Mesaj Panosu

mugetc

31 October 2015 (10:20:29)

Merhaba,iyi haftasonları herkese!

Yine uzuun bi aradan sonra burdayım:)ama kilo alıp da dönenlerden değilim bu kez,sadece bi süre takip edemedim siteyi, fakat yeme alışkanlıklarım ve spor düzenim değişmedi..yanlız paylaşmak istediğim bi tespitim var..çok uzun zamandır aynı şekilde besleniyorum,bol protein ve sebze,çok az karbonhidrat( o da sağlıklı olanlardan)sıfıra yakın şeker..her gün bir saat spor,gün içi olabildiğince hareketli bi yaşam tarzı..bu düzenle kilomu koruyorum,iniş çıkış yok..ama geçen sene de tam olarak aynı beslenme tablosu ve hareketle haftada 1 kg veriyordum,şimdi sabit,peki bunu sebebi ne?zannediyorum bazı ufak farklılıklar böyle büyük bir sonuç doğurdu..birincisi kilo verme dönemindeki günlük 1 saat yürüyüşüm ,interval kardio şeklindeydi,şimdi sabit hızla yürüyorum..çook fark ediyor arkadaşlar,yağ yakma hızını nasıl arttırdığına inanamazsınız,,ikincisi çok bol su içiyordum,şu anda o alışkanlığımı kaybettim maalesef,sadece susayınca,o da pek sık değil:( ve üçüncü farklılık da,artık kilo kaybetmeye çalışmadığım için,ufak kaçamaklar yapabiliyorum..bazen arkadaşımın uzattığı küçücük bi kurabiye,bazen fazladan bir kadeh şarap,köşesinden,bi parçacık derken ,bu ufacık gibi görünen atıştırmaların bile fark yarattıgına inanıyorum..benim şimdi bu lüksüm var diye düşünüyorum,ama kilo vermeye çalışırken -aynı bkyavaş' ın da dediği gibi-şekerliler ve unlulardan olabildiğince uzak durmak gerekiyor..

Ben yine çok uzun yazdım:)herkes için keyifli,bol hareketli bi haftasonu olur umarım:)

bkyavas

16 October 2015 (09:45:47)

@Hilal İyi ki doğdun :-)

Daimi yazanlardan, @Nero5 tatil sonrası sıfırladığı için yazamıyor. Daimi üyelerden @alcatras nereye kayboldu bilmiyorum. @mugetc hastaydı umarım iyileşmiştir.

@avon Estağfurullah, bildiğimi paylaşabiliyorum. Yağ konusunda doğru karar, ama bazı sağlıklı yağ içeren şeyleri de tüketmeniz lazım. Mesela balık (kendi yağı) ve zeytin (yine kendi yağı). Ek olarak yağ koymamak daha iyi. Yediğimiz pek çok şeyde zaten yağ var. Ancak sırf sebze bence pek sağlıklı görünmüyor, proteine de ihtiyacınız var. Günde kilonuz başına 1.1gr-1.3 gr arası. Sırf sebze olursa bu konuda sorun yaşayabilirsiniz, kaslarınız yıpranıp tamir edilmediği için kilo veriyor görünebilirsiniz, bu durumda sonrasında kilo vermeniz tümden yavaşlayabilir (kaslar kendini bunun sonrasında tamir ettikçe kilo tekrar artabilir veya uzun süre aynı kalabilir). Ağırlıklı olarak sebze tüketmek güzel, ama yanında en azından yoğurt, yumurta, süt gibi protein de içeren gıdaları da belirli bir oranda tüketmenizde yarar var.

Eğer imkanınız varsa geniş bir tahlil yaptırın diyeceğim, D vitamini, kan şekeri, insülin (HOMA-IR), T3-T4 içerecek şekilde, kiloda durmanız bunlardan kaynaklanmış olabilir.

Ben de 90'larda takıldım şu sıralar, arada bir şekeri bir yerde kaçırıp abarttığım da oluyor ama yavaş da olsa azalma eğiliminde, çözüm olarak daha ender tartılıyorum.

mugetc

28 September 2015 (07:34:53)

Gunaydın herkese, iyi haftalar..ne zamandır yazamadım,bayramınızı bile kutlayamadım,hastaydım arkadaşlar...asya'ya özgü,sivrisinekle bulaşan bir virüs yüzünden 2 hafta yattım(dengue virüsü)şimdi çok şükür iyiyim..ilk hafta bişey yiyip içememekten 2 kilo kaybetmişim...yanlız gıdayı biraz kesip ,spor yapmakla kaybedilen kilo ile hasta yatakta hiçbişey yiyemeden kaybedilen kilo ne kadar farklıymış,inanamazsınız,çöktüm sanki 2 kiloyla!zaten acı çekerken önemi de kalmıyor ya sağlıktan başka hiç bişeyin...bayramda aldığınız,veremediğiniz bi kaç kilo yüzünden kendinizi hiiç üzmeyin,sağlık olsun,yine verilir...hasarsız atlatanlara da kocaman tebrikler tabii bu arada:)

mugetc

11 September 2015 (07:38:57)

Gunaydın arkadaşlar.Bu aralaryazmaya fırsatım olmadı,ama okumaya devam ediyorum,faydalı paylaşımlar gördükçe de mutlu oluyorum...ne güzel,film,kitap tavsiyerleri,diyet tarifler..en kısa zamanda izleyeceğim,teşekkürler öneriler için..

Ufukeroo,mesajını ilk okuduğumda" hah tamam işte,aferin " diye geçirdim içimden...fazla kilosu olan,genç bir erkeğin günde 1000 kaloriyle beslenmesini kabul edemiyorum ben,arkadaşlar maalesef kendilerine zarar veriyorlar farkında olmadan,ama maalesef çoğunun fikrini değiştirmek imkansız.neyse,,sonra açıp listelerine göz attım,bence burda da bir sorun var gibi ufukero,kafam karıştı biraz..iştahlı olmanı anlayabilirim ama kalori alımın çok çok yüksek..kaç olmalıydı? Bilmiyorum...bence bir uzmandan yardım almalısın...1000 kalori az,ama ideali ne,bunu ancak bir dr vaya diyetisyen sana söyleyebilir..ben vücüt ağırlığı ve verilmek istenen kilo yüksek olduğunca bu işi uzmana danışmadan yapmanın sağlıklı olmadığını düşünüyorum..

mugetc

5 September 2015 (05:29:50)

Gunaydın,iyi haftasonları herkese...

"Cumartesi bugun,biraz daha uyuyayaım "demeyin,kalkıp yürüyün hadi..ben 6. .30 da uyanıp,7 km yürüdüm döndüm,hem de bahçedeki bütün suni süs tepeciklerine tırmandım nero5, eğimi arttırmak için:))şimdi de çimenlere basarak yeşil çayımı içiyorum:)

Büşracım,yoğurt da limon da pul biber de müthiş faydalıdır,ben hepsinden ayrı ayrı bol bol tüketirim ama kür olarak ne ile yarar bilemem..yağ yakımı filan derlerse,ona da inanmam..ama yoğurt tüketen kişilerin kilo verme hızlarının arttığıyla ilgili bilimsel bir gerçek var..

bkyavas

4 September 2015 (15:29:20)

@mugetc kesinlikle süper yapıyorsunuz.

Bu ara ben de platomu attım galiba, 90'ın altına diktim gözümü, tuttuğum kilo eğrisine bakıyorum da 5kg/ay gibi başlamışım, son iki aydır 2 kg/ay'a kadar yavaşlamışım. Yaz tatilleri var bir, psikolojik rahatlama var iki, bir de ağırlık düştüğü için kalori tüketimi azalması var üç. İlk ikisinden kurtulmam lazım, bu ayın sonu 87 kg gibi olmalıyım.

Bu ara aylık hedef koymak acaba akıllıca bir konu mudur? Tutturabilirseniz ne ala, ama olur da platoya girerseniz ve bir kiloda takılırsanız psikolojiniz ile birlikte bütün diyetin gücünü düşürebilir de.

nero5

4 September 2015 (14:22:38)

@mugetc hanım yanlışlık olmasın benim söylediğim az engebeli arazilerdeki Max yol eğimidir yani düz arazi dediğimiz az yükseklik farkı olan yerler burada yola verilecek Max eğim % 5 tir bu taşıt yolları için geçerlidir yürüyüş yolları için değil...:)

mugetc

4 September 2015 (13:55:11)

Cok tesekkurler bkyavas..zamanlama da iyi olmuş gerrçekten:) özellikle burdan sordum çünkü verdiğin bilgiler diğer arkadaşların da ilgisini çekebilir diye düşündüm...

Tamam ,doğru yapıyorum o halde..sabah sporum kesintisiz 1 saat sürüyor..aksamüstü bahcede olan,daha çok sosyallesme adına,arkadaşlarla hava alıp biraz laflıyoruz anlayacağın...süre çok uzun değil,ama hiç yoktan hareket iyidir düşüncesiyle oturark değil,yürüyerek sohbet ediyoruz..

Şu kas yakmak terimini zaten ben hala anlayamadım..vücudumda depoda yeterince yağ hazır dururken,neden kasları yaksın ki hiç aklım yatmıyor bu işe...ama biçok yerde böyle yazdığı için de kafam karışıyor,sorabileceğim bir uzman olsa diye düşünüyordum:)

Nero5, e nerdeyse duz yolda yuruyormusum ben yani öyle mi:(((

bkyavas

4 September 2015 (13:08:55)

Merhaba @pamukeser :-) Hoşgeldiniz.

@mugetc Spor konusunda dediklerine tamamen katılıyorum. Ben uzun süre spor yapamadım (şu son bir yıl hariç), hayatımın belirli dönemlerinde kısa kısa heves oldu geçti. Keşke o zamanlar da yapabilseymişim diyorum.

Bundan sonra spor hayatın sonuna kadar, az veya çok ama sürekli. O nedenle ideal kiloma varacağım zaman spor arıyorum kendime şimdiden. Yüzme veya boks vb. düşünüyordum, yüzme zor gibi, kulak problemlerim var, belki oğlumla gideriz sürekli, o yeni öğrendi yüzmeyi çok seviyor. Ancak kilo alma riski olanlar için çok uygun bir spor değilmiş yüzme (öncelikle iştah açıyor). Bu yaştan sonra takım sporu yapamam sanırım, iş güç yüzünden kesinlikle aksayacaktır. Bakalım bir şey bulacağım inşallah :-). Daha bir iki ayım var, sonrasında da biraz vücut geliştirme takviyesi vb. bir ay daha, daha zaman var, bu kışa gelecek.

bkyavas

4 September 2015 (12:59:30)

@mugetc Bugün spor hekimine gittim sabahtan, bazı şeyleri emin olmak için teyit ettim. Güzel zamana geldi soru :-)

Saatte 6 km tempolu ve bence fazla kilolu olunmadığı zaman normal (Bu hıza denk gelen Pace yaklaşık 9.2-9.8 dk/km oluyor ki benim ortalamam da aynı, ben açık havada hafif değişken eğimli bir pistte yapıyorum) yani sizin hızınız kardiyo için normal.

43 yaşında kadın için maxHR değeri yaklaşık 180-185 gibi. 183 diyeceğim. Bunun %70'i ile %80'i de 128-146 bpm yapar. Yani spor sırasında 135-140'u korumak sizin "Aerobic Zone" oluyor, kardiyo için doğru.

120 sizin maxHR değerine göre kardiyo sınırının altında, yani yağ güzel yakarsınız ama günün kalanında yağ yakmaya katkısı çok kısıtlı. Olsun, o kalori yine yanacak, sadece zaman konusunda daha geniş bir zamana yaymış olursunuz (benim günce bir saatten fazla ayırmam zor olduğu için ben direkt kardiyo yapmak zorunda kalıyorum).

Hızınız normal sınırlarda olduğuna göre burada nabzınızı belirleyen aslında yolun eğimi, 3.5 eğim tam ne kadar bilmiyorum (kendim doğal halinde yürüdüğüm için karşılaştıramıyorum, ama çok dik bir eğim de değil) bu nabzı elde etmenize olanak sağlıyorsa uygun bir eğimdir.

Sabah koşu bandındaki çalışma kesintisiz ve 40-50 dk gibi sürüyorsa gerçekten güzel bir kardiyo yapıyorsun denilebilir. Formunuz uygun, gün aşırı yapıp iki günden birinde dinlenmeniz sanki gerekmiyor ama iki gün kardiyo bir gün atlama daha uygun olabilir sağlık açısından. Bahçe yürüyüşünün süresini bilemiyorum ama çok uzun süreli değilse zararı olacağını sanmıyorum.

Aslında kas yakmak diye bir terim biraz garip bir terim sanki, daha çok kasları yıpratmak ve yerine konulmasına izin vermemek sanki daha doğru. Aslında o da aynı zamanda gıda ile ilgili, yeterince protein almak gerekiyor mutlaka. Hatırlarsın ben bir ara Whey falan kullandım kısa bir süre, sonrasında bıraktım. Çok zararlı olduğu için değil aslında, biraz yapay bulduğumdan; yani direkt protein olduğundan kana karışma hızı o kadar yüksek ki, gaz vb. yapıyor, idrarı böbrekleri etkiliyor, metabolizmamın işleyiş düzenini biraz değiştirdi. "Kilo verirken metabolizmayı bu kadar karıştırmaya gerek yok, yürüyüş/koşu için buna da değmez, bir süre sonra kas çalışmaya başlayacağım, o zaman gerek olursa kullanırım" dedim ve bıraktım.

mugetc

4 September 2015 (11:13:22)

Sadece kilo vermek istediğimizde sporu hayatımıza sokup,sonra verince vazgeçersek,kilo almamız kaçınılmaz olur arkadaşlar..spor,en azından tempolu yürüyüşler hayatımızın parçası olmalı,kilo vermek için değil,sağlıklı kalmak için...

Üniversitede öğrenciyken okulum izmirin bi ucundaydı,spor salonu öteki ucunda..yaz kış yağmur demeden,otobüse biner,salona gider,akşam karanlıkta ıslak saçla çıkar yine otobüsle evime gider,bi da annemden hasta olacaksın diye fırça yerdim...arabam filan da yoktu...salonda hep şişman teyzeler vardı ,bir de onlar kızardı bana,inceciksin niye geliyorsun ki sen buraya diye...şimdi ben o teyzelerin yaşında ,bir çocuk annesi ve 38 bedenim...

Benim de son yıllarda kilolu zamanlarım oldu elbette,ki bu siteyle tanıştım..hep ülke ve şehir değişikliğ sebebiyle hareketi azalttığım zamanlar kilo aldım.

Aslında hareket=kilo vermek değil belki birebir,boğazımıza sahip olmak daha önemli..çünkü bir saat yürüyüp topu tpu 300 kalori yakıyoruz, o da 4 dilim ekmek..ama hareketli olmak,düzenli spor yapmak,insanı disipline ediyor ve daha kontrollu yememize sebep oluyor..

Neyse,ben de başlayınca durmak bilmiyorum,uzun yazdım yine...