağlama hedefi ile vücut tarafından yakılmaktadır. Kas hücreleri ise yapacağınız doğru ağırlık uygulamaları ve yine doğru beslenme sonucunda büyümekte ve hacim kazanmaktadır. Bu durumda da yağlarınız azalır ve kaslarınız ise akabinde daha belirgin şekilde ortaya çıkmaya başlar. Bu konuda varacağımız sonuç ise yağların kesinlikle kaslara dönüşemeyeceğidir.

lacoste

23 June 2017 (17:20:45)

Yazıyı faydalı bulduğum için paylaşıyorum, şimdiden hayırlı bayramlar arkadaşlar...

Bayramda Hayır Demek Zor

Bayramda ikram edilenlere ve içimizdeki “ye” diyen sese “hayır, teşekkür ediyorum” demek zor. Ancak, “ya hep, ya hiç” veya “battı balık…” gibi düşünce kalıpları yerine, “… yaparsam daha iyi” mantığı, bayram sonrası sizi çok rahatlatacak bir düşünce tarzıdır.

Bayramın en güzel yanı birçok kişinin ailesini ziyarete etmesi ve bayram sofralarında en güzel yiyecekleri tüketmesidir. Sohbetler de cabası. Ancak sofrada geçirilen zamanın uzun olması nedeniyle, yemek miktarları fark etmeden artabilir ve yapılan her yemeğin tadına bakma arzusu, yemek bitiminde tıka basa doyup, nefes almakta dahi zorluk çekmemize neden olabilir. Sonucunda mide yanmaları ve bağırsak problemleri de açığa çıkabilir. O nedenle yeme disiplininizi olabildiğince korursanız, bayram sonrası rahat edersiniz.

Ramazandaki uzun süreli açlık nedeniyle, metabolizma hızının yavaşlamasına bağlı olarak, daha hızlı kilo alınmaktadır. O nedenle, Ramazan Bayramını toparlanma dönemi olarak değerlendirmeye çalışabilirsiniz. Bayramda 2 -3 günde kilo alınmaz diye düşünenler, yemek çeşitlerinin, şeker ve şekerli besin tüketiminin, porsiyon miktarlarının artması nedeni ile, bu 2-3 gün sonunda, tartıda bir sürpriz ile karşılaşabilirler.

Genel olarak bayramlarda, yılın hiçbir döneminde olmadığı kadar çok miktarda çikolata ve tatlı tüketimi olmaktadır. (Gelenek olarak şeker ve çikolata ikram ediliyor ve “teşekkür ederim, almayım” dersek, ısrar ediliyor ve reddetmek gerçekten çok zor oluyor). O nedenle, tatlıları takip eden öğünlerin hafif ama sağlıklı yemeklerden oluşması önem kazanıyor. Bayramlar kalp hastalığı, şeker hastalığı, tansiyonu olanlar için daha büyük risk taşıdığından, bu kişilerin beslenmelerine daha fazla önem göstermesi doğaldır. Çikolata ve tatlı tüketimi çocuklarda aşırı tüketim nedeniyle ishale, kusmaya neden olabileceği ve doygunluk hissi nedeniyle ana öğün tüketimini kısıtlayacağı için, mümkünse yemekten sonra çocuklara, meyve tatlıları, dondurma ve pudingler sunmak yardımcı olabilir.

Bayramda fayda yaratacak öneriler

*Ziyaretlere yürüyerek gidebilir, asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz.

*Şerbetli tatlılardan vazgeçemiyorsanız, bayram süresince mümkün olduğu kadar arzuladığınız miktarın yarısını yerseniz ve izleyen öğünde de sebze ağırlıklı beslenirseniz, daha az kalori almış olursunuz. İleride bu fazlalığı eritmek de daha kolay olacaktır.

*Bayram ile birlikte yeniden tüketilmeye başlanılan alkol miktarında dikkatli olmak, karaciğer sağlığı için önemlidir.

*Bayram sofrasında tüm yemek çeşitlerinden atıştırmak yerine, tabağa alıp onları bitirmeye çalışmak, ne miktar yendiğini görmeye yarar. Böyle yaparak, midenin yanında gözün doymasını da sağlamış olur. (Normalden küçük tabaklar da yardım eder).

*Bayram nedeniyle, çay, kahve, soda, meşrubat gibi normal günden fazla tüketilen sıvıların yanında, su tüketimini dengelemeyi hatırlamak da faydalı olacaktır.

lacoste

19 June 2017 (15:27:02)

METABOLİZMANI HIZLANDIRMAK İÇİN YAPMAN GEREKEN 7 BASİT YÖNTEM

1- Metabolizmanızı Uyandırın (her sabah 7'de uyanırım, güne erken başlamak her yönden sağlıklıdır)

Vücudumuzdaki birçok hormon güneş ışığı ile etkileşim halinde çalışmaktadır. Sende vücudun biyolojik saatine ayak uydurarak erken saatlerde metabolizmanı canlandırabilirsin.

2- Su Hayattır (en az 2 litre, ben 3 litre içiyorum sıcaklarda 4lt de buluyor)

Vücudumuz için en önemli besin maddesi sudur. Organlarımızın düzenli çalışması, bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi ve vücudun toksinlerden arındırılmasında en önemli etkenlerden bir tanesidir. Günde minimum 2 litre su tüketmeye çalışın metabolizmanızı canlandırın.

3- Ara Öğünler Unutulmasın! (Ben ara öğüne ihtiyaç duymuyorum ama yenmesinde fayda var)

Ana öğünlerde aşırıya kaçmamak istiyorsan ara öğünlerini ihmal etme. Ara öğünler hem metabolizmanı hızlandırmana hem de ana öğünlerde daha hızlı tokluk sağlamana yardımcı olur. Bu yüzden ara öğünlerini atlayarak kaloriden kazanç sağlayacağını düşünüyorsan yanılıyorsun demektir.

4- Spor (yaz aylarında bol bol yüzün ve açık havada yürüyüşe çıkın)

Fiziksel aktivite arttırılması metabolizmanın hızlanması demektir. Yağ yakımını olumlu yönde etkiler. Vücuttaki yağ oranı azalıp kas oranı arttıkça metabolizma da hızlanmaktadır.

5-Lif Tüketimi

Lif içeriği yüksek besinler bağırsak hareketlerinin hızlanmasını ve bu sayede metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Sebze-meyveler, kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünler en iyi lif kaynaklarıdır. Günlük beslenmenizde her besin grubuna yer vererek lif tüketiminizi arttırabilirsiniz.

6- Baharatlar (ben özellikle sevdiğim için acı biberi çok tüketiyorum)

Baharatların içerisinde bulunan bazı etken maddeler metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurlar. Özellikle kırmızı biberde bulunan kapsaisin denilen etken maddenin metabolizma üzerinde olumlu etkilerini gösteren birçok çalışma mevcuttur. Karabiber, zerdeçal ve zencefil metabolizma hızlandıran baharatlara birer örnektir.

7-Yeşil Çay- Kahve (Beni önceden tanıyanlar bilir Yeşil çay olmazsa olmazım dır)

Yeşil çay ve kahvenin içerisinde bulunan kafein metabolizmaya yardımcı bir diğer seçenektir. Özellikle spordan yarım saat önce içeceğiniz 1 fincan yeşil çay veya kahve performans üzerine olumlu etkilere sahiptir.

lacoste

8 June 2017 (14:43:06)

Ramazan ayında metabolizma yavaşlar ve enerji ihtiyacını vücut azaltarak kendini korumaya gider. İftar aç geçen süreyi telafi etme durumu değildir. Yavaş yavaş ve hafif yiyeceklerle başlayın. Unutmayın bünyemiz tokluğu yemek yedikten yaklaşık 12 dakika sonra hissetmeye başlar.

Ben su ve çorbamı içtikten en az 30 dk en fazla 1 saat sonra ana yemeğe başlıyorum. Onda da artık açlık çok fazla kalmadığı için 1 tabak yemekle doyup kalkıyorum.

Canınız yoğun şekilde tatlı çekebilir. Ramazanda diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli maddelerden biri ise şeker tüketimidir. Ramazan boyunca rafine edinmiş şekerden kaçının. Canınız ne kadar isterse istesin biraz iradeli olabilirseniz faydasını göreceksiniz.

omerciginiz

29 May 2017 (13:44:46)

@lacosteden haber bekleyen bi tek ben miyim :D analiz bekliyorum :D

lacoste

27 May 2017 (22:13:02)

Ve şimdi de dragon pearl jasmine green tea içeceğim Çin'den bir dostum getirdi içimi bir harika😃

Bu çayın diğer yeşil çaylardan farkı;

Jasmine Pearls, Çin kökenli yeşil çay yapraklarını ve yasemin çiçeğini çok özel bir formda buluşturur.

Sadece özenle toplanan tomurcuk ve en üstteki iki taze yeşil çay yaprağının kullanıldığı bu çayda yapraklar yasemin çiçeği ile birlikte uzun süren bir işlemle tek tek elle sarılarak inci şekline getirilir. Bu sayede yasemin çiçeği özel aroma ve kokusunu uzun süre korur.

lacoste

27 May 2017 (22:01:39)

Bu arada bana yazan arkadaşlara pazartesi yardımcı olabileceğim telefondan yardım etmek biraz zor oluyor, anlayışınız için teşekkürler👍🏻